Jaké jsou nejefektivnější pilates cviky na nohy a jak je správně provádět
Pilates cviky jsou velmi účinné pro posílení nohou a celého těla. Pokud se zaměříme na nohy, existuje mnoho cviků, které mohou být velmi efektivní. Zde jsou tři z nich:
1. Kráčivý cvik
Tento cvik se zaměřuje na zpevnění svalů nohou a posiluje také stabilitu a koordinaci. Začněte tak, že se postavíte na všechny čtyři, břicho pevně přitisknuté k podložce. Pak přeneste váhu na levou ruku a pravou nohu, zvedněte tuto nohu a protáhněte ji směrem dozadu. Poté se vraťte zpět ke čtyřnožce a nyní přeneste váhu na pravou ruku a levou nohu.
2. Kruhové cviky nohou
Tento cvik pomáhá rozvinout svaly a pružnost v kolenou a kyčlích. Lehněte si na záda, nohy lehce pokrčené. Pak zvedněte pravou nohu do vzduchu, udělejte s ní nejprve kruh vlevé straně, pak vpravo. Poté pokračujte se stejnými pohyby levou nohou.
3. Kůň na kolečkových bruslích
Tento cvik posiluje svaly nohou, hýždí a také posiluje balanc. Začněte tak, že stojíte na jedné noze, druhou nohu položte na kolečkové brusle. Potom se snažte udržet rovnováhu a pomalu se pohybujte vpřed a dozadu.
Pamatujte si, že při vykonávání jakéhokoli cviku byste měli být pozorní k tomu, abyste cvik prováděli správně, aby lépe posílil vaše svaly.
Úvod:
Pilates je skvělou formou cvičení, která pomáhá posílit celé tělo. Abychom ale dosáhli maximálních výsledků, je důležité zaměřit se i na cviky pro nohy. V tomto článku se dozvíte, jaké jsou nejefektivnější pilates cviky na nohy a jak je správně provádět.
1. Cvik “100”:
Cvik “100” je oblíbeným cvikem ve světě pilates. Tento cvik nejenže posiluje nohy, ale také zlepšuje dýchání a prokrvuje tělo. Pro tento cvik si lehněte na záda a zvedněte nohy do vzduchu. Následně zvedněte horní část těla a začněte rukama pumpovat nahoru a dolů. Nedýcháme se celým ňadrem, ale pouze s břichem.
2. Cvik “Pád do těla”:
Tento cvik posiluje nohy a zlepšuje koordinaci. Postavte se na špičky nohou a ruce přiložte pod kolenou. Následně se pomalu snažte nahnout dolů, až se dotknete země. Dbejte na to, abyste měli při cvičení rovnou záda.
3. Cvik “Mřížka”:
Tento cvik posiluje tříselní svaly a zlepšuje flexibilitu nohou. Lehněte si na záda a ruce dejte podél těla. Následně zvedněte nohy do vzduchu a začněte s nimi pomalu kroužit jako byste kreslili mřížku.
4. Cvik “Skákání na trampolíně”:
Cvik “Skákání na trampolíně” nejenom posiluje nohy, ale také zlepšuje koordinaci a dýchání. Postavte se na trampolínu a začněte skákat s rukama vedle těla. Pokud nemáte trampolínu, můžete tento cvik provádět i na běžeckém pásu.
Závěr:
Pilates je skvělým způsobem, jak posílit celé tělo včetně nohou. V tomto článku jsme si ukázali nejefektivnější pilates cviky na nohy, které doporučujeme začlenit do vaší tréninkové rutiny. Pokud budete tyto cviky pravidelně provádět, určitě uvidíte výsledky.
Relevantní odkaz: Pilates for Butt and Legs: Exercises, Benefits, and More
Jaké jsou nejefektivnější pilates cviky na nohy a jak je správně provádět
Pilates činky na nohy
Tento cvik lze provádět vleže na zádech s nohama vzhůru. V rukou držíte lehké činky a postupně je zdvižete a spouštíte. Cvik lze provádět s jednou nohou nebo oběma najednou. Důležité je udržovat stabilní položení zad.
