Jaké jsou nejlepší cviky na hubnutí břicha doma?
Pokud chcete zhubnout břicho a posílit své svaly, existuje mnoho účinných cviků, které můžete provádět doma. Tyto cviky vám pomohou spálit zbytečný tuk a zvýšit vaši svalovou hmotu.
1. Plank – Tento cvik posiluje hlavně břišní svaly. Začněte v pozici push-up, ale svažte se na loktech místo na dlaních. Držte tuto pozici co nejdéle.
2. Klasické sed-lehy – Provádějte klasické sed-lehy se zvedáním nohou. Pokud máte dostatečnou svalovou sílu, zkuste je provádět s nogama nataženými nahoru.
3. Nohy vzhůru – Lehněte si na záda, zvedněte nohy a držte je v této poloze.
4. Cviky s fit míčem – S fit míčem můžete provádět mnoho různých cviků, které posilují břišní svaly a zlepšují celkovou stabilitu.
Pamatujte si, že správná strava a pravidelný trénink jsou kromě cviků klíčové pro zdravé hubnutí břicha.
Úvod
Břicho je jednou z nejtěžších částí těla na hubnutí. Neexistuje zázračná pilulka nebo stroj, který by zaručil, že se tuk na břiše bude topit pouze tam. To znamená, že musíte věnovat pozornost cvičení, abyste dosáhli svého cíle. V tomto článku vám přinášíme seznam nejlepších cviků na hubnutí břicha doma.
Jaké jsou nejlepší cviky na hubnutí břicha doma?
1. Plank
Plank neboli laťka je cvik, který posiluje celé tělo a zvláště část břicha. Lehnete si na zem, opřete se o lokty a špičky nohou. Držte tuto polohu co nejdéle, ideálně alespoň 30 sekund. Opakujte 3-4 série.
2. Russian Twist
Posaďte se na zadek a ohněte nohy, abyste si mohli pevně držet nohy. Sbírejte ruce okolo hrudníku nebo držte balonek před hrudí. Otočte se doprava a potom doleva, aby se víc zapojil břišní sval. Opakujte 10 až 15 krát na každou stranu.
3. Kolo na kole
Lehněte si zády na zem a položte ruce za hlavu. Ohněte kolena a postavte si nohy na zem. Podobně jako když jedete na kole, vydechněte, podélně zvedněte levou nohu a také hruď a pravou ramenní křídlo, takže vaše tělo končí u pravého kolena. Dýchejte během tohoto pohybu a poté se vraťte na původní pozici a zopakujte to pro levou stranu. Opakujte 10-15 krát pro každou stranu.
4. Stiskování nohou
Lehněte si zády na zem a ohněte nohy, takže vaše chodidla jsou na zemi. Vezměte si malý polštář a položte ho mezi kolena. Pak pevně stlačte kolena spolu a přidržte 3 sekundy. Poté uvolněte své svalstvo a zopakujte tento pohyb 10 až 15 krát.
Závěr
Hubnutí břicha není snadný úkol, protože se tuk na tomto místě hromadí poměrně rychle. Avšak s cvičením a správnou výživou můžete dosáhnout svého cíle. Vyzkoušejte tyto cviky na hubnutí břicha doma a sledujte, jak se vaše tělo mění.
Zdroj:
The 15 Best Beginner’s Exercises to Do at Home
Jaké jsou nejlepší cviky na hubnutí břicha doma?
Plank
Plank je účinný cvik zaměřený na posilování celého těla, včetně břišních svalů. Stačí si lehnout na podložku na břicho a opřít se o lokty. Natažené nohy zůstanou v celé délce na špičkách. Držte tuto pozici co nejdéle, ať už 30 sekund nebo i několik minut.
Crunches
Crunches jsou jedním z nejznámějších cviků na břicho. Stačí se lehnout na podložku na záda, ohnout nohy v kolenou a položit ruce za hlavou. Poté se zvedejte nahoru a dolů, aniž byste se zvedali úplně ze země. Tento pohyb opakujte 15-20krát v sériích.
Bicykl
Cvik bicykl je zaměřený na spodní břišní svaly. Lehněte si na podložku na záda, ohněte nohy a položte ruce za hlavu. Natahujte levou nohu dopředu, zatímco zvedáte pravé rameno a snažíte se ho posunout k opačnému kolenu. Poté toto opakujte s druhou nohou a ramenem. Opakujte tento cyklus asi 20-30krát v sériích.
Skokanský výskok
Tento cvik posiluje břišní a nožní svaly. Postavte se před nízké schody nebo lavičku a naskočte na ni s oběma nohama najednou. Poté se pomalu vraťte dolů. Opakujte tento pohyb asi 10-15krát v sériích.
Výpadky do stran
Tento cvik posiluje břišní svaly a také svaly boků. Postavte se rovně s nohama rozevřenýma na šířku boků a rukama položenýma na bocích. Poté se nakloníte doprava a snažíte se dosáhnout svými prsty k pravému koleni. Vráťte se do výchozí pozice a poté toto opakujte na levé straně. Opakujte tento pohyb asi 10krát v sériích na každou stranu.
Cviky na hubnutí doma
Co jsou to cviky na hubnutí doma?
Cviky na hubnutí doma jsou fyzické aktivity, které lze provádět v pohodlí vlastního domova a pomáhají při hubnutí. Spoustu lidí se rozhodne začít cvičit právě doma, jelikož není nutné chodit do fitka a ušetří se tak čas i peníze.
Nejlepší cviky na hubnutí doma
Kettlebell Swing – klasický cvik s kettlebellem, který vám pomůže spálit tuk a zlepšit celkovou kondici.
Plank – tréninková cvičení na břišní svaly a záda, které můžete provozovat v pohodlí svého obývacího pokoje.
Dřepy – dělají se naprosto bez potřeby jakéhokoli vybavení. Cvik posiluje celé nohy a pomáhá tvarovat zadek.
Tabata – cvičení spočívá v intenzivním cvičení po specifický krátký čas (obvykle 20 sekund) následované krátkou pauzou.
Odkaz na Wikipedii
Pro více informací o hubnutí a vhodných cvicích doporučujeme navštívit stránku na Wikipedii o hubnutí – https://cs.wikipedia.org/wiki/Hubnut%C3%AD.
Jaké jsou nejlepší cviky na hubnutí břicha doma?
- Plank – posiluje celé tělo a zvláště střed těla
- Sedy-lehy – posiluje břišní svaly a spaluje tuk v této oblasti
- Nožní stahování – posiluje svaly stehen a břicha a pomáhá spalovat tuk
- Stahování břicha – aktivuje břišní svaly a pomáhá spalovat tuk v této oblasti
- Burpees – celkově posiluje tělo a spaluje tuk v oblasti břicha
[su_button url=“https://xfit.cz/ketomix“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]TOP KETO DIETA V AKCI[/su_button]
