Jak správně cvičit na míči při pilates
Pilates na míči je oblíbená forma cvičení pro posílení svalů trupu, zlepšení držení těla a koordinace pohybů. Při pilates na míči se využívá speciálního míče, který umožňuje větší rozsah pohybu a nabízí větší výzvu pro svaly.
První krokem k úspěšnému cvičení na míči je zvolení správné velikosti míče. Ideální velikost míče závisí na vaší výšce, takže je důležité si míč předem vyzkoušet.
Při cvičení se soustřeďte na správnou polohu těla a hluboké dýchání. Při nádechu se snažte prodloužit páteř a při výdechu se snažte svaly stahovat směrem k páteři.
Při cvičení na míči se zaměřte na posilování svalů trupu, žaludku a zad. Mezi nejúčinnější cviky patří například plank na míči, kdy se opíráte o míč s rukama a nohama a udržujete tělo v rovině.
Nezapomeňte na protažení svalů před a po cvičení. To pomůže zabránit zranění a uvolňuje napětí v svalstvu.
Cvičení na míči při pilates může být skvělou volbou pro posílení svalů a zlepšení držení těla, takže neváhejte vyzkoušet!
Základní cviky na míči při pilates
Podívejte se na tyto základní cviky na míči, které mohou pomoci s posílením vašeho jádra a zlepšením flexibility.
1. Plank na míči
Položte si své předloktí na míč a odrazte se na špičky nohou. Držte tuto polohu po dobu 30 sekund – 1 minuty.
2. squat na míči
Položte si míč za svá záda a postavte se proti zdi. Pomalu se sklonte do sedu a opřete se o míč. Držte tuto polohu po dobu 5-10 sekund.
3. Plank s nohama na míči
Lehněte si na zem a položte si své nohy na míč. Zvedněte své tělo do polohy planku a držte tuto polohu po dobu 30-60 sekund.
Tyto cviky by měly být opakovány 3-4 krát s pauzou mezi opakováními.
Jak vybrat správnou velikost míče
Je důležité si vybrat správnou velikost míče při cvičení na něm. Velikost míče se bere na základě vaší výšky:
- Pokud máte méně než 160 cm, vyberte si míč s průměrem 55 cm.
- Pokud máte 160 – 178 cm, vyberte si míč s průměrem 65 cm.
- Pokud máte více než 178 cm, vyberte si míč s průměrem 75 cm.
Nejčastější chyby v cvičení na míči
Při cvičení na míči můžete dělat některé chyby, které mohou způsobit zranění. Následující jsou chyby, které byste měli vyhnout:
- Nesprávná velikost míče.
- Neudržování rovnováhy a pravá poloha míče.
- Kyčle nejsou v linii s koleny při vzestupu na míči.
- Nekontrolované pohyby při cvičení.
Závěr
Je důležité si vybrat správnou velikost míče a vyhnout se nejčastějším chybám při cvičení na něm. Zkuste tyto základní cviky na míči a při správném cvičení může posílit vaše jádro a zlepšit vaši celkovou pružnost.
Zdroj: https://www.livestrong.com/article/150473-pilates-exercise-ball-workouts/
Jak správně cvičit na míči při pilates
Co je pilates na míči
Pilates na míči je varianta pilates, při které se cvičí na velkém pružném míči. Míč přináší větší výzvu pro stabilitu během cvičení, a tím posiluje hluboké svaly břicha a zad.
Jak začít cvičit na míči
Před začátkem cvičení na míči byste měli vybrat míč správné velikosti. Při sedění na míči by vaše kolena měla být ohnutá v pravém úhlu a vaše hýždě by měly být na hraně míče. Pokud je míč příliš velký nebo malý, nemusí být cvičení účinné. Kromě toho, při prvním cvičení na míči byste měli mít vedle sebe nějakou oporu, jako například stěnu nebo židli.
Klasické cviky na míči
Mezi klasické cviky na míči patří například sed na míči s posilováním břišních svalů, cvičení zpevňující břišní svaly ležením na míči nebo posilování zadních svalů vleže na břiše na míči. Při všech cvicích byste měli dbát na správnou polohu těla a stabilitu na míči.
Další tipy pro cvičení na míči
Pokud chcete cvičit na míči při pilates doma, měli byste se naučit správnou techniku. K dispozici jsou různé online kurzy a instruktážní videa, která vám mohou pomoci lépe pochopit, jak správně cvičit. Dále byste měli cvičit pravidelně a postupně zvyšovat náročnost cvičení. Pokud však cítíte jakékoli bolesti nebo nepohodlí, měli byste cvičení okamžitě přerušit a konzultovat to se svým lékařem nebo fyzioterapeutem.
Pilates na míči – Zlepšení flexibility a rovnováhy
Co je to Pilates na míči?
Pilates na míči je cvičení zaměřené na posílení středu těla a zlepšení flexibility a rovnováhy. Toto cvičení se provádí na velkém míči, který pomáhá rozvíjet koordinaci a stabilitu těla.
Jak se Pilates na míči provádí?
Pilates na míči se skládá z mnoha různých cviků, které se provádějí na míči. Tyto cviky jsou navrženy tak, aby zlepšily celkovou kondici těla a posílily hlavně svaly břišního a pánevního dna.
Proč je Pilates na míči prospěšný?
Pilates na míči je výborným způsobem, jak posílit střed těla a zlepšit rovnováhu. Cvičení na míči dokáže pomoci s bolestmi zad a zlepšit celkovou kondici těla. Pilates na míči může být také výbornou pomocí při rehabilitaci po zranění.
Externí odkaz
Pro více informací o Pilates na míči navštivte tuto stránku na Wikipedii.
Jak správně cvičit na míči při pilates
- Použijte správnou velikost míče pro vaši výšku a váhu.
- Začněte s lehcejšími cviky a postupně přecházejte k náročnějším.
- Udržujte správnou polohu těla a stabilitu během cvičení na míči.
- Při cvičení hlavních svalových skupin se soustřeďte na správné dýchání.
- Přidávejte různé varianty a kombinace cviků pro větší výzvu a efektivitu.
- Vždy důkladně protáhněte svaly po cvičení na míči.
