5 účinných cviků pro posilování paravertebrálních svalů
Paravertebrální svaly jsou důležité pro udržení správného držení těla a prevenci bolestí zad. Zde je několik účinných cviků, které vám pomohou posílit tyto svaly:
- Hyperextenze: Lehněte si na břicho a zvedněte horní část těla, držte pár vteřin a potom pomalu spusťte.
- Mrtvý tah: Stoupněte si s širokým rozestupem nohou a s osvědčenými vahami v rukou se sklonem dopředu zvedněte váhy k bokům.
- Superman: Lehněte si na břicho, zvedněte nohy a ruce a držte pár vteřin ve vzduchu.
- Bridge: Lehněte si na zem, ohněte kolena a zvedněte pánev a hýždě do vzduchu.
- Plank: Dostaňte se do pozice na předloktích a špičkách nohou a držte tuto pozici co nejdelší dobu.
Cvičení pro posílení paravertebrálních svalů
Paravertebrální svaly jsou důležité pro udržení správného držení těla a prevenci bolestí zad. Pokud chcete posílit tyto svaly, existuje několik účinných cviků, které vám mohou pomoci dosáhnout vašeho cíle. V tomto článku se dozvíte o pěti nejúčinnějších cvičeních pro posílení paravertebrálních svalů.
1. Hyperextenze
Toto cvičení je skvělé pro posilování paravertebrálních svalů, zejména dolní části zad. Lehněte si na břicho a pomalu zvedejte horní část těla, aniž byste použili ruce. Držte tuto pozici po dobu pár sekund a poté se vraťte zpět dolů. Opakujte 10-15 krát.
2. Bird Dog cvičení
Postavte se na čtyři a zároveň zvedněte levou ruku a pravou nohu. Držte tuto pozici po dobu pár sekund a poté se vraťte zpět dolů. Opakujte tento pohyb s opačnou rukou a nohou. Opakujte 10-15 krát pro každou stranu.
3. Plank
Toto klasické cvičení není jen pro posilování břišních svalů, ale také pro posilování paravertebrálních svalů. Držte tuto pozici po dobu 30-60 sekund a poté se uvolněte. Opakujte 3-5 krát.
4. Superman cvičení
Lehněte si na břicho a zároveň zvedněte nohy a ruce. Držte tuto pozici po dobu pár sekund a poté se vraťte zpět dolů. Opakujte 10-15 krát.
5. Deadlift
Toto cvičení vyžaduje činku nebo kettlebell a je skvělé pro celkové posílení zad. Při provedení tohoto cvičení dbejte na správnou techniku, abyste zabránili zranění. Opakujte 10-15 krát.
S pravidelným provádění těchto cviků můžete posílit paravertebrální svaly a zlepšit tak svou držení těla a prevenci bolestí zad. Nezapomeňte však, že je důležité cvičit vždy s dobrou technikou a nepřetěžovat své tělo.
Pro další tipy a rady ohledně posilování paravertebrálních svalů se podívejte na tento článek z webu spine-health.com.
Jak posilovat paravertebrální svaly: 5 účinných cviků
1. Dřepy
Dřepy jsou skvělým cvikem pro posílení paravertebrálních svalů. Postavte se zády k činkám, rozevřete nohy o šíři ramen a pomalu se spouštějte dolů do dřepu. Potom se pomalu vraťte zpět do výchozí polohy.
2. Hyperextenze
Lehněte si na hyperextenzní lavici a zakotvete svá chodidla. Pomalu se skloňte dopředu a zároveň zvedejte horní polovinu těla nahoru. Tento cvik je skvělý na posílení paravertebrálních svalů.
3. Deadlift
Deadlift je dalším účinným cvikem pro posilování paravertebrálních svalů. Postavte se k činkám, zaměřte se na správnou techniku a pomalu zvedejte činku dolů a pak zpět nahoru.
4. Superman
Lehněte si na břicho a vzpažte ruce a nohy nahoru jako superman. Držte tuto pozici a současně napínejte paravertebrální svaly. Potom se vraťte zpět do výchozí polohy a opakujte.
5. Plank
Plank je skvělý cvik pro posílení celého jádra, včetně paravertebrálních svalů. Položte se na podložku, opřete se o lokty a držte tělo ve vzduchu co nejrovněji po co nejdelší dobu.
Je důležité nezapomínat na správnou techniku při provádění těchto cviků a posilovat paravertebrální svaly pravidelně, aby se dosáhlo požadovaných výsledků.
Expertní názor na paravertebrální svaly – svaly a cvičení
Paravertebrální svaly jsou klíčovými svaly, které podporují páteř a umožňují pohyb. Jejich posílení je důležité pro udržení správné polohy páteře a prevenci bolestí zad. Díky vhodnému cvičení lze posílení paravertebrálních svalů dosáhnout a tím minimalizovat riziko zranění páteře. Je důležité si při cvičení uvědomit správnou techniku a postupně zvyšovat zátěž, aby se svaly mohly adekvátně posilovat.
Pro více informací o paravertebrálních svalech a vhodných cvičeních navštivte tuto stránku na Wikipedii.
Jak posilovat paravertebrální svaly: 5 účinných cviků
- Dřepy s výpady
- Vzpor na břiše
- Na šikmém prknu
- Pařezování s jednoručkami
- Stahování dolních končetin
