Jaké cviky na břicho pomáhají zhubnout a posílit?
Pokud hledáte způsob, jak zhubnout a posílit břicho, cvičení je skvělým způsobem, jak toho dosáhnout. Existuje mnoho cviků na břicho, které mohou pomoci snížit tuk a posílit svaly. Níže najdete několik cviků, které byste měli zvažovat:
- Plank – tato cvičení jsou skvělá pro posílení celého těla, včetně břicha, zad a ramen. Držte plank až 30 sekund a postupně zvyšujte čas.
- Crunches – crunches jsou klasickým cvikem na břicho a tvoří základ pro mnoho jiných cviků. Proveďte 3 série a 12 opakování.
- Bicycle crunches – tato varianta crunchů je skvělá pro posílení boků a břicha. Opakujte 3 série s 12 opakováními.
- Leg raises – Leg raises pomáhají posílit dolní břišní svaly. Opakujte 3 série s 12 opakováními.
- Russian twists – Russian twists jsou skvělé pro posílení břišních svalů a také boků a zad. Opakujte 3 série s 12 opakováními.
Výše uvedené cviky jsou jen některé z mnoha cviků na břicho, které mohou pomoci zhubnout a posílit vaše tělo. Je důležité cvičit pravidelně a doplnit cvičení zdravým jídelníčkem a dostatkem spánku.
Přehled cviků na břicho
Plank
Plank je jedním z nejoblíbenějších cviků na břicho. Stačí si lehnout na zem, položit si předloktí pod sebe a
zůstat
v této pozici co nejdéle. Plank pomáhá posílit břišní svaly a zlepšit držení těla.
Bicykle
Tento cvik je hodně dynamický a pomáhá spálit tuky na břiše. Lehněte si na záda a ohýbejte si nohy v kolenech
tak, aby vaše stehna byla kolmo na zem. Potom střídavě ohýbejte jedno koleno a protahujte druhou nohu, jako
kdybyste se řítili na kole.
Visící nohy
Tento cvik je účinný proti šikmým břišním svalům. Visíte na příčce nebo na hrazdě a ohýbáte nohy v kolenou,
jako byste chtěli dotknout se holeně na hrudi. Pak je rovnáte a střídáte nohy.
Vertikální nohy
Lehněte si na záda a zvedněte nohy do výšky 90 stupňů. Pak je pomalu snižujte až téměř dotknou země, ale ne
neskloňujte je úplně. Tento cvik je účinný proti šikmým břišním svalům a spaluje tuky na břiše.
Prkno s lokty na míči
Tento cvik pro břišní svaly posiluje také stabilitu a koordinaci. Posaďte se na velký míč a pak posuňte své
tělo dolů, abyste si položili lokty na míč. Následně držte ramena, boky a kolena v jedné linii a zůstaňte v
této pozici co nejdéle.
Posilování břišních svalů pomocí TRX pásků
TRX pásky nabízejí širokou škálu cviků na břicho. Můžete například udělat posunování na jeden bok nebo na druhý
bok a tak posilovat šikmé břišní svaly, nebo můžete udělat klasické vležení a tak posilovat přímou břišní
stěnu.
Shrnutí
Ukázali jsme Vám 6 různých cviků na břicho, které pomáhají zhubnout a posílit. Ale pamatujte, že při posilování
břišních svalů se jedná o dlouhodobý proces a výsledky nebudou viditelné přes noc. Je důležité cvičit
pravidelně a jíst zdravě, aby byl efekt trvalý.
Odkaz na článek: Best Exercises for Abs
Jaké cviky na břicho pomáhají zhubnout a posílit?
Seznam cviků na břicho:
Zhubnout a posílit břišní svaly můžeš pomocí těchto cviků na břicho:
- Plank: Cvik, který ti pomůže posílit celé tělo, nejen břišní svaly. Lehnout si na podložku, opřít se o předloktí a být ve vzporu. Drž tuto pozici po dobu několika sekund a postupně ji zvyšuj.
- Crunches: Cvik, který ti pomůže posílit především šikmé břišní svaly. Lehnout si na záda a zvednout horní část těla do polosedačky, spodní část těla nechat na zemi. Opakovat několikrát.
- Leg Raise: Cvik, který se zaměřuje na dolní břišní svaly. Lehnout si na záda, opřít se rukama o podložku a zvednout rovné nohy nad zem. Držet několik sekund ve vzduchu a spustit zpět k zemi.
- Bicycle Crunch: Kombinace cviku Crunches a rotace trupu. Lehnout si na záda, zvednout nohy a provádět křížení nohou a rotaci trupu, aby se pravý loket dostal ke levému kolenu a opačně.
Během tréninku nezapomeň na pravidelné dýchání a správnou techniku cviků, aby se minimalizovalo riziko zranění.
Cvičení pro zhubnutí břicha
Jak zhubnout břicho cviky
Všichni víme, že hubnutí břicha není jednoduché. Ale s pravidelným cvičením můžete dosáhnout skvělých výsledků a posílit svaly břicha.
Existuje mnoho cviků, které mohou pomoci zploštění břicha a posílení svalů. Mezi nejlepší cviky patří plank, push-up, squats, side-lying leg lifts, crunches a další.
Plank cvikem se posiluje celé tělo a posiluje svaly břicha. Push-up pomáhá posílit svaly hrudníku, ramen, tricepsů a břicha. Squats cvik pomáhá posílit stehna, zadek a abs. Side-lying leg lift cvik pomáhá posílit svaly boků a dolního břicha. Crunches cviky pomáhají posílit horní a dolní břicho.
Pravidelné cvičení těchto cviků pomáhá zlepšit celkovou kondici těla, zbavit se tuku a posílit svaly břicha.
Nezapomeňte však, že kromě cvičení je důležité sledovat i vaši stravu a přijímat dostatek tekutin. Pokud se chcete zbavit tuku na břiše, je důležité sledovat kalorický příjem a vyhnout se nezdravé stravě.
Pro více informací o cvicením a stravě, navštivte Hubnutí zdravě.
Jaké cviky na břicho pomáhají zhubnout a posílit?
- Plank – posiluje celé tělo, vychází z pozice prkna a zapojuje hlavně střed těla
- Crunches – zlepšují tvar břicha a posilují především přímé břišní svaly
- Oblique crunches – cílí na břišní svaly na stranách břicha a pomáhají vytvořit pevnější linii okolo pasu
- Leg raises – posilují spodní část břicha a přispívají k jeho zúžení
- Bicykl – zlepšuje celkovou stabilitu a vytrvalost, důraz je kladen na střed těla a rotaci páteře
