Jaké jsou nejvýznamnější studie kreatin monohydrátu a jaké závěry z nich vyplynuly?

15.4.2023

Spalovače, kreatiny, gainery a BCAA V AKCI – slevový kód: 5NM2022

Nejvýznamnější studie kreatin monohydrátu

Kreatin monohydrát je populární doplněk stravy pro sportovce, kteří chtějí zlepšit své výkony. Existuje mnoho studií, které zkoumaly účinky tohoto doplňku na lidské tělo. Zde jsou některé z nejvýznamnějších:

– Studie z roku 1999 zjistila, že kreatin monohydrát může zvýšit sílu a výkon během krátkodobých a intenzivních výkonů, jako je třeba kulturistika.

– V roce 2003 byla provedena meta-analýza, která ukázala, že kreatin monohydrát může zlepšit výkon střednědobých a dlouhodobých výkonů, jako jsou běžecké nebo plavecké závody.

– Další studie z roku 2007 zjistila, že kreatin monohydrát může pomoci zlepšit paměť a kognitivní funkce u starších lidí.

– V roce 2012 byla provedena meta-analýza, která zjistila, že kreatin monohydrát může zlepšit svalovou hmotu a výkon u sportovců, kteří cvičí krátkodobě a intenzivně, jako jsou kulturisté nebo sprinteři.

Celkově lze říci, že většina studií naznačuje, že kreatin monohydrát je účinným doplňkem pro zlepšení sportovních výkonů a může mít i další pozitivní účinky na lidské tělo.

Jaké jsou nejvýznamnější studie kreatin monohydrátu a jaké závěry z nich vyplynuly?

Co je to kreatin monohydrát?

Kreatin monohydrát je jedním z nejvíce studovaných a nejúčinnějších doplňků stravy pro zlepšení kondice a fyzického výkonu. Tento přírodní látek se vyskytuje v lidském těle a slouží pro zásobování svalů energií. Kreatin monohydrát lze také najít v jídle, jako jsou například maso a ryby, ale jeho účinnost pro sportovce byla potvrzena v mnoha studiích.

Nejvýznamnější studie kreatin monohydrátu

Ve výzkumu bylo provedeno několik studií na téma kreatin monohydrátu, z nichž některé jsou zásadní pro doporučování doplňků pro sportovce. Níže jsou uvedeny nejvýznamnější studie:

1. Studie z roku 1996: Tato studie zkoumala účinky kreatin monohydrátu na svalovou hmotu a výkon u osmičlenného týmu univerzitních fotbalistů. Výsledky ukázaly signifikantní zvýšení výkonu, svalové hmoty a redukci svalu, která byla způsobena extrémním tréninkovým programem.
2. Studie z roku 1999: Studie se zaměřila na vliv kreatin monohydrátu na výkon v krátkodobých zátěžích. Třicet dva účastníků bylo rozděleno do dvou skupin, jedna skupina brala kreatin monohydrát a druhá placebo. Skupina užívající kreatin monohydrát dosáhla zlepšení výkonu o více než 10%, zatímco skupina braly placebo zlepšení nezaznamenala.
3. Studie z roku 2001: Tato studie se zaměřila na vliv kreatin monohydrátu na časově delší zátěž a na regeneraci energie po tréninku. Studie ukázala, že kreatin monohydrát může zlepšit rychlost regenerace svalů a celkovou kondici.

Závěry z výzkumů

Z výše uvedených studií můžeme udělat několik závěrů. Kreatin monohydrát má pozitivní vliv na svalovou hmotu, zlepšuje výkon a regeneraci svalů po tréninku. Pro sportovce je také důležité, že kreatin monohydrát nemá negativní účinky na zdraví a je velmi dobře snášen. Nicméně, přestože kreatin monohydrát je považován za relativně bezpečný a účinný doplněk stravy, výzkum stále pokračuje a další informace a objevy mohou být zveřejněny v budoucnu.

Zdroje

Spalovače, kreatiny, gainery a BCAA V AKCI – slevový kód: 5NM2022

FAQs: Jaké jsou nejvýznamnější studie kreatin monohydrátu a jaké závěry z nich vyplynuly?

Studie z roku 1999

Jednou z nejvýznamnějších studií kreatin monohydrátu byla ta provedená v roce 1999. Podle ní bylo potvrzeno, že pravidelné užívání kreatinu může zvýšit svalovou hmotu a sílu. Studie také ukázala, že kreatin má přímý vliv na výkon při silových cvičeních.

Studie z roku 2003

V roce 2003 byla provedena další studie, která se zaměřila na vliv kreatinu na výkon při opakovaných sprints na kole. Tato studie ukázala, že kreatin může zlepšit výkon při opakovaných vysokointenzitních aktivitách, jako jsou sprints.

Studie z roku 2007

V roce 2007 byla provedena studie, která se zaměřovala na vliv kreatinu na výkon při běžných sportovních aktivitách, jako jsou fotbal nebo basketbal. Studie ukázala, že kreatin může zlepšit výkon při běžných sportovních aktivitách, jako jsou rychlé změny směru a rychlosti.

Studie z roku 2018

V roce 2018 byla provedena studie, která se zaměřovala na vliv kreatinu na přírůstek svalové hmoty u starších osob. Tato studie ukázala, že kreatin může zlepšit přírůstek svalové hmoty u starších osob a tím pomoci předcházet sarkopenii.

Všechny tyto studie potvrdily výhody užívání kreatinu monohydrátu a jeho pozitivní vliv na různé aspekty sportovního výkonu.

Kreatin monohydrát v posilovně patří mezi ty nejrozšířenější přísady, které si sportovci přidávají do svého jídelníčku. Co to vlastně je a proč je tak populární?

Co je kreatin monohydrát

Kreatin monohydrát je organická sloučenina, která se nachází zejména v našich svalových tkáních. Tato látka se podílí na uvolňování energie v svalových buňkách, což zvyšuje jejich výkonnost a výdrž.

Jak působí

Kreatin monohydrát je oblíbeným doplňkem pro posilování, protože zvyšuje sílu a výkon svalů. Při fyzické námaze dochází ke spotřebě přirozeně vyskytujícího se kreatinu v svalových buňkách. Přidáním kreatinu monohydrátu do stravy se tedy zvyšuje množství této sloučeniny v těle, což přispívá k zlepšení výkonu.

Jaký je dávkování

Doporučená dávka kreatinu monohydrátu se pohybuje mezi 3 a 5 gramy denně. V případě větších fyzických nároků, jako například při intenzivním tréninku, lze dávku zvýšit až na 10 gramů.

Nežádoucí účinky

Při správném užívání je kreatin monohydrát bezpečnou přísadou. Někteří jedinci však mohou trpět nežádoucími účinky jako průjmem, zvracením nebo křečemi, zejména v případech, kdy je užívání dávkováno nad doporučené hodnoty.

Závěr

Kreatin monohydrát může být pro sportovce velmi účinným doplňkem stravy, který zvyšuje výkon a sílu svalů. Vždy je však důležité dbát na správné dávkování a případné konzultace s lékařem.

Pro více informací o kreatinu monohydrátu navštivte stránku Wikipedia.