Jaké jsou tipy na cvičení břišních svalů doma?
Cvičení břišních svalů patří mezi základní cviky pro posilování celého těla. Pokud chcete mít pevné a dobře vypracované břicho, není třeba chodit do posilovny, můžete cvičit i doma. V následujícím textu Vám k tomu přinášíme několik užitečných tipů:
- Plank – cvik, který je velmi účinný při posilování břišních svalů a zároveň zlepšuje stabilitu páteře. Stačí si položit tělo na podložce na předloktí a špičky nohou a držet tuto pozici po dobu 30 až 60 sekund.
- Crunches – jde o klasický cvik na břišní svaly. Lehněte si na záda, ohněte kolena a ruce si položte za hlavu. Pomalu se zvedejte nahoru směrem ke kolenům a skrčte se. Poté se pomalu vraťte zpět dolů a opakujte cvik 10 až 15krát.
- Leg raises – cvik, který zaměřuje především dolní část břicha. Lehněte si na záda, ruce si dejte pod zadek a nohy narovnejte. Pomalu zvedejte nohy směrem vzhůru, dokud nejsou kolmo na podlahu. Poté se zpět vraťte dolů a opakujte cvik 10 až 15krát.
- Side plank – stejně jako plank, i tento cvik je velmi účinný při posilování břišních svalů a zlepšuje stabilitu páteře. Položte se na jedno předloktí a špičky nohou, druhou ruku dejte na bok. Držte tuto pozici po dobu 30 až 60 sekund a opakujte na druhé straně.
Pokud si nejste jistí, jestli cvik děláte správně, doporučujeme konzultovat cvičební plán s profesionálním trenérem. Pravidelným cvičením břišních svalů můžete dosáhnout svalového tonusu a pevnějšího břicha.
Jaké jsou tipy na cvičení břišních svalů doma?
Mnoho lidí touží mít pevné a vypracované břišní svaly, ale není vždy možné navštěvovat posilovnu a platit za osobního trenéra. Nicméně, cvičení břišních svalů můžete provádět i doma bez nutnosti drahých pomůcek. Zde je několik tipů na cvičení břišních svalů, které můžete cvičit doma:
1. Plank
Plank je jedním z nejlepších cviků na břišní svaly, který lze provádět kdekoli a kdykoli. Lehněte si na břicho a poté se opřete na lokty a zápěstí, zvedněte tělo tak, aby vytvořilo rovnou linii s vaší páteří. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a poté se uvolněte. Opakujte tento cvik minimálně třikrát.
2. Sit-up
Sit-upy jsou další skvělý způsob, jak vypracovat břišní svaly. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a rukama dlaněmi směrem dolů položenýma za hlavou. Pomalu se zvedněte a přitahujte vaše trupové svaly ke kolenům. Držte tuto pozici po dobu 2 sekund a poté se uvolněte. Opakujte tento cvik minimálně desetkrát.
3. Crunch
Crunches jsou cviky, které cílí na horní břišní svaly. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a rukama položenými za hlavou. Ohněte se dopředu tak, že hlava, krk a ramena jsou z důvodu podložené matrace vysoko nad zbytkem trupu. Držte tuto pozici tři sekundy a poté se uvolněte. Opakujte tento cvik minimálně patnáctkrát.
4. V-Up
V-Up je extrémně účinný cvik na břišní svaly. Lehněte si na záda a narovnejte nohy. Pomalu se zvedněte, zvedněte jak horní tak spodní nohy a ruce, takže tvoříte “V”. Držte tuto pozici po dobu 2 sekund a poté se uvolněte. Opakujte tento cvik minimálně dvanáctkrát.
Zde máte několik snadných cvičení na vypracování břišních svalů doma. Pokud chcete získat další tipy na cvičení, podívejte se na tento užitečný odkaz.
Jaké jsou tipy na cvičení břišních svalů doma?
1. Klasické kliky s narovnanými nohama
Tento tradiční cvik je zaměřen hlavně na břišní svaly, ale zapojuje i další části těla. Postavte se do výchozí polohy kliků, narovnáním paží a nohou, spojte ponožky a vytvořte rovnou linii od hlavy až k patám. S vydechnutím se pomalu ohněte v loktech a klesněte dolů, dokud tělo neklesne téměř ke zemi. Potom se vdechněte a pomalu se vraťte zpátky do výchozí polohy.
2. Klasický ruský obratel
Cvik ruský obratel posiluje břišní svaly a zvyšuje váš celkový výkon. Lehněte si na záda s nohama vyraženýma do země. S rukama si zvedněte nohy tak, aby váš trup a břišní svaly zůstaly na zemi. Chvíli vydržte v této poloze a pak se vraťte zpět do výchozí polohy.
3. Plank sada
Plank je odborný časově omezený cvik, pro jehož absolvování potřebujete vydržet až po dobu několika minut. Spojte ruce a narovnejte paže před sebou, jako kdybyste se hořčicí osypali, a klepněte si lokty na podlahu. Podpírejte tělo s hlavou a nohama bez ohnutí zařízení. Panela bude aktivovat jednotlivé svaly, včetně břišních svalů, stáhnout břicho a napnout svůj bok. Vydržte v této poloze co nejdéle, a pak se vrátíte na podlahu.
Tyto tři tipy cvičení břišních svalů vám pomohou dosáhnout vašich cílů v pohodlí vašeho domova. Samozřejmě, že vám nebudou stačit jen tyto tři cviky, takže hledejte další varianty a vytvořte si vhodný tréninkový plán, který bude pro vás příjemný a efektivní.
Expertní názor na téma svaly na břiše
Na téma svaly na břiše lze říci, že získání silných a viditelných břišních svalů vyžaduje kombinaci cvičení a správného stravování. Není možné vyvinout pouze jednu část těla a očekávat, že břišní svaly vystoupí. Nejúčinnější cvičení pro rozvoj svalů na břiše jsou plank, zvedání nohou a crunches. Kromě toho je důležité zahrnout do tréninku celé tělo a cvičit pravidelně. Pro zdraví a optimální výsledky je také důležité dodržovat zdravý životní styl a stravování, které podporuje stavbu a udržení svalů. Další informace o tom, jak vyvinout svaly na břiše, lze najít na této stránce na Wikipedii: https://cs.wikipedia.org/wiki/Břišní_svaly.
Jaké jsou tipy na cvičení břišních svalů doma?
– Plank: V oporovém stoji zahnete předloktí a držíte tělo rovně, tímto si posilujete především horní břišní svaly.
– Čára: Položte se na záda a zvedejte nohy nad sebe, co nejvýše to jde, tímto posilujete dolní břišní svaly.
– Bicyklování: Položte se na záda a provádějte pohyby jako kdyby jste jeli na kole, tímto posilujete celkovou oblast břicha.
– Zvedání trupu: Položte se na záda, zvedejte trup nahoru a dolu, tím si posilujete vnitřní břišní svaly.
– Vakuové cvičení: Tyto cviky spočívají v pohybu břišními svaly jako když dýcháte, např. zatahujte břicho a držte 5 vteřin.
Tyto cviky mohou být provedeny jednou až dvakrát denně, 3-4 série po 10 opakování.
