Jaké jsou nejlepší cviky v crossfitu pro začátečníky?
Stačí se podívat na některé z nejznámějších cviků v crossfitu a sestavit si z nich vlastní tréninkový plán. Pro začátečníky jsou ideální například následující cviky:
- Výpady – zlepší stabilitu a sílu nohou a zadku
- Kettlebell swing – posílí celé tělo a zlepší kardiovaskulární kondici
- Box skoky – výborná cvičení na nohy, zlepšují koordinaci a posilují svaly celé nohy
- Dřepy – cvik pro posílení nohou a zadku, ale také pro lepší stabilitu a rovnováhu
- Burpee – kromě posilování celého těla zlepšuje i výdrž a vytrvalost
Kromě těchto cviků je pro začátečníky dobré se zaměřit na techniku a správné provedení cviků, aby nedocházelo k zbytečnému zranění. Důležité také jsou pro začátečníky vhodné váhy a provádění cviků postupně s přihlédnutím na vlastní kondici a možnosti.
Nejlepší cviky v crossfitu pro začátečníky
Crossfit je sport, který zahrnuje kombinaci tréninku s vlastní váhou, aerobiku a silových cviků. Pokud právě začínáte s crossfitem, níže uvádíme seznam nejlepších cviků, které byste měli zařadit do vašeho tréninkového plánu.
1. Kettlebell swings
Tento cvik zahrnuje zvedání a kroucení kettlebellu mezi nohama a následně vyskok a zvednutí kettlebellu do výše očí. Tento cvik pomáhá posilovat nohy, břicho a záda. Pokud jste začátečník, začněte s menší váhou a postupně zvyšujte.
2. Air squats
Tento cvik se zaměřuje na posilování nohou. Stůjte rovně a nohy mějte od sebe ve šířce ramen. Pomalu se svažte do sedu, když se dostanete co nejníže, zvedněte se zpět nahoru. Pro maximální účinek držte paže před sebou jako kdybyste držela balónek.
3. Burpees
Tento cvik je kombinací kliků, výskoků a dřepů. Začněte ve stoje, následně se rychle snižte do polohy kliku, následně se rychle zvedněte a vyskočte co nejvýše, poté se vrátíte zpět do počáteční polohy. Tento cvik pomáhá zlepšovat koordinaci a sílu.
4. Push-ups
Push-ups jsou cvik, který zahrnuje kliky. Lehněte si na zem, ruce umístěte do šířky ramen a nohy srovnáte. Pomalu se svažte dolů, dokud se naťahují vaše paže, poté zpět nahoru. Tento cvik pomáhá zlepšovat sílu a regeneraci po ostatních cvicích.
5. Pull-ups
Tento cvik posiluje paže, záda a především velké a malé zádové svaly. Pomocí vestavěné tyče uchopené široce umístěné nad hlavou, zvedněte se dokud se vaše brada nedotkne tyče, poté se spusťte dolů.
Jelikož jsou crossfitem zahrnuty různé svalové partie, můžete si být jisti, že tyto cviky pomohou rychle posílit vaše svaly a zlepšit vaše tréninkové úspěchy.
Pro více informací o crossfitu a způsobu jeho tréninku si můžete přečíst tento článek.
Jaké jsou nejlepší cviky v crossfitu pro začátečníky?
Cvičení na tréninkový míč
Cvičení na tréninkovém míči jsou ideální pro začátečníky, kteří si chtějí zlepšit koordinaci a stabilitu svého těla. Mezi oblíbené cviky patří například plank na míči, sed lež na míči a kroky s výpadem na míči.
Kettlebell cviky
Kettlebelly jsou skvělým doplňkem pro crossfit trénink. Pomocí kettlebellů lze trénovat celé tělo a posílit tak svaly, které jsou při běžných cvicích opomíjeny. Mezi nejlepší kettlebell cviky pro začátečníky patří výpady, přítahy k půlce kufru a jednoruční výpady.
Cvičení s vlastní vahou těla
Cvičení s vlastní vahou těla je nejlepší způsob, jak začít s cvičením crossfitu. Jednoduché cviky, jako jsou kliky, dřepy nebo výpady, posílí vaše svaly a připraví vás na náročnější cvičení, které bude následovat.
Cvičení s TRX pásem
TRX pás umožňuje cvičení s vlastní vahou těla a je skvělou volbou pro začátečníky, kteří si chtějí zlepšit stabilitu a posílit jádro. Oblíbené cviky na TRX páse zahrnují plank, výpady a přítahy.
Není důležité, jaký konkrétní cvik jste zvolili. Hlavním cílem crossfit tréninku je, aby byl rozmanitý a zábavný. Začátečníci by se měli zaměřit na správnou techniku a postupně zvyšovat počet opakování a zátěž.
Crossfit – Výhody a nevýhody cvičení
Výhody crossfitu
Crossfit je skvělým způsobem, jak zlepšit svou celkovou fyzickou kondici. Intenzivní cvičení pomáhá při redukci tuku a zvyšuje svalovou hmotu. Díky různorodosti cvičení nejen zlepšíte sílu, ale také vytrvalost. Další výhodou crossfitu je, že potřebujete minimální vybavení a můžete cvičit kdekoliv.
Nevýhody crossfitu
Jednou z nevýhod crossfitu může být nadměrné namáhání svalů a kloubů, což může vést k zraněním. Kromě toho, jelikož je crossfit velmi náročný, může být obtížné zvládnout správnou techniku cvičení, což může také vést k zraněním. Zároveň může být špatnou volbou pro lidi s určitými zdravotními problémy, jako jsou například problémy s páteří nebo srdcem.
Chcete-li si přečíst více o cvičení crossfit, podívejte se na wikipedii.
Jaké jsou nejlepší cviky v crossfitu pro začátečníky?
- Výpady s vlastní vahou
- Kettlebell mrtvý tah
- Kettlebell předkopávání
- Box skoky
- Dřepy s vlastní vahou
- Šplh na laně
- Snatch
- Wall ball
- Thruster
- Burpees
