Jaké jsou nejlepší cviky na získání svalů na paži?
Pokud chcete získat větší a silnější paže, je důležité cvičit správným způsobem. Zde je několik nejlepších cviků na svaly paže:
- Žhavé podání – tento cvik zahrnuje stlačení činky nebo jednoruček k hrudníku a poté opakované pomalé stlačení nahoru. Tento cvik zaměřuje hlavně bicepsy.
- Mrtvý tah – tento cvik se zaměřuje na tricepsy, což jsou svaly na zadní straně paže. Stojte s jednoručkami a rukama podél těla. Zvedněte ruky přímo nahoru a poté je pomalu spusťte dolů.
- Kliky – cvik, který se nejen zaměřuje na svaly paže, ale také na hrudní svaly. Lehněte si na zem a položte ruce na šířku ramen. Pomalu klesněte dolů a poté se zvedněte nahoru.
- Koncentrované zdvihy s jednoručkou – tento cvik se zaměřuje na bicepsy. Sedněte si na židli a narovnejte jednu nohu. Pořiďte si jednoručku a položte ji na rameno té stejné strany. Zvedněte jednoručku nahoru a poté ji pomalu spusťte dolů.
Budete mít nejlepší výsledky, pokud budete každý cvik provádět správně a s dostatečnou vahou, aby byl dostatečně náročný na svaly. Nyní máte na výběr ty nejlepší cviky na získání svalů na paži.
Jaké jsou nejlepší cviky na získání svalů na paži?
Cvičení podle kategorie
Izolované cviky
Izolované cviky jsou cviky, které se zaměřují pouze na určitou část těla. Tyto cviky jsou dokonalé pro posilování bicepsových svalů. Mezi nejlepší izolované cviky na posilování paží patří:
- Scott curl s jednoručkami
- Bicepsový curl s kladkou
- Koncentrační curl s jednoručkou
Kompexní cviky
Kompexní cviky jsou již náročnější a zaměřují se na více svalových skupin najednou. Tyto cviky vám pomohou získat svalovou hmotu po celém těle. Tyto cviky jsou perfektní pro posilování paží. Mezi nejlepší kompexní cviky na posilování paží patří:
- Výpady s jednoručkami
- Bench press s úzkým chvatem
- Hammer curl se závažím
Cvičení se zátěží
Cvičení se zátěží jsou dokonalé pro posilování svalů. Při těchto cvicích se používá velké množství zátěže a svaly potřebují pracovat naplno. Mezi nejlepší cviky se zátěží patří:
- Výpady s činkou
- Bench press s velkou zátěží
- Mrtvý tah se zátěží
Tato cvičení vám pomohou získat svalovou hmotu na pažích. Důležité je, abyste cvičili pravidelně a neměli u cvičení žádné přerušení. Měli byste také sledovat svůj jídelníček a dbát na to, aby byl vyvážený a abyste měli dostatek bílkovin, které pomohou s budováním svalové hmoty. Doporučujeme také pročíst si tento článek od Verywellfit pro další tipy a triky na posilování paží.
Jaké jsou nejlepší cviky na získání svalů na paži?
Cviky pro bicepsy:
Existuje mnoho cviků, které mohou pomoci k získání svalů na paži. Jedním z nejlepších cviků pro bicepsy je klasický předpažení s činkami. Dalšími účinnými cviky jsou například koncentrované předpažení, curl s jednoručkami nebo curl s EZ tyčí. Je důležité trénovat jak horní tak i spodní část bicepsových svalů, proto doporučujeme použít různé varianty cviků.
Cviky pro tricepsy:
Pro posílení tricepsových svalů jsou účinné cviky, jako jsou francouzské předpažení s EZ tyčí, bench dip, lehce skloněné francouzské předpažení s jednoručkami nebo kickback s jednoručkami. Důležité je cvičit s dostatečným množstvím zátěže a provádět správnou techniku cviku.
Expertní názor na téma „Svaly na paži“
Svaly na paži jsou důležitou součástí našeho pohybu a fyzické kondice. Jejich rozvíjení má přímý vliv na sílu, vytrvalost a celkovou kondici našeho těla. Proto je důležité kladný vliv cvičení zaměřeného na tuto oblast.
Pro rozvoj svalstva na pažích je vhodné provádět cviky, které se zaměřují na bicepsy a tricepsy, jako jsou například kliky na hrazdě, shyby, zdvihy činek a další. Důležité je také dbát na správnou techniku cvičení, aby nedocházelo k poranění svalů a kloubů.
Pokud hledáte bližší informace k tématu svaly na paži, doporučujeme navštívit článek na Wikipedii, který nabízí podrobnější informace o anatomii paží a svalů na ní.
Jaké jsou nejlepší cviky na získání svalů na paži?
- Kliky na bradlech
- Kladivovery
- Tricepsový tlak
- Bicepsový zdvih
- Podporování těla na jedné ruce
[su_button url=“https://xfit.cz/ketomix“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]TOP KETO DIETA V AKCI[/su_button]
