Jak začít s pilates: základní principy této účinné cvičební metody
Pilates je moderní metoda cvičení, která kombinuje prvky jógy, klasické gymnastiky a rehabilitace. Jeho hlavním cílem je posílení svalů a zlepšení držení těla. Pokud se chystáte začít s pilates, je důležité si zapamatovat následující základní principy:
Přítomnost v těle – Pilates se zaměřuje na to, aby se cvičení provádělo s plnou pozorností a s maximálním využitím každého pohybu.
Kontrola – Pilates cvičení se zaměřuje na precizní a řízený pohyb, kterého lze dosáhnout s pomocí svalové kontroly.
Dýchání – Správné dýchání v pilatesu je klíčové. Správně dýcháním zapojujete svaly a zlepšuje se průtok krve v těle.
Stabilita – U pilatesu se vždy setrvává v neutrální pozici páteře, aby byla zamezena bolesti dolní části zad.
Pohyb – Pohyb v pilatesu je měkký, hladký a přirozený. Cvičení se zaměřuje na pohyb, který neřeže a nebolí.
S těmito základními principy se můžete pustit do vyzkoušení pilatesu na své tělo. Jedná se o skvělou metodu, která pomůže k posílení celého těla a zlepšení jeho flexibility.
Základní principy pilates
O co přesně jde?
Pilates je cvičební metoda, která se zaměřuje na posílení hlubokého svalstva těla, zlepšení flexibility, koordinace a stabilitu páteře. Protože se jedná o nízko- dopadovou cvičební metodu, je vhodná pro téměř každého.
Princip kontroly
Jedním z nejdůležitějších principů pilatesu je kontrola pohybu. Mnoho cvičitelů zdůrazňuje, že není důležité, jak mnoho opakování zvládnete, ale jak dobře je zvládnete. Důležité je udržet správnou pozici těla a koncentrovat se na správné provedení cviku.
Princip koncentrace
Princip koncentrace znamená, že se máte soustředit na každý cvik, který provádíte. Měli byste být úplně přítomni v okamžiku cvičení, abyste se ujistili, že ho děláte správně a zaměřit se na to, jak cvik působí na vaše tělo.
Princip elastičnosti
Princip elastičnosti znamená, že byste se měli snažit cvičení provádět plynule a s lehkostí, aby se svaly nedostaly do křečí a aby se zlepšila vaše flexibilita. Pilates zahrnuje mnoho cviků, které mají za cíl zlepšit flexibility, takže je důležité cviky provádět s mírou a pečlivostí.
Princip kontroly dechu
Dech je důležitou součástí pilatesu. Dechová cvičení jsou často součástí tréninkových programů pilatesu a pomáhají vám uvolnit napětí a udržet správnou pozici těla. Důležité je dýchat pravidelně a kontrolovat svůj dech po celou dobu tréninku.
Princip koordinace
Pilates se zaměřuje na koordinaci celého těla. Cvičení zahrnují mnoho různých pohybů, které sú mezi sebou propojené a učí vás, jak správně a koordinovaně pracovat s celým tělem.
Princip stabilizace
Posilování hlubokých svalů je jedním z hlavních cílů pilatesu. Cílem je stabilizovat jádro těla, což znamená, že se snažíte posilovat svaly, které podpírají páteř a pomáhají udržet správnou pozici těla.
Závěr
Pilates je skvělá cvičební metoda, která vám pomůže zlepšit váš postoj, posílit hluboké svaly a zlepšit flexibility. Je důležité dodržovat základní principy pilatesu, abyste měli z cvičení co největší užitek. Pokud se chystáte začít s pilatesem, nezapomeňte si nejprve projít s cvičitelem základní principy a naučit se správnou techniku provádění cviků.
Jak začít s pilates: základní principy této účinné cvičební metody
Co je to pilates?
Pilates je cvičební metoda, která se zaměřuje na posilování svalů břicha, zad a pánevního dna. Cvičení se provádí pomalými a kontrolovanými pohyby s důrazem na správné držení těla.
Jak začít s cvičením pilates?
Nejprve je důležité najít kvalifikovaného instruktora pilates, který Vám pomůže nastavit správné cvičební postupy a sledovat Vaši techniku. Dále je potřeba mít pohodlné oblečení a cvičební podložku.
Jaké jsou základní principy pilates?
Základem pilates jsou principy jako kontrola dechu, koncentrace na správné provedení cviku, centrování, správné držení těla, plynulost pohybu a preciznost. Tyto principy jsou vyučovány a důrazně sledovány u každého cvičebního setu.
Pro koho je pilates vhodný?
Pilates je vhodný pro široké spektrum lidí – od mladých až po seniory, od začátečníků až po sportovce. Pilates se často používá v rehabilitaci, protože pomáhá naobnovit funkci svalu po zranění. Mnoho sportovců ho také používá k posílení stabilizačních svalů a zlepšení koordinace.
Základy Pilates – co to vlastně je?
Pilates je systém cvičení, který je zaměřen na posílení těla a zlepšení jeho flexibility. Tento trénink byl vyvinut Josephem Pilatesem již na začátku 20. století a dnes ho provozuje mnoho lidí po celém světě. Základy Pilates jsou ideální pro každého, kdo se chce cítit lépe a zlepšit své zdraví.
Cvičení základů Pilates
V základech Pilates je klíčovým principem kontrola dechu a preciznost pohybu. Cvičení se zaměřuje na posílení centra těla – břišních svalů, dolní části zad a pánevního dna. Tyto partie jsou velmi důležité pro naši stabilitu při každodenních činnostech i sportovních aktivitách.
Mezi základní cviky patří například Plank, Roll up nebo Swan. Tyto cviky jsou pomalé a precizní a klíčovým prvkem je správná technika provedení. Právě na tom se pilates cvičení zaměřuje – na precizní provedení cviků a kontrolu dechu.
Základy Pilates pro všechny
Pilates je vhodný pro každého, od začátečníků po pokročilé. Existují speciální varianty cvičení pro těhotné ženy, seniory nebo lidi s nadváhou. Pilates je také oblíbený mezi sportovci, kteří chtějí zlepšit svou výkonnost a prevenci zranění.
Zkusíte základy Pilates i vy? Vyberte si dvacet minut každý den na cvičení a uvidíte, jak se vaše tělo změní k lepšímu.
Zdroj: Wikipedia – Pilates
Jak začít s pilates: základní principy této účinné cvičební metody
- Pilates je cvičební metoda, která byla vytvořena Josephem Pilatesem v 20. století.
- Cílem pilatesu je zlepšit sílu, pružnost, stabilitu a koordinaci těla.
- Pilates zahrnuje soubor cviků, které se soustředí na správné držení těla a hluboké svaly.
- Základními principy pilatesu jsou kontrola dechu, koncentrace, střed těla, správné držení těla, plynulost pohybu a preciznost.
- Pilates se dá praktikovat na podložce nebo s využitím speciálních posilovacích strojů.
- Pilates je vhodný pro všechny věkové kategorie a úrovně kondice.
- Je důležité cvičit správnou technikou pod odborným vedením certifikovaného instruktora.
- Pilates může pomoci při prevenci nebo léčbě bolesti zad, zlepšení držení těla a rehabilitaci po zranění.
