Jak na perfektní břišní svaly? 5 nejlepších cviků

0

Jak na perfektní břišní svaly? 5 nejlepších cviků

Pokud toužíte po krásných a pevných břišních svalech, není nic snadnějšího než cvičení. V tomto článku vám představíme pět nejlepších cviků, které vám pomohou dosáhnout dokonalého tvaru břicha.

1. Plank – Tento cvik posiluje celé tělo, zejména břišní svaly. Položte se na zem přivrácenou tváří dolů a položte si lokty pod ramena. Zvedněte se do pozice prkna a držte tuto pozici po dobu 30 sekund až 1 minuty.

2. Bicycle crunch – Lehněte si na záda a ohněte kolena tak, aby vámi tvořily pravý úhel a nohy byly na zemi. Pokrčte pravou nohu a přitáhněte si ji k levému lokti. Poté to samé proveďte s levou nohou a pravým loktem. Opakujte 15-20krát.

3. Russian twists – Zasedněte na podlahu se svými koleny ohnutými před vámi a zvedněte nohy asi do poloviny vzduchu. Držte ruce před sebou a posouvejte je z leva doprava, přenášejte svou váhu z boků na bok. Opakujte 15-20krát.

4. Leg raises – Lehněte si na záda a zvedněte nohy do vzduchu, přičemž je držte rovně. Pomalu spouštějte nohy dolů a pak je zase zvedněte. Opakujte 15-20krát.

5. Crunches – Lehněte si na záda s ohnutými koleny a rukama za hlavou. Zvedněte hlavu a ramena z podlahy a současně zvedněte nohy. Poté se vraťte zpět na podlahu. Opakujte 15-20krát.

Těchto pět cviků vám pomohou dostat se k dokonalému tvaru břicha. Pokud s nimi budete pravidelně cvičit, vaše břišní svaly budou brzy pevné a krásné.

fitness





Jak na perfektní břišní svaly? 5 nejlepších cviků

Jak na perfektní břišní svaly? 5 nejlepších cviků

Základní informace o břišních svalech

Nejedná se jen o estetickou záležitost, ale také o zdraví páteře a celkově pohybového aparátu. Břišní svaly tuhý trenýrek ochrání břišní orgány a zlepší celkovou držení těla. Základem pro krásné břišní svaly je správná strava, bohatá na bílkoviny a dostatečná hydratace. Kromě toho ale potřebujeme také správný trénink.

5 nejlepších cviků pro břišní svaly

  1. Plank
  2. Plank je cvik, který aktivuje prakticky všechny svaly těla, nicméně břišní svaly jsou jeho hlavním cílem. Lehnout si na zem, opřít se o předloktí a mít ruce položené na zemi, takzvaný low plank, nebo se opřít pouze o špičky nohou a předloktí, takzvaný high plank. Pozor na správné držení těla, abyste nezatěžovali špatně bederní část páteře.

  3. Crunches
  4. Crunches jsou klasikou mezi břišními cviky. Lehnout si na zem, koleny pokrčit a dlaně položit za hlavou. Pomocí břišních svalů se zvednout vzhůru směrem k pokrčeným kolenům a poté se pomalu vrátit do dřívější polohy. Pozor na přetížení krční páteře, proto během cviku hlavu držet v klidu.

  5. Side plank
  6. Side plank aktivuje boční břišní svaly a zlepšuje celkovou stabilitu těla. Lehněte si na bok, opřete se o předloktí a nohy položte na sebe. Pomocí břišních svalů zvedněte pánev nahoru a držte tuto pozici po dobu 30 sekund až minuty. Potom se překlopte na druhý bok a opakujte.

  7. Leg raises
  8. Leg raises aktivují dolní břišní svaly. Lehněte si na záda, ruce položte podél těla a nohy narovnejte. Pomocí břišních svalů zvedněte nohy vzhůru a poté se pomalu vracejte do výchozí polohy.

  9. Reverse crunches
  10. Reverse crunches cvičí dolní břišní svaly. Lehněte si na zem, dlaně dejte pod hýždě a nohy zvedněte vzhůru. Poté pomalu srazte nohy k hlavě až do polohy, kdy jsou kyčle v úhlu 90 stupňů. Pozor na přetížení zápěstí, proto můžete ruce položit například pod hýždě.

Závěr

Vyzkoušejte tyto cviky a nechte se překvapit, jak efektivní mohou být pro posílení břišních svalů. Nicméně nezapomínejte na správnou stravu, dostatek hydratace a také na trénink celého těla.

Zdroj informace



dieta

Jak na perfektní břišní svaly?

Proč jsou břišní svaly důležité?

Břišní svaly nejen, že pomáhají udržovat správné držení těla, ale také jsou klíčovým faktorem pro správné trávení.

Jaké jsou nejlepší cviky na břišní svaly?

Zde jsou 5 nejlepších cviků:

  • 1. Provazové stahování nohou
  • 2. Plank
  • 3. Sit-upy
  • 4. Dead bug
  • 5. Bicyklové cviky

Kolik času musím cvičit, abych viděl výsledky?

Výsledky závisí na vaší vlastní vytrvalosti a pravidelnosti tréninku. Doporučujeme cvičit minimálně 3krát týdně, ideálně s postupným zvyšováním náročnosti cviků.

Proč nedosahuji požadovaných výsledků?

Pokud nedosahujete požadovaných výsledků, může to být způsobeno nesprávným provedením cviků, nedostatkem tréninku, nezdravou stravou nebo jinými faktory. Doporučujeme konzultovat s odborníkem na cvičení a výživu, aby vám pomohl naplánovat nejvhodnější cvičební plán a dietu.

gym

Cviky na hubnutí břicha

Jak cvičit na hubnutí břicha

Pokud hledáte efektivní cviky na hubnutí břicha, měli byste se zaměřit na cviky, které aktivují břišní svaly. Mezi tyto cviky patří například klasické kliky, leh na záda s nohama u sebe a později i se zvedáním nohou, tzv. plank či tzv. bicykle. Pro zlepšení účinnosti těchto cviků můžete využít i různé pomůcky, jako jsou například cvičební kroužky či medicinbaly.

Jaké jsou nejlepší cviky na hubnutí břicha

Když hledáte ideální cviky na hubnutí břicha, měli byste vědět, že žádný cvik není 100% účinný pro každého. Ideální cvik závisí na vaší postavě, stavu vašich břišních svalů a vašem osobním vkusu. Zde jsou však některé cviky, které byste měli zvážit, pokud chcete zaměřit své cvičení na břišní svaly:

  • Kliky
  • Bicykle
  • Plank
  • Lehy na záda s nohama u sebe
  • Dřepy s váhou

Pokud hledáte ještě více cviků pro vaše břišní svaly, doporučujeme vám podívat se na náš článek o cvičení na břišní svaly.

Zdroj

joga

Jak na perfektní břišní svaly? 5 nejlepších cviků

  • Plank
  • Crunches na míči
  • Bicycle crunches
  • Leg raises
  • Flutter kicks

TOP KETO DIETA V AKCI

Kategorie – hubnutí