Jak připravit zdravý cheesecake jako základ pro vaše fitness cíle
Připravte si lahodný dezert, který podpoří váš tréninkový plán. Suroviny vám dodají energii a bílkoviny pro růst svalů. Fitness cheesecake je možné sníst bez výčitek!
Zdravý cheesecake pro vaše fitness cíle
Cheesecake je oblíbený dezert mnoha lidí, ale bohužel obsahuje mnoho kalorií a tuků. Pro ty, kteří se snaží zlepšit svou kondici a zdraví, může být cheesecake obvykle mimo dosah. Nicméně, existují způsoby, jak připravit zdravý cheesecake jako základ pro vaše fitness cíle.
Použijte nízkotučné ingredience
Klíčem k zdravému cheesecake je použít nízkotučné ingredience. To znamená použít nízkotučný tvaroh, nízkotučné mléko a nízkotučné máslo. Tyto alternativy mají méně kalorií a tuků, takže mohou pomoci snížit celkový obsah kalorií a tuků v receptu.
Použijte přirozené sladidla
Velké množství cukru a sladidel zvyšuje obsah kalorií v cheesecake. Proto je dobrým nápadem používat přirozená sladidla, jako je med, javorový sirup nebo stevie. Tyto sladidla poskytují sladkou chuť, ale mají mnohem méně kalorií a jsou zdravější alternativou k běžným sladidlům.
Použijte celozrnné ingredience
Použití celozrnných ingrediencí může pomoci snížit celkový obsah kalorií a zvýšit obsah vlákniny v cheesecake. Celozrnná mouka, ovesné vločky a celozrnná žitná mouka jsou skvělé alternativy ke běžné mouce a mohou zlepšit nutriční hodnotu receptu.
Zdravé náplně a příchutě
Vyberte si zdravé náplně a příchutě pro vaše cheesecake. Mnoho ovocných náplní a příchutí je zdravé a neobsahuje mnoho kalorií nebo tuků. Ovoce jako maliny, jahody a borůvky jsou perfektní volbou pro zdravou náplň. K příchutím patří skořice nebo vanilka.
Závěr
Je možné si užít cheesecake i při zlepšování své kondice a zdraví. Použitím nízkotučných ingrediencí, přirozených sladidel, celozrnných ingrediencí a zdravých náplní a příchutí můžete připravit lahodný a zdravý cheesecake, který vám pomůže dosáhnout vašich fitness cílů.
Zdroj: 5 zdravých cheesecake receptů
Jak připravit zdravý cheesecake jako základ pro vaše fitness cíle
Co potřebujete na přípravu zdravého cheesecake?
Na přípravu zdravého cheesecake budete potřebovat:
- 200 g ořechů (mandle, kešu, lískové ořechy apod.)
- 200 g sušených datlí
- 600 g tvarohu
- 3 vejce
- 2 lžíce medu nebo agávového sirupu
- šťávu z 1 citronu
- vanilkový extrakt
Jak postupovat při přípravě zdravého cheesecake?
Postup při přípravě zdravého cheesecake:
- Předehřejte troubu na 180°C.
- Natřete formu na pečení olejem nebo máslem.
- V robotu rozmixujte ořechy a datle, dokud nevznikne hladká hmota.
- Tuto hmotu rozetřete po dně formy a důkladně ji uhladíte.
- V robotu smíchejte tvaroh, vejce, med nebo agávový sirup, citronovou šťávu a vanilkový extrakt.
- Tuto směs nalijte do formy.
- Vložte cheesecake do trouby a pečte 30-40 minut. Cheesecake bude hotový, když na něm není vidět tekutina a pokud v jeho středu vyskočí trochu výplně.
- Nechte cheesecake vychladnout a podávejte ozdobený čerstvým ovocem.
Tento zdravý cheesecake je skvělou variantou pro všechny, kteří chtějí splnit své fitness cíle a zároveň si dopřát sladkou pochoutku. Bon appétit!
Jak připravit zdravý cheesecake jako základ pro vaše fitness cíle
- Zvolte kvalitní zdravé ingredience
- Použijte nízkotučné nebo bezlepkové ingredience, pokud potřebujete
- Použijte náhrady za cukr, například stévii nebo med
- Použijte ke šlehání tučného tvarohu místo smetany
- Přidejte do těsta ovoce a zeleninu pro větší nutriční přínos
- Přizpůsobte cheesecake svému výživovému plánu a počítajte s jeho kalorickou hodnotou
- Zkuste si připravit cheesecake s protisvalovými složkami pro větší fitness efekt
- Vychutnejte si zdravý cheesecake jako náhradu za sladké pochoutky
