Jak se připravit na lekci Powerjógy pro začátečníky
Začátečníky na pozici, připravte se na lekci Powerjógy!
Powerjóga je intenzivní a fyzicky náročná forma jógy, která spojuje dynamické pohyby s dechovou technikou. Pokud jste začátečník, může být lekce Powerjógy překvapivě těžká. Abyste se však pro lekci připravili a získali z ní co nejvyšší užitek, můžete udělat následující kroky:
Najděte si skvělého učitele a školu jógy
Nejprve je důležité najít učitele a školu jógy, která vám bude vyhovovat. Můžete se poradit s přáteli, nebo si prohlédnout webové stránky různých škol, abyste si našli skupinu nebo instruktora, kteří vám splní vaše potřeby.
Učte se správné dýchání
Správné dýchání je klíčové při cvičení Powerjógy. Předtím, než začnete trénovat, učte se správný způsob dechu a výdechu, abyste mohli ovládat svůj dech.
Naučte se správné držení těla
Powerjóga je náročná, co se týče správného držení těla. Musíte být schopni udržovat svůj střed těla, když provedete cviky, aby nedošlo k úrazu. Proto se učte správné techniky umístění těla a cvičte techniky na stabilizaci své páteře.
Naučte se relaxovat
Relaxace je také důležitou součástí Powerjógy. Ačkoli cvičení je náročné, relaxace je stejně důležitá. Učte se tedy relaxační techniky a cvičte je během tréninku, aby vaše tělo bylo dokonale připravené na zbytek dne.
S těmito tipy byste měli být připraveni na lekci Powerjógy pro začátečníky. Pamatujte si, že je důležité najít správnou školu a učitele, aby vám pomohli být úspěšní v této intenzivní formě jógy.
Co je powerjóga?
Powerjóga je moderní verze tradiční jógy s důrazem na fyzickou náročnost cvičení. Je to dynamický typ jógy, který kombinuje silové cviky s tradičními jógovými pozicemi. Powerjóga umožňuje lepší rozvoj flexibility, síly, vytrvalosti a koordinace.
Jak se připravit na lekci powerjógy?
Příprava na lekci powerjógy
Pro začátečníky, kteří se rozhodnou vyzkoušet powerjógu, je důležité si uvědomit, že tato forma cvičení vyžaduje určitou úroveň kondice a flexibility. Před první lekcí je tedy vhodné se připravit následujícím způsobem:
- Zahřejte se a protáhněte si svaly – pokud nemáte dobrou úroveň flexibility, může být powerjóga pro začátečníky náročná, a tak je důležité si před lekcí svaly dobře protáhnout.
- Vyberte vhodné oblečení – powerjóga je dynamickou formou cvičení, během které se potíte. Vybavte se tedy sportovním oblečením, které vám umožní volný pohyb a bude dobře odvádět pot.
- Zahrňte do svého jídelníčku vysoce kvalitní potraviny – pokud chcete před lekcí powerjógy maximalizovat svůj výkon, zahrňte do svého jídelníčku hodnotné potraviny, jako jsou třeba vejce, celozrnné produkty nebo zelenina. Jednoduché cukry a prázdné kalorie by měly být naopak omezeny.
Během lekce powerjógy
Dalšími důležitými body, na které by měli začátečníci myslet během lekce powerjógy, jsou následující:
- Dýchejte – správná technika dýchání je u powerjógy klíčová. Dýchání by mělo být hluboké a přirozené, a mělo by být koordinováno s pohyby těla.
- Přizpůsobte cvičení svým schopnostem – většina jógových pozic má několik variant, takže pokud nějakou pozici nezvládnete naplno, máte vždy možnost upravit ji podle svých možností.
- Počítejte s tělesnou námahou – powerjóga je fyzicky náročnou formou cvičení, takže počítejte s tím, že budete mít namáhané svaly a že se budete potit. Není to však nic, co by nemohli zvládnout i začátečníci.
Závěr
Pokud jste začátečník a chcete vyzkoušet powerjógu, je důležité se připravit fyzicky i psychicky. Vhodným oblečením a vhodnou stravou může být vaše první lekce jednodušší a efektivnější. Během lekce se pak soustřeďte na dýchání a přizpůsobujte pozice vašim schopnostem.
Zdroje
Yoga Journal – Power Yoga – článek o powerjóze na americkém portálu specializovaném na jógu
Jak se připravit na lekci powerjógy pro začátečníky
Co si vzít na sebe
Je důležité mít na sobě pohodlné oblečení, které umožní volný pohyb. Doporučujeme elastické legíny, tričko nebo tílko a sportovní podprsenku (pro dámy). Na nohy si můžete obout ponožky, ale během cvičení se budete pohybovat i bosky.
Co si vzít s sebou
Nezapomeňte si s sebou přinést pití a ručník. Jsou důležité pro zajištění hydratace a pro otírání potu.
Jaký bude průběh lekce
Lekce powerjógy pro začátečníky bývají zaměřeny na základy jógových pozic a technik dechu. Instruktor vás bude provázet cvičením a pomáhat vám s korekcí pozic. Není třeba mít žádné zkušenosti s jógou či powerjógou, ale je dobré si předem nastudovat základní pojmy a principy.
Jak se připravit vnitřně
Před lekcí si dopřejte klidný čas pro sebe. Zhluboka se nadechněte a uvolněte se. Pokud máte napjaté svaly nebo se cítíte unaveni, dejte to instruktorovi vědět, aby mohl lekci přizpůsobit vašim potřebám.
Jaké jsou výhody powerjógy pro začátečníky
Powerjóga pro začátečníky posiluje tělo, zlepšuje koordinaci a ohebnost. Hloubkové dýchání pak podporuje uklidnění mysli a zlepšuje celkovou kondici. Cvičení powerjógy může pomoci s bolestmi zad a napjatými svaly.
Powerjóga pro začátečníky: zlepšení flexibility i soustředění
Powerjóga je dynamičtější verze tradiční jógy, která se zaměřuje na posílení celého těla, rozvoj flexibility a zlepšení soustředění. Pro začátečníky je ideální volbou Powerjóga pro začátečníky, která se postupně zvyšuje náročnost a nabízí základní sady cviků.
Jak začít s Powerjógou?
Začněte s náročností, se kterou se cítíte pohodlně. Postupně můžete zvyšovat tempo a náročnost cviků. Důležité je myslet na správné provedení cviků, abyste si nezpůsobili zranění.
Zlepšení flexibility i soustředění
Powerjóga se zaměřuje nejen na posílení svalů a zlepšení celkové kondice, ale také na rozvoj flexibility a soustředění. Pomáhá také s protažením těla a uvolněním napětí v svalstvu.
Pokud vás zajímají další informace o józe, doporučujeme navštívit stránky o józe na Wikipedii.
Jak se připravit na lekci powerjógy pro začátečníky
- Navštivte specializovaný obchod a pořiďte si kvalitní podložku.
- Začněte se snažit o správnou techniku dechu již nyní, než začnete s cvičením.
- Oblékněte si pohodlný a prodyšný oděv, který vám umožní volný pohyb.
- Před lekcí se dobře rozcvičte a nezapomeňte na svalové protahování.
- Voda by měla být vaším nejlepším přítelem. Před lekcí vypijte dostatek tekutin a na vodu nezapomeňte ani během cvičení.
- Nesnažte se přetěžovat své tělo a dejte si pozor na své limity. Pokud cítíte nevolnost nebo bolest, zastavte cvičení.
- Po lekci se nezapomeňte protáhnout a dopřát si zasloužený odpočinek.
