Jak zhubnout stehna s ohledem na věk a metabolismus: jak si správně přizpůsobit svůj trénink
Zhubnutí nohou a stehen je častým cílem lidí při cvičení. Nicméně, při výběru správného tréninku je důležité vzít v úvahu věk a metabolismus jednotlivce, aby se dosáhlo nejoptimálnějších výsledků.
Klíčová slova: zhubnutí, stehna, věk, metabolismus, trénink
Stehna a mezi námi
Stehna jsou pro mnoho z nás problematickou partií těla. Pokud trpíte nadváhou, stehna jsou často nejvíce postiženou oblastí vašeho těla. Co však mnoho lidí neví, je to, že stehna jsou mimo jiné ovlivňována vaším věkem a metabolizmem. Pokud se chcete zbavit tuku v oblasti stehna, měli byste si toto uvědomit a sportovní trénink na to přizpůsobit.
Jak si správně přizpůsobit svůj trénink
Existuje mnoho způsobů, jak si můžete přizpůsobit trénink tak, aby byl efektivní pro vaše stehna. Většinou záleží na vašem věku, metabolizmu a celkovém stavu vašeho těla.
Pokud jste mladší než 30 let a máte poměrně rychlou metabolismus, můžete si dovolit trénink větším tempem. Měli byste se zaměřit na kardio cvičení, jako jsou běh, pohyb na kole nebo jízda na bruslích. Důležité je také zaměřit se na posilování svalů v oblasti stehna. Můžete začít s jednoduchými cviky jako jsou dřepy nebo výpady. Pokud jste začátečník, měli byste cvičit 2 až 3 krát týdně.
Pokud máte více než 30 let a pomalejší metabolismus, můžete si vyzkoušet méně intenzivní kardio cvičení, jako je rychlá chůze nebo jízda na rotopedu. Je také důležité zaměřit se na posilování svalů v oblasti stehna. Při cvičení se snažte vydržet delší dobu v jedné pozici a mějte tyto cviky účinnější. Můžete zkusit třeba výpady s činkami nebo kulaté křivky.
Abyste byli co nejefektivnější, měli byste také posilovat svaly ve vašem trupu a horní části těla. Je dobré věnovat pozornost vašemu celkovému tělesnému stavu a snažit se zlepšit cvičení vašeho tréninku tak, aby byl co nejeftikovnější pro celé tělo.
Závěr
Zbavit se tuku v oblasti stehna není snadný úkol, ale pokud víte, jak si přizpůsobit svůj trénink, můžete dosáhnout svého cíle. Nezáleží na vašem věku či metabolizmu, můžete si vytvořit trénink, který bude efektivní pro vás a schedurčitý na vaše potřeby.
Pro další tipy, jak zhubnout stehna, navštivte tento článek.
Jak zhubnout stehna s ohledem na věk a metabolismus: jak si správně přizpůsobit svůj trénink
Pro koho je tento trénink určen?
Tento trénink je vhodný pro ženy všech věkových kategorií, které chtějí zhubnout stehna a zároveň zlepšit svůj metabolismus. Vhodný je zejména pro ženy po třicátce, u kterých dochází k úbytku svalové hmoty a zhoršení metabolismu.
Jaký trénink by měl být součástí cvičebního plánu?
Trénink by měl zahrnovat aerobní cvičení, jako je běhání, jízda na kole nebo cvičení na eliptickém trenažéru. Toto cvičení pomůže spálit tuk na stehnech. Důležitou součástí tréninku by však mělo být také posilování. Cvičení s váhami pomůže zpevnit svaly na stehnech a posílit celé tělo. Je důležité zmínit, že cvičení by mělo být přizpůsobeno individuálním potřebám ženy a ne vždy jsou vhodné stejné cviky pro každou ženu.
Jaká by měla být frekvence tréninku?
Ideální je provádět trénink alespoň 3krát týdně, s minimálně 24hodinovou pauzou mezi jednotlivými tréninkovými jednotkami. Cvičení by mělo být dostatečně náročné, ale zároveň není vhodné přetěžovat tělo.
Co lze dále udělat pro zlepšení metabolismu?
Kromě tréninku na stehna je důležité dbát také na svůj jídelníček. Doporučuje se snížit příjem cukru a tuků a zvýšit příjem bílkovin a vlákniny. Také je důležité dostatečně pít a vyhnout se alkoholu a kouření. V kombinaci s tréninkem bude tělo efektivněji spalovat tuk a zlepší se metabolismus.
Jak zhubnout stehna cviky – jednoduché cviky pro zpevnění stehen
Cvičení na rotopedu
Jedním z nejúčinnějších cviků na zpevnění stehen je cvičení na rotopedu. Tento stroj umožňuje intenzivní kardiovaskulární trénink s minimálním dopadem na klouby. Pravidelný trénink na rotopedu pomáhá spalovat tuk a zlepšuje celkovou stavbu dolní části těla.
Křížení nohou
Cvik křížení nohou umožňuje intenzivní trénink svalů stehen a boků. Lehněte si na záda, zvedněte nohy do vzduchu a zkřížte je. Pomalu je rozevírejte a poté zase zkřížte. Opakujte tento pohyb až 20krát.
Výpady
Výpady jsou skvělým cvikem pro zpevnění stehen a hýždí. Postavte se rovně a udělejte velký krok vpřed. Nakloňte se dopředu tak, aby se vaše koleno dotýkalo země. Poté se vraťte zpět do výchozí polohy a opakujte pohyb s druhou nohou.
Odkazy
Pro více informací o cvičení na zpevnění stehen navštivte stránku na Wikipedii o stehnech a dalších cvicích na zpevnění svalstva.
Jak zhubnout stehna s ohledem na věk a metabolismus: jak si správně přizpůsobit svůj trénink
– Rozhodněte se, kolik chcete zhubnout a stanovte si konkrétní cíl.
– Změňte svůj jídelníček tak, aby byl zdravý a v souladu s vaším tréninkem.
– Snažte se jíst menší porce častěji během dne.
– Zlepšete své trávení pitím dostatečného množství vody a jídlem bohatým na vlákninu.
– Cvičení pravidelně – ideálně 3-5krát týdně.
– Soustřeďte se na aerobní cvičení, jako je běh, jízda na kole nebo jízda na stepperu, aby rychle spálili tuk.
– Nezapomeňte na cviky pro posílení svalů stehna.
– Nechte si poradit od profesionálního trenéra, aby vám pomohl sestavit tréninkový plán.
– Pamatujte, že každý má jiný metabolismus a cíle. Možná budete muset upravit svůj tréninkový plán, aby vám co nejlépe vyhovoval.
