Jaké cviky na hubnutí břicha skutečně fungují?

Jaké cviky na hubnutí břicha skutečně fungují?

Hubnutí břicha je pro mnoho lidí výzvou. Většina lidí sní o dokonalém břiše a touží po jeho zhubnutí. Avšak ne všechny cviky jsou pro to vhodné. Proto jsme pro vás připravili několik tipů na cviky, které jsou skutečně účinné při hubnutí břicha.

• Plank – Jedná se o cvik, během kterého spojujete celé tělo do jedné linie a podržujete toto napnuté postavení určitý čas. Tento cvik posiluje břišní svaly a zlepšuje rovnováhu.
• Kliky – Kliky nejenže výborně posilují paže a hrudník, ale také břicho. Pokud cvik provádíte správně, budou se vám kontrakce svalů projevovat zejména v břišních partiích.
• Vrhy nohama do stran – Lehněte si na záda a nohy položte tak, aby spolu tvořili písmeno V. Pomocí břišních svalů zvedněte nohy do rovnoběžné polohy se zemí. Tento cvik skvěle posiluje břišní svaly a dokáže zmírnit bolesti zad.
• Stoj na rukou – Tento cvik je poměrně náročný, ale protože na něm pracuje celé tělo, pomáhá redukovat tuk na břiše.

Kromě těchto cviků je také důležité dbát na správnou stravu a pitný režim. Pokud chcete mít dokonalé břicho, musíte se vyvarovat tuků a jíst hlavně potraviny s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin. Také se doporučuje pitný režim s minimálně dvěmi litre vody denně.

Cviky na hubnutí břicha

Břišní tuk je pro mnoho lidí problémem, což může vést k riziku srdečních chorob a dalších zdravotních problémů. Pokud se snažíte zhubnout břicho, je dobré vědět, jaké cviky jsou nejefektivnější. Přinášíme vám několik cviků, které jsou skutečně účinné na hubnutí břicha.

1. Kroucení trupu

Tento cvik je zaměřen na horní část břicha. Lehněte si na záda s nohama ohnutýma v kolenou a rukama za hlavou. Pomalu zvedněte ramena a hlavu tak, že se vaše hlava a ramena povznáší od podložky. Otočte se doleva a pravé koleno zatáhněte k pravému lokti. Vraťte se do výchozí polohy a proveďte to samé na druhé straně. Opakujte 10 až 15krát.

2. Plank

Plank je výborný cvik na posílení těla a redukci břišního tuku. V poloze, jako při klasické pomoci, kdy máte tělo roztahjné a na podložku přiložené předloktí, se držte co nejdéle. Je důležité, abyste pozici udrželi správně, tzn. co nejblíže k zemi. Opakujte 3 až 5krát na každou stranu.

3. Čplíky

Cvik čelních svalů břicha zahrnuje loďku, která vypadá jako klasické člapy, tedy lehce ohnuté nohy, vrchní polovinu těla a ruce otočené směrem ke kolenům. Ujistěte se, že máte rovný záda a že správně držíte tělo. Držte alespoň 30 sekund, opakujte 5krát, postupně čas trvání cviku prodlužujte.

Zahrnutí těchto cviků do vašeho tréninkového plánu a přidání další aktivity může pomoci při redukci břišního tuku. Je však důležité pamatovat na to, že neexistuje zázračná pilulka na hubnutí – zdravá strava a pravidelný trénink jsou klíčem k úspěšnému hubnutí.

Zdroj:

The Best Exercises for Your Lower Abs

Jaké cviky na hubnutí břicha skutečně fungují?

Plank

Plank je statický cvik, který pomáhá posílit celé tělo, ale zejména břišní svaly. Lehněte si na podlahu tváří dolů a položte si lokty podél těla. Nakloňte se na loktech a zvedněte tělo až do polohy, kdy tvoříte rovnoúhlý trojúhelník. Držte tuto polohu až 30 sekund a poté se uvolněte. Opakujte cvik několikrát podle svých možností.

Krácení nohou v leže na zádech

Lehněte si na záda s pokrčenými nohama a rukama položenýma podél těla. Pomalu zvedejte nohy vzhůru, dokud neudělají úhel 90 stupňů s podlahou. Pomalu je vraťte zpět a opakujte cvik několikrát. Pokud chcete cvik zesílit, můžete využít i váhu. Držte ji mezi nohama a opakujte cvik podle svých možností.

Cvičení „nožnice“

Lehněte si na záda s rukama položenýma podél těla. Zvedněte nohy a roztáhněte je tak, aby tvořily úhel 45 stupňů. Pomalu nohy zkřížte a následně je opět roztáhněte tak, aby se křížily naopak. Opakujte cvik několikrát podle svých možností.

Jaké cviky na hubnutí břicha skutečně fungují?

• Kardiovaskulární cvičení, jako jsou běh, jízda na kole, plavání nebo chůze, jsou nejdůležitější pro spalování tuku v oblasti břicha.
• Cvičení na posilování břišních svalů, jako jsou crunches, plavání na břiše, plank nebo twisty, pomohou posílit svaly v této oblasti a vytvořit větší tonus.
• Kombinace kardiovaskulárního cvičení a posilování břišních svalů bude nejúčinnější při hubnutí břicha.
• Důležité je také dodržovat zdravou stravu s dostatkem bílkovin, zeleniny a omezit konzumaci sladkostí a tuků.
• Vyhýbejte se jednoduchým cukrům a rafinovaným tukům, které se ukládají v oblasti břicha.

TOP KETO DIETA V AKCI

Kategorie – hubnutí