Jak připravit snídani plnou bílkovin a vlákniny s ovesnými vločkami
Chcete mít na začátku dne energii a sílu? Vyzkoušejte snídani s ovesnými vločkami, které jsou bohaté na bílkoviny a vlákninu. Přidejte ovoce, semínka a med pro dokonalou chuť a zdraví!
Ovesné vločky – základní potravina pro zdravou snídani
Ovesné vločky jsou skvělou volbou pro zdravou snídani plnou bílkovin a vlákniny. Obsahují také vitamíny, minerály a další důležité živiny. Pokud hledáte způsob, jak zahrnout ovesné vločky do své snídaně, následující recept by mohl být pro vás ideální.
Recept na snídani s ovesnými vločkami
- 120 g ovesných vloček
- 1 banán, oloupaný a rozmačkaný
- 120 ml mandlového mléka
- 2 lžíce mandlového másla
- 1 lžíce medu
- 1 lžička skořice
- Kousky čokolády na ozdobu
- Smíchejte ovesné vločky, oloupaný a rozmačkaný banán, mandlové mléko, lžíce mandlového másla, lžíci medu a lžičku skořice v míse.
- Rozpusťte zbylé mandlové máslo v mikrovlnné troubě a pokapte ho na směs s ovesnými vločkami.
- Pečte v troubě předehřáté na 180 stupňů Celsia po dobu asi 20 minut, dokud není směs dozlatova zbarvená a křehká.
- Dodejte svou snídani nakrájeným ovocem, ořechy a kousky čokolády.
Tento recept je skvělou volbou pro ty, kteří chtějí snídat zdravě a s dostatkem bílkovin a vlákniny. Pokud hledáte další tipy na snídani, můžete si přečíst tento článek z amerického webu Eat This, Not That!, který nabízí spoustu skvělých nápadů na zdravou snídani..
Jak připravit snídani plnou bílkovin a vlákniny s ovesnými vločkami
Krok 1: Připravte si ingredience
- ½ šálku ovesných vloček
- 1 šálek vody nebo mléka
- 1 banán, nakrájený na plátky
- 2 lžíce arašídového másla
- 2 lžíce javorového nebo medového sirupu
- 1 lžička skořice (nepovinné)
Krok 2: Vaření ovesných vloček
- Přidejte ovesné vločky do hrnce a zalijte 1 šálkem vody nebo mléka. Přidejte skořici, pokud ji používáte.
- Zahřejte směs na střední teplotu a vařte po dobu 5-7 minut, nebo dokud se voda nebo mléko nevstřebá a ovesné vločky nezměknou.
Krok 3: Přidání banánů a arašídového másla
- Směs ovesných vloček přesuňte na talíř a přidejte plátky banánů.
- Rozetřete 2 lžíce arašídového másla na banány.
Krok 4: Dochucení javorovým nebo medovým sirupem
- Přidejte 2 lžíce javorového nebo medového sirupu na vrch ovesných vloček s banány a arašídovým máslem.
- Dobrou chuť!
Jak připravit snídani plnou bílkovin a vlákniny s ovesnými vločkami
- Pro snídani plnou bílkovin použijte ovesné vločky nebo ořechy, které jsou bohaté na protein.
- Přidejte k nim nízkotučný jogurt, který obsahuje další bílkoviny a kyseliny mléčné pro lepší trávení.
- Přidejte čerstvé ovoce, které dodá snídani vlákninu a energii.
- Pokud máte rádi sladkou snídani, můžete přidat med nebo javorový sirup namísto rafinovaného cukru.
- Doporučujeme také přidat semínka chia pro další přídavek bílkovin a vlákniny.
