Spalovače, kreatiny, gainery a BCAA V AKCI – slevový kód: 5NM2022
Jak zvolit správný protein a kreatin pro svůj typ tréninku
Pokud chcete dosáhnout vytoužených výsledků při tréninku, musíte si vybrat správný protein a kreatin. Tyto doplňky stravy vám pomohou zlepšit vaše výkony a regeneraci po tréninku.
Je důležité vybrat správný typ proteinu podle vaší aktivity. Pokud se zaměřujete na nárůst svalové hmoty, je vhodné si zvolit protein s vyšším obsahem bílkovin. Na druhé straně, pokud se soustředíte na snižování váhy, může být lepší sáhnout po proteinu s nižším obsahem sacharidů a tuků.
Při výběru kreatinu si dejte pozor na jeho kvalitu a čistotu. Zvolte si kreatin s vysokým podílem kreatin-fosfátu, který pomáhá k regeneraci svalu po tréninku.
Výběr správného proteinu a kreatinu je tedy klíčovým faktorem pro dosažení požadovaných výsledků. Zvažte svůj typ tréninku a potřeby svého těla při jejich výběru.
Jaké jsou nejdůležitější věci, na které se zaměřit při výběru proteinu?
Zdroj proteinu
Je důležité zvolit kvalitní zdroj proteinu. Bílkoviny z masa jsou velmi kvalitní, ale mohou být drahé a ne každý má možnost jíst je dostatečně často. Proto je dobré zkoumat i jiné zdroje, jako jsou mléčné produkty, sója, ořechy a semena.
Množství proteinu
Doporučené denní množství proteinu se pohybuje kolem 1,5 až 2 gramů na kilogram vaší váhy. Pokud trénujete intenzivně, může být příjem proteinu ještě vyšší.
TYP proteinu
Každý protein má jiný obsah bílkovin, sacharidů a tuků. Pokud se snažíte udržet nízký příjem cukru a tuků, můžete zvolit tzv. “čisté” proteiny, jako je bílkovina z syrovátky.
Jaké faktory by měly být zohledněny při výběru kreatinu?
TYP kreatinu
Existuje mnoho různých typů kreatinu, například monohydrát kreatinu, který byl nejvíce studován. Existují však také další typy, jako je kreatin ethyl ester a kreatin hydrochlorid. Každý typ má své výhody a nevýhody, a tak je důležité si udělat domácí úkoly, než se rozhodnete.
DÁVKOVÁNÍ
Doporučené dávkování kreatinu se pohybuje kolem 3 až 5 gramů denně. Větší dávky zřejmě nepřinesou výhody a mohou být kontraproduktivní.
POUŽITÍ
Kreatin lze užívat v různých fázích tréninku. Existují tzv. “nabíjecí fáze”, během které se užívá vyšší dávka kreatinu, aby se dosáhlo maximální nasytnutí svalových buněk. Poté se užívá udržovací dávka.
Závěr
Při výběru proteinu a kreatinu je důležité zohlednit množství proteinu, zdroj proteinu a typ proteinu. U kreatinu zohledněte typ kreatinu, dávkování a použití. Důležité je také zohlednit váš typ tréninku a vaše cíle. Pamatujte si, že i když může být frustroující trvat na výzkumu a poradenství, je to nejlepší způsob, jak přijmout informovaná rozhodnutí o vaší výživové a tréninkové rutině.
Zdroj: Bodybuilding.com
Spalovače, kreatiny, gainery a BCAA V AKCI – slevový kód: 5NM2022
Jak zvolit správný protein a kreatin pro svůj typ tréninku
Základní informace
Protein a kreatin jsou dva nejčastěji používané doplňky stravy u sportovců a lidí, kteří chtějí zlepšit svou fyzickou kondici. Avšak není vždy snadné vybrat si ten správný produkt pro svůj typ tréninku. Zde je několik rad, které vám pomohou odhalit produkty, které nejlépe vyhovují vašim cílům.
Jaké jsou vaše cíle?
Nejprve se zaměřte na své tréninkové cíle. Pokud chcete získat na síle a svalové hmotě, hledejte produkty s vysokým obsahem bílkovin a aminokyselin. Pokud se zaměřuje na zlepšení kondice, hledejte produkty s obsahem kreatinu. Existují i kombinované produkty obsahující jak bílkoviny, tak kreatin.
Kvalita a čistota
Důležitým faktorem je také kvalita a čistota produktů. Hledejte produkty od společností s dobrou pověstí, které provádějí pravidelné testy svých výrobků. Ujistěte se, že jsou produkty bez přidaných chemikálií a neobsahují nežádoucí přísady.
Typ kreatinu
Kreatin se prodává v různých formách, jako například kreatin monohydrát nebo kreatin ethyl ester. Každá forma má své výhody a nevýhody, a různé formy se mohou lišit v absorpci a účinnosti. Rozhodněte se, který kreatin bude pro vás nejlepší volbou podle vašich cílů a preferencí.
Příchutě a textury
Nakonec se zaměřte na chutě a textury. Některé produkty nabízejí širokou škálu příchutí, od běžných jako vanilka a čokoláda po exotické jako mango a meloun. Mnoho produktů je také k dostání v různých texturách, od prášku po kapalné přípravky. Najděte si produkt, který vám chutná a který vám bude co nejvíce vyhovovat.
Použitím těchto kroků byste měli být schopni najít správný protein a kreatin pro svůj typ tréninku. Nezapomeňte také konzultovat svého trenéra nebo výživového poradce, aby vám pomohli sestavit plán, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám a cílům.
Kreatin: Co to je a jak vám pomůže dosáhnout vašich fitness cílů
Kreatin, který se často označuje jako kreatinmonohydrát, je populárním doplňkem stravy pro sportovce a fitness nadšence. Tento organický sloučenina se nachází přirozeně v těle a hlavně v svalových tkáních. Jeho hlavním cílem je zlepšit vaši fyzickou výkonnost, což z něj činí ideální přídavek do vaší tréninkové rutiny.
Jak funguje kreatin
Kreatin napomáhá zvyšování tvorby ATP – základní molekuly v energetickém procesu dýchání v buňkách. To umožňuje vašim svalům rychleji a intenzivněji kontrahovat, což umožňuje vyšší zátěž a výkon během cvičení.
Výhody užívání kreatinu pro fitness
Kromě zvýšení fyzické výkonnosti má kreatin také výhody jako ochrana svalové hmoty, snížení katabolismu a zlepšení svalové regenerace po tréninku. Dále pomáhá v zápasení s únavou a snižuje riziko svalových zranění. S pomocí kreatinu můžete tedy trénovat delší dobu a dosáhnout lepších výsledků.
Pokud vás zajímá více o tomto doplňku stravy, můžete si přečíst více na Wikipedii.
Jak zvolit správný protein a kreatin pro svůj typ tréninku
- Zjistěte si svůj typ tréninku (posilování, aerobní trénink, atd.)
- Vyberte si protein s obsahem aminokyselin odpovídajícím vašemu tréninku
- Zvažte také doplnění kreatinu pro lepší regeneraci
- Vyberte si kreatin s kvalitními surovinami a bez přidaných přísad
- Nezapomeňte na kvalitní stravu a dostatečný příjem tekutin
Spalovače, kreatiny, gainery a BCAA V AKCI – slevový kód: 5NM2022
