Jak si vybrat správný velikost míče pro svůj Pilates trénink
Pokud se chystáte začít cvičit Pilates, jistě jste si všimli, že ke cvičení se používá speciální míč – Pilates míč. Míč se používá jako pomocný nástroj k posílení svalů a k zlepšení rovnováhy během cvičení. Nicméně, je důležité zvolit správnou velikost míče, aby se docílilo nejlepších výsledků.
Velikost míče záleží na vaší výšce. Pokud měříte méně než 168 cm, zvolte si míč s průměrem 55 cm. Pokud měříte mezi 168-182 cm, zvolte si míč s průměrem 65 cm. Pokud měříte více než 182 cm, zvolte si míč s průměrem 75 cm.
Důležité je také zvolit míč, který je dostatečně pevný. Pokud je míč příliš měkký, nebude poskytovat dostatečnou podporu během cvičení. Na druhé straně, pokud je míč příliš tvrdý, může být nepohodlný při cvičení a může dojít k poranění.
Mějte také na paměti, že někteří výrobci míčů mohou mít odlišné rozpětí velikostí, takže je důležité pečlivě si vybrat na základě vaší výšky.
Nakonec, pokud máte nějaké zdravotní omezení, jako například problémy s dolní částí zad nebo koleny, je dobré se konzultovat s lékařem, zda je cvičení s Pilates míčem vhodné pro vás a jakou velikost míče můžete použít.
Takže pamatujte si, že správně zvolená velikost Pilates míče vám pomůže dosáhnout nejlepší výsledky při cvičení a zlepšení vaší kondice.
Proč je důležité si vybrat správnou velikost míče při tréninku Pilatesu?
Pilates je cvičení, které staví na správném držení těla a správné kontrole nad svaly. Míč v tomto cvičení pomáhá k dosažení lepší stability a kontroly nad svaly. Proto je důležité si vybrat správnou velikost míče, abychom mohli cvičit efektivně a bezpečně.
Jak si vybrat správnou velikost míče?
Velikost míče by měla být zvolena podle vaší výšky. Níže najdete přehled, jaká velikost bude pro vás nejvhodnější:
- Pro výšku od 155 cm do 165 cm – míč o velikosti 55 cm
- Pro výšku od 166 cm do 178 cm – míč o velikosti 65 cm
- Pro výšku nad 178 cm – míč o velikosti 75 cm
Cvičení na méně nebo více nafouklém míči?
Je také důležité vědět, že méně nafouklý míč poskytne méně podpory, ale zase více prostoru pro pohyby. Naopak více nafouklý míč poskytuje lepší podporu, ale méně prostoru pro pohyby. Pokud jste začátečník, doporučujeme použití více nafouklého míče, díky němuž budete mít lepší stabilitu a nad kontrolou nad cvičením.
Další tipy pro správný výběr míče
- Vždy si vybírejte kvalitní míče určené pro Pilates.
- Nejméně jednou ročně míč vyměňte.
- Ujistěte se, že míč držíte správně a u držení těla dodržujete správnou techniku.
Zdroje:
Pro více informací o výběru míče pro Pilates můžete navštívit tento článek: gaiam.com.
Jak si vybrat správný velikost míče pro svůj Pilates trénink
Proč je správná velikost míče důležitá pro Pilates?
Správná velikost míče je klíčová pro účinnost vašeho tréninku Pilates s míčem. Pokud je míč příliš velký nebo malý, může způsobit, že cviky nebudou prováděny správně a nedosáhnete maximálního přínosu pro vaše tělo.
Jak vybrat správnou velikost míče?
Existuje několik faktorů, které by měly být zvažovány při výběru správné velikosti míče pro vaše Pilates cvičení. Zvažte vaši výšku, váhu a sílu, stejně jako vaše zkušenosti s Pilates a úroveň fyzické kondice.
Pokud jste menší nebo měříte méně než 170 cm, pravděpodobně byste měli zvolit balanční míč s průměrem 55 cm. Pokud měříte mezi 170 a 185 cm nebo máte střední stavbu těla, velikost 65 cm by měla být ideální volbou. Pokud vás měří více než 185 cm nebo máte větší postavu, zvolte balanční míč s průměrem 75 cm.
Další faktor, který by měl být zohledňován, je úroveň vašich zkušeností s Pilates. Pokud jste začátečník, měli byste zvážit běžnější velikost míče, v závislosti na vaší výšce. Pokud jste pokročilý, můžete vyzkoušet větší balanční míč pro náročnější trénink.
Jak ověřit, zda je míč správné velikosti?
Chcete-li ověřit, zda je vámi vybraný balanční míč správné velikosti, zasedněte na něj se svými nohama pevně na zemi a rukama v klíně. Vaše kolena by měla být v pravém úhlu. Pokud je toto pozicování možné, máte správnou velikost míče. Pokud to není možné, zvažte zvolení většího nebo menšího balančního míče.
Pilates na míči – krok ke zdraví a pohodě
Co je to pilates na míči
Pilates na míči je moderní forma cvičení, která spojuje výhody tradiční pilates s výhodami míčového cvičení. Během této techniky se pod vedením profesionálního trenéra cvičí na speciálním míči s důrazem na správnou polohu těla a hluboké svaly.
Výhody pilates na míči
Pilates na míči je ideální volbou pro ty, kteří chtějí zlepšit svou koordinaci, rovnováhu, sílu a flexibility. Díky pohybu na nestabilním povrchu je pilates na míči velmi efektivní při zlepšování celkového zdraví a pohody. Navíc, kromě fyzických benefitů, může pilates na míči také pomoci zlepšit duševní zdraví a osvěžit mysl.
Tipy pro začátek pilates na míči
Jestliže se rozhodnete vyzkoušet pilates na míči, je důležité začít postupně a s profesionálním trenérem. Cvičení pilates na míči sice není extrémně náročné, ale vyžaduje určitou míru přesnosti a důrazu na správnou polohu těla. Trénink by měl být postaven na zlepšování správných pohybových vzorců a postupném posilování hlubokých svalů.
Outbound link: Zdroj informací o pilates
Jak si vybrat správný velikost míče pro svůj Pilates trénink:
– Vyberte si správnou velikost míče podle vaší výšky a typu tréninku
– Pro stabilizační cvičení volte menší míč, pro posilování a protahování volte větší míč
– Pamatujte si, že správná velikost míče by měla vaše kolena ohýbat pod úhlem 90 stupňů při sedu na něm
– Testujte míče před nákupem a vybírejte si ty, které jsou pro vás nejpohodlnější
– Zakupte kvalitní míč od renomovaného výrobce, abyste zajistili jeho bezpečnost a dlouhodobou životnost.
