Jak začít s domácím pilates: základní cviky pro začátečníky
Pokud hledáte efektivní způsob, jak posílit své svaly, zlepšit svou držení těla a uvolnit stres, pak je pilates to pravé pro vás! Pro začátečníky bylo vyvinuto mnoho jednoduchých pilatesových cviků, které lze snadno provádět doma, bez nutnosti návštěvy posilovny.
Mezi základní pilatesové cviky patří cvik “plank”, cvik “bridge”, cvik “spine stretch” a cvik “swan”. Tyto cviky pomáhají zlepšit celkovou sílu a flexibility svalů v těle, a jsou vhodné pro lidi všech věkových skupin.
Nabízíme vám další cviky na úvod do pilatesu a věříme, že vás budou bavit. Nezapomeňte ale, abyste trénovali pravidelně a postupně přidávali náročnější cviky do svého tréninku. Pilates může být skvělou cestou ke zlepšení vašeho zdraví a kondice!
Jak začít s domácím pilates: základní cviky pro začátečníky
Co je pilates?
Pilates je cvičební metoda, která se zaměřuje na posílení svalů hlubokého břicha, páteře a pánevního dna. Pomáhá zlepšit držení těla, uvolnit napětí v zápěstích a krku a zlepšit koordinaci pohybů. Jeho zakladatel Joseph Pilates navrhl cviky, které se dají provádět i na mírnější úrovni, což umožňuje cvičit nejen sportovcům, ale i těm, kteří trpí nějakým typem bolesti.
Základní cviky pro začátečníky
Pokud začínáte s pilates, nejlepší je začít s jednoduchými cviky, které posílí hlavní svalové skupiny a pomohou vám soustředit se na správné držení těla.
- Krční ohyb – lehněte si na záda a zvedněte hlavu a ramena tak, aby byly nohy pevně přitisknuty k podložce. Pak pomalu spusťte hlavu a ramena dolů, až se dotknete podložky. Opakujte 10x.
- Moutný svah – sedněte si s nataženýma nohama a širokým rozkročením. Pak se nakloňte dopředu, až se dotknete prstů nohou, a pak se vracejte do vzpřímené pozice. Opakujte 10x.
- Kolo – lehněte si na záda s nataženýma nohama a natáčejte je do strany jako kolo. Opakujte 10x a pak změňte směr.
Další cviky a rady pro začátečníky
Pokud vás pilates zaujalo a chtěli byste cvičit více, zkuste následující cviky podle vašich možností:
- Plank – zaujměte pozici připomínající klasický cvik na kliky, ale s oporou na předloktích. Držte tuto pozici co nejdéle.
- Most – lehněte si na záda a ohněte nohy v kolenou tak, aby byly nohy pevně přitisknuty k podložce. Pak zvedněte boky a zadní stranu stehen tak, aby se vaše tělo vypínalo do mostu. Držte 10-15 sekund.
Aby vám pilates co nejvíce prospěl, je důležité cvičit pravidelně a správně dýchat. Pokud možno, je vhodné začít s lekcemi u kvalifikovaného lektora, který vám poradí s vhodnou technikou.
Zdroje
Více informací o pilates a cvičení doma najdete například na webu Shape.
Jak začít s domácím Pilates: Základní cviky pro začátečníky
Co je Pilates?
Pilates je cvičení zaměřené na posílení a prodloužení svalů, zlepšení držení těla a rozvoj flexibility.
Co potřebujete k cvičení Pilates doma?
Pro cvičení doma si můžete pořídit podložku na cvičení, pohodlné oblečení a volný prostor. Některé cviky můžete dělat také s pomocí gymnastického míče nebo elastického pásu.
Základní cviky pro začátečníky
Zde jsou některé základní cviky, které můžete začít s Pilatesem doma:
- Plank – posiluje břišní svaly a zlepšuje koordinaci těla
- Bridge – posiluje hýžďové svaly a zlepšuje stabilitu páteře
- Squat – posiluje nohy a hýžďové svaly
- Leg circles – zlepšuje koordinaci nohou a rozvíjí flexibility
- Roll up – posiluje břišní svaly a rozvíjí flexibilitu páteře
Je Pilates vhodný pro všechny?
Pilates je vhodný pro všechny věkové skupiny a fitness úrovně, avšak před zahájením cvičení byste se měli poradit se svým lékařem. Některé cviky mohou být kontraindikovány pro určité zdravotní problémy.
Domácí Pilates: Zlepšení Vašeho Zdraví a Kondice
Domácí Pilates je ideální způsob, jak zlepšit své zdraví a kondici přímo z pohodlí vašeho domova. Tento cvičební styl se zaměřuje na posílení svalů hlavně v oblasti břicha, zad a pánevního dna.
Výhody Domácího Pilates
Kromě toho, že posiluje svaly, pilates také pomáhá zlepšit držení těla, uvolnit napětí, zlepšit pružnost a koordinaci pohybů. Je to také skvělý způsob jak snížit stres, zlepšit koncentraci a odolnost proti zranění.
Začátek Domácího Pilates
Je velmi snadné začít s cvičením domácího pilates. Potřebujete pouze cvičební podložku a několik jednoduchých pomůcek, jako jsou balanční míče nebo gumové pásy. Existuje mnoho online kurzů a videí, které se vám mohou stát užitečnými pomocníky při cvičení domácího pilates.
Pokud ale rádi pracujete s trenérem, můžete zkusit najít cvičební skupinu, ve které se budete moci účastnit.
Závěr
Domácí pilates je skvělý způsob jak zlepšit své zdraví a kondici. Pokud se rozhodnete cvičit doma, obzvláště je důležité, aby jste se naučili správnou techniku a cviky. Proto vám doporučujeme vyhledat profesionální pomoc. Pro více informací o pilates můžete navštívit Wikipedii.
Jak začít s domácím pilates: základní cviky pro začátečníky
- Pilates je cvičení pro zlepšení flexibility, svalové síly a koordinace.
- Před začátkem cvičení je důležité rozcvičení a uvolnění svalů.
- Základní cviky pro začátečníky zahrnují cviky na trupovou stabilizaci a posilování páteřních svalů.
- Cvičení se provádí pomalu a s koncentrací na správné provedení cviku.
- Je důležité dýchat správně během cvičení.
- Pro začátečníky jsou vhodné cvičební podložky, pomůcky jako balanční polštáře a míče nebo elastické pásy.
- Cvičení pilates je vhodné jako doplněk k jinému sportovnímu tréninku nebo jako samostatný program pro úpravu tělesné kondice.
