Jak správně užívat kreatin monohydrát pro maximální výkon v posilovně

0

Spalovače, kreatiny, gainery a BCAA V AKCI – slevový kód: 5NM2022

Jak správně užívat kreatin monohydrát pro maximální výkon v posilovně

Pokud chcete dosáhnout maximálního výkonu při posilování, jednou z možností je použití kreatinu monohydrátu. Kreatin je organická sloučenina, která se vyskytuje přirozeně v lidském těle a slouží jako zdroj energie pro svaly.

Pokud se rozhodnete užívat kreatin monohydrát, je důležité dodržovat určitá pravidla, aby vám skutečně pomohl zvýšit vaši výkonnost. Především by měl být kreatin užíván v dostatečném množství – doporučená denní dávka je 3-5 gramů.

Dále je důležité kreatin pravidelně užívat, ideálně každý den, a to nejlépe ve stejnou denní dobu. Je také důležité užívat kreatin s dostatečným množstvím vody (alespoň 2 litry denně), aby se zabránilo dehydrataci.

Pamatujte také na to, že užívání kreatinu nemusí být vhodné pro všechny sportovce – pokud trpíte nějakým zdravotním problémem, je vždy dobré se poradit s lékařem.

Vzhledem k tomu, že kreatin může zvyšovat množství vody v svalových buňkách, je též vhodné doporučit užití doplňku kreatinu spolu s vyváženou stravou a dostatečným tréninkem pro zajištění nejlepších výsledků.

fitness




Jak správně užívat kreatin monohydrát pro maximální výkon v posilovně

O co se jedná?

Kreatin monohydrát je jeden z nejúčinnějších doplňků pro zvyšování výkonu při posilování. Je to přírodní sloučenina, která se nachází v těle a dodává energii svalům. Kreatin monohydrát je vhodný pro tréninkové plány, které se zaměřují na výkonové cvičení s vysokou intenzitou.

Jak to funguje?

Kreatin monohydrát se v těle přeměňuje na kreatinfosfát, což je zdroj energie pro svaly při intenzivním cvičení. Kreatin monohydrát také snižuje únavu svalů a urychluje regeneraci po tréninku. Tyto účinky umožňují dosáhnout vyššího výkonu při tréninku a rychlejší růst svalové hmoty.

Jak užívat kreatin monohydrát?

Fáze nabíjení

Pro maximální účinky doporučujeme začít s fází nabíjení. Tuto fázi provádějte po dobu 5-7 dní a užívejte denně 20-25g kreatinu monohydrátu rozdělených do 4-5 dávek po 5g. Tuto fázi můžete zopakovat po pauze 1-2 měsíců.

Udržovací fáze

Po fázi nabíjení přejděte na udržovací fázi, kdy užíváte každý den 3-5g kreatinu monohydrátu. Dávku užijte přibližně 30 minut před tréninkem nebo ihned po něm. Kreatin monohydrát smíchejte se studenou vodou a ihned vypijte.

Výhody užívání kreatinu monohydrátu

  • zvyšuje výkon a sílu svalů
  • urychluje regeneraci svalové hmoty po tréninku
  • snižuje únavu svalů
  • podporuje růst svalové hmoty

Možné vedlejší účinky

Při užívání kreatinu monohydrátu se mohou vyskytnout následující vedlejší účinky:

  • zvýšená tělesná hmotnost
  • zadržování vody v těle
  • problémy s trávením
  • bolesti hlavy a nadýmání

Pokud se s některým z těchto účinků setkáte, snižte dávku nebo dočasně přestaňte užívat.

Závěr

Kreatin monohydrát je účinným doplňkem pro zvyšování výkonu při posilování. Dodává energii svalům, snižuje únavu a urychluje regeneraci po tréninku. Při užívání však může docházet k vedlejším účinkům, proto je důležité dodržovat doporučenou dávku a případně ji snížit při výskytu vedlejších účinků.

