Jak si připravit chutné a výživné občerstvení do fitka
Chcete mít dostatek energie během cvičení? Je důležité, aby vaše občerstvení obsahovalo kvalitní bílkoviny a sacharidy. Sáhněte po ořechových tyčinkách, proteinových nápojích nebo celozrnných sendvičích!
Úvod
Když chodíte do fitka, je důležité myslet na to, co si budete brát s sebou jako občerstvení. Správné jídlo může pomoci snížit únavu a zlepšit výkon. Následující tipy vám pomohou připravit si chutné a výživné občerstvení do fitka.
Připravte si domácí proteinové tyčinky
Protein je velmi důležitý pro regeneraci svalů po tréninku. Namísto kupování proteinových tyčinek v obchodě, můžete si je připravit doma. Najdete spoustu receptů online. Základem je bílkovinový prášek, ořechy a semínka a výběr různého ovoce. Připravte si je předem a vezměte si je s sebou jako svačinu do fitka.
Připravte si smoothie
Smoothie je rychlé a jednoduché jídlo, které poskytuje spoustu živin. Stačí rozmačkat ovoce a přidat něco jako je jogurt, bílkovinový prášek, tvaroh a další chutné ingredience. Smoothie si můžete připravit doma nebo si přineste suroviny do fitka a smíchejte si ho tam. Smoothie vám pomůže povznést vaši energii a hydratuje vás během tréninku.
Připravte si salátový mix s rostlinnými proteiny
Saláty jsou skvělou svačinou a jsou jednoduché připravit si v předstihu i do fitka. Přidejte do něj mix různých listových salátů společně s lusky, semeny, fazolemi, číčourkami nebo avokádem. Vyberte si proteinový zdroj jako quinoa, tofu nebo tempeh a máte skvělou svačinu. Přidejte si ještě trochu olivového oleje a citronové šťávy pro chuťový zážitek.
Vymejte si čas na přípravu
Příprava jídla do fitka by měla být součástí vašeho tréninkového plánu. Pokud si připravíte jídlo předem, máte větší šanci, že budete jíst zdravěji, než když kupujete hotová jídla. Pokud si chcete ušetřit čas, připravte si více dávek jídla a nechte si ho ve vašem ledničce na další den.
Závěr
Chutné a výživné jídlo je důležité pro váš trénink. Vyzkoušejte některé z výše uvedených tipů a připravte si jídlo, které vám poskytne potřebné živiny pro zlepšení vašeho výkonu v fitku.
Zdroj: Womensrunning.com
Jak si připravit chutné a výživné občerstvení do fitka
Proč je důležité správně jíst před a po tréninku
Před tréninkem potřebujete dodat svému tělu dostatek energie a živin, aby jste byli schopni trénovat s plnou silou. Po tréninku je pak důležité doplnit ztracené živiny a podpořit regeneraci svalů.
Jaké potraviny byste měli jíst před tréninkem
Hodně sacharidů, bílkovin a vlákniny jsou pro tréninkovou aktivitu ideální. Vhodné jsou například celozrnné těstoviny, rýže, quinoa, pečivo s ořechy a semínky, ovocné smoothie nebo ořechy.
Jaké potraviny byste měli jíst po tréninku
Po tréninku jsou důležité zejména bílkoviny a sacharidy, které vám pomohou rychleji se zotavit a regenerovat svaly. Mezi nejlepší volby patří konzumace proteinového nápoje s ovocem, celozrnného chleba s tuňákem či krůtím masem a zeleninou.
Jaké občerstvení si můžete připravit do fitka
Ideální jsou svačinky, které lze snadno připravit a přinést s sebou do fitka. Mezi nejlepší volby patří například cottage cheese s čerstvým ovocem, celozrnný chléb s avokádem a vejcem nebo smoothie s ovocem a tvarohem.
Jak by měla vypadat celodenní strava pro fitness nadšence
Pro dosažení maximálních výkonů by měli být fitness nadšenci připraveni jíst častěji, ale menší porce jídla. Jídlo by mělo být rozděleno do minimálně pěti menších porcí podle potřeb těla. Mezi nejlepší volby patří celozrnné potraviny, ovoce, zelenina, maso, sýry a ryby. Důležité jsou i zdravé tuky, které např. obsahuje avokádo nebo ořechy.
Jak si připravit chutné a výživné občerstvení do fitka:
- Vyberte si potraviny s nízkým obsahem tuku a sacharidů, jako jsou celozrnné produkty, zelenina, ovoce a bílkoviny.
- Přemýšlejte o doplňcích, jako jsou ořechy, semínka a sušené ovoce, pro extra energii a nutriční hodnoty.
- Připravte si svačinu předem, abyste se vyhnuli nezdravým jídlům v posilovně.
- Uložte svoje občerstvení do odolných plastových nádob pro snadné přenášení.
- Ve fitku si dejte pauzu a vychutnejte si své zdravé občerstvení.
