Jak si připravit zdravou a lehkou snídani s fit recepty
Připravte si snídani plnou vitamínů a energie s našimi fit recepty! Najdete zde recepty na smoothie, ovocné saláty a vaječná jídla. Buďte fit!
Zdravá a lehká snídaně
Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne, a proto je důležité ji nenechat vypadnout. Pokud se cítíte unavení a nemáte dostatek energie, možná je to proto, že vaše snídaně obsahuje příliš mnoho nezdravých tuků a cukrů. Proto si připravte zdravou a lehkou snídani s následujícími fit recepty.
Ovesné vločky s ovocem a ořechy
Ovesné vločky jsou skvělou volbou pro snídani, protože jsou plné vlákniny, bílkovin a dalších živin. Pro přípravu budete potřebovat následující ingredience:
- ½ hrnku ovesných vloček
- ½ hrnku mléka
- ½ hrnku vody
- čerstvé nebo mražené ovoce (např. banán, jahody, borůvky)
- mandle nebo lískové ořechy (nasekané)
- med (podle chuti)
Postup:
- Vločky, mléko a vodu smíchejte v hrnci a nechte vařit 5-7 minut, dokud nevznikne hustá a krémová kaše.
- Přidejte ovoce a ořechy a promíchejte.
- Přidejte med a podávejte.
Omeleta se špenátem a rajčaty
Omelety jsou snadným a rychlým způsobem, jak si připravit zdravou snídani plnou bílkovin. Pro přípravu budete potřebovat:
- 2 vejce
- hrst čerstvého špenátu (nasekaného)
- 1 rajče (nakrájené na plátky)
- sůl a pepř (podle chuti)
Postup:
- Rozklepněte vejce do misky a rozšlehejte je. Přidejte sůl a pepř a smíchejte.
- Rajčata a špenát smažte v pánvi se solí a pepřem po dobu 2-3 minut, dokud nezjemní.
- Přidejte vejce do pánve a nechte smažit po dobu 2-3 minut, dokud neztuhne.
- Obracejte omeletu a opékejte ji na druhé straně, dokud není hotová.
- Podle chuti můžete přidat sýr nebo bylinky.
Tady najdete inspiraci na americké webové stránce.
Jak si připravit zdravou a lehkou snídani s fit recepty
Co je to fit recept?
Fit recepty jsou recepty, které jsou vytvořené tak, aby byly zdravé, vyvážené a plné důležitých živin a vitamínů. Tyto recepty mohou být také nízkokalorické a vhodné pro lidi, kteří se snaží udržet svou váhu.
Jaké jsou příklady fit receptů na snídani?
Některé příklady zdravých a lehkých snídaňových receptů jsou:
- Ovesné kaše s ovocem a ořechy
- Různé smoothie s ovocem, zeleninou a semínky
- Vejce na tvrdo s celozrnným chlebem a avokádem
- Proteinové palačinky s tvarohem a ovocem
Jak si připravit fit ovesné kaše s ovocem a ořechy?
Jaké potřebujete ingredience:
- 75 g ovesných vloček
- 1 šál víceprostorového mléka/rostlinného mléka
- 1 banán
- 2 lžíce oříšků/semen
Jak na to:
- Ovesné vločky nasypeme do kastrůlku a přidáme rozmačkaný banán.
- Přilijeme mléko a pomalu zahříváme na střední teplotu.
- Často mícháme a vaříme asi 10 minut, dokud nevznikne krémová kaše.
- Dáme do misky a posypeme oříšky nebo semeny podle chuti.
Jak si připravit zdravou a lehkou snídani s fit recepty
- Vyvarujte se sladkostí a vyhoďte prázdné kalorie
- Nahradte průmyslově zpracované potraviny za čerstvé a neupravované ingredience
- Uvařte si ovesnou kaši s kousky čerstvého ovoce a nasypte přes ni semínka jako je lněný olej, konopné semínko nebo ovocné jádro.
- Dejte přednost vaječnému bílku nebo tofu místo tukučkého slaného masa
- Vysušte si obilný chléb a potírejte ho pomazánkou z avokáda, se solí, pepřem nebo hořčicí a okrájejte si ho s plátky rajčat, trvajícími stroužky česneku a rukolou
- Pijte vodu nebo zelený čaj místo sladkých nápojů jako jsou džusy a limonády