Zdroj:

https://www.bodybuilding.com/content/creatine-how-to-use-it-for-muscle-size-strength-and-performance.html


Spalovače, kreatiny, gainery a BCAA V AKCI – slevový kód: 5NM2022

Jak správně užívat kreatin monohydrát pro maximální výkon v posilovně

Co je kreatin monohydrát?

Kreatin monohydrát je populární doplněk stravy mezi sportovci, zejména mezi silovými atlety. Jedná se o látku, která se přirozeně nachází v našem těle a podporuje rychlou regeneraci buněk a zvyšuje energii během fyzické aktivity.

Jak funguje kreatin monohydrát?

Kreatin monohydrát poskytuje tělu energii pro krátkodobé a intenzivní aktivity, jako je trénink silových sportů. Pomocí kreatinu se zvyšuje síla a vytrvalost a zkracuje doba potřebná k obnově svalových vláken po tréninku.

Jak správně užívat kreatin monohydrát?

Pokud jste začátečník, začněte s dávkou 5 g kreatinu monohydrátu denně. Tuto dávku užívejte po dobu 5-7 dnů, aby se vytvořila zásoba kreatinu v těle. Poté můžete přejít na udržovací dávku 2-3 g denně.

Je doporučeno užívat kreatin monohydrát s jídlem, a to zejména s sacharidy, aby se maximalizoval vstup do svalů. Je také důležité dodržovat dostatečný pitný režim, přibližně 3-4 litry vody denně.

Může kreatin monohydrát způsobit vedlejší účinky?

Většina lidí snáší kreatin monohydrát bez vedlejších účinků. Nicméně, někteří lidé mohou pociťovat trávicí problémy, jako je průjem nebo nevolnost, nebo mohou zaznamenat nárůst hmotnosti ze zadržování vody. Doporučujeme však konzultovat užívání kreatinu s lékařem, především pokud trpíte nějakým zdravotním onemocněním.

gym

Kreatin Monohydrát – Co to je?

Kreatin monohydrát je chemická sloučenina vyskytující se přirozeně v lidském těle a v mase některých zvířat. Jedná se o suplement, který se používá v oblasti fitness a sportu za účelem zlepšení výkonu a regenerace svalů.

Jak působí kreatin monohydrát?

Po užití kreatinu se v těle zvýší hladina fosfokreatinu, který se podílí na tvorbě energie v svalových buňkách. To zvyšuje sílu a výkon při krátkodobých výkonech. Kreatin také pomáhá zrychlit regeneraci svalů po tréninku, což umožňuje intenzivnější tréninkovou zátěž.

Je však důležité dodržovat doporučenou dávku kreatinu, která se často liší podle typu sportu a fyzické kondice jedince. Při nadměrném užívání kreatinu mohou nastat nežádoucí účinky, jako jsou gastrointestinální potíže či zvýšená citlivost na slunce.

Pro správné užívání kreatinu se poraďte s trenérem nebo specialistou na výživu.

Odkaz na Wikipedii:

Pro více informací o kreatinu monohydrátu navštivte stránku Kreatin monohydrát na Wikipedii.

fitness

Jak správně užívat kreatin monohydrát pro maximální výkon v posilovně

  • Začněte s dávkou 5 g kreatinu denně po dobu prvních 5 dnů pro saturaci svalů
  • Pak snižte dávku na 3-4 g denně pro udržení hladiny kreatinu v těle
  • Užívejte kreatin po tréninku, s jídlem nebo s nápojem s vysokým obsahem sacharidů pro rychlejší absorpci
  • Dbejte na dostatečný příjem vody, minimálně 2 litry denně
  • Kreatin může způsobit nárůst hmotnosti, proto ho nepoužívejte při snižování váhy
  • Nedoporučuje se užívání kreatinu při problémech s ledvinami

Spalovače, kreatiny, gainery a BCAA V AKCI – slevový kód: 5NM2022

Kategorie – doplňky stravy