Pilates stehna s elastickou páskou
Pro tento cvik se používá elastická páska, která se připevní k nožním kotníkům. Sedíte na podložce a nohy jsou natažené před vámi. Elastickou páskou pohybujete nohama nahoru a dolů a soustředíte se na aktivaci svalů stehen. Pro správné provedení je důležité udržovat rovnou záda.
Pilates sklapovačky
Tento cvik se provádí vleže na břiše. Nohy jsou natažené a ruce jsou položené podél těla. Postupně zvedáte nohy a spouštíte je zpět dolů. Během cviku se soustředíte na aktivaci svalů zad a stehen.
Důležité je při provádění pilates cviků věnovat pozornost správnému provedení a udržování stabilního těla. Pokud máte nějaké zdravotní potíže, poraďte se s lékařem nebo instruktorem pilates.
Pilates na nohy
Čo je to pilates na nohy?
Pilates na nohy je špecifická forma cvičenia, ktorá sa zameriava na posilnenie a zlepšenie flexibility dolných končatín. Tieto cviky sú výborné pre ľudí so sedavou prácou alebo pre tých, ktorí trávia veľa času stojac na nohách. Pilates na nohy pomáha zlepšiť krvný obeh, zmierňuje svalové napätie a prináša úľavu pri bolestiach chrbta alebo kolenách.
Jaké cviky sa v pilates na nohy cvičia?
Pilates na nohy sa zameriava na mnoho rôznych svalov na dolných končatinách. Medzi najčastejšie cviky patrí posilňovanie svalov nôh a zadku, zlepšovanie stability a koordinácie, zvyšovanie flexibility a rozvoj sily a vytrvalosti.
Pre koho je pilates na nohy vhodný?
Pilates na nohy je vhodný pre každého, kto chce posilniť a zlepšiť svoje nohy a zlepšiť celkovú pohyblivosť. Vo všeobecnosti, je to najlepšie pre tých, ktorí pracujú v kancelárii alebo ktorí trávia veľa času sedením. Všetky cviky sa tiež prispôsobia tomu, čo je pre každého jednotlivca najlepšie.
Pre viac informácií o pilates na nohy, navštívte Wikipédiu
Jaké jsou nejefektivnější pilates cviky na nohy a jak je správně provádět?
Seznam nejefektivnějších pilates cviků na nohy:
- Cvik na stehna (leg lift)
- Cvik na svaly hýždí (glute bridge)
- Cvik na vnější stranu stehen (clam)
- Cvik na vnitřní stranu stehen (inner thigh lift)
- Cvik na lýtka (calf raise)
Správné provedení cviků:
- Cvik na stehna (leg lift):
- Lehněte si na záda a natahněte nohy vpřed.
- Pomalu zvedněte jednu nohu do vzduchu a držte pár sekund.
- Opakujte s druhou nohou.
- Cvik na svaly hýždí (glute bridge):
- Lehněte si na záda s koleny ohnutými a nohama na zemi.
- Zvedněte boky do vzduchu a držte pár sekund.
- Opakujte několikrát.
- Cvik na vnější stranu stehen (clam):
- Lehněte si na bok a ohněte koleno.
- Klekání zkřížte nohu přes druhou nohu.
- Pomalu zvedněte horní nohu a držte pár sekund.
- Opakujte s druhou nohou.
- Cvik na vnitřní stranu stehen (inner thigh lift):
- Lehněte si na bok s nataženými nohama.
- Pomalu zvedněte horní nohu do vzduchu a držte pár sekund.
- Opakujte s druhou nohou.
- Cvik na lýtka (calf raise):
- Staňte se rovně a položte ruce na boky.
- Pomalu se na špičky nohou postavte a držte pár sekund.
- Spusťte se dolů a opakujte několikrát.
