Jak posílit svaly na břiše bez nutnosti dělat crunches
Jak posílit svaly na břiše bez výroby crunches
Crunches
Pokud jde o posilování svalů na břiše, crunches jsou jednou z nejznámějších metod. Crunches jsou založeny na cvičení převážně předních břišních svalů pomocí zdvihu horní části trupu. Takové cviky však mohou být obtížné pro mnoho lidí, například pro osoby s obtížemi s dolním zádovým oblastem, a někdy mohou dokonce poškodit žaludek a záda. Proto tuto metodu nemusí všichni preferovat, protože ne každý chce trávit čas cvičením technik, které nejsou pro ně vhodné.
Alternativní tréninkové techniky
Ale nezoufejte – existuje mnoho dalších tréninkových technik, které vám pomohou posílit svaly břicha a zpevnit vaše trupové svaly. Zde je několik z nich:
- Plank – tento cvik se zaměřuje na svaly, které podporují vaše jádro. Lehněte si na zem a tlačte se nahoru, abyste vytvořili rovnou čáru mezi hlavou a patami. Podržte tuto polohu po dobu maximálně 60 sekund.
- Bicyklovaní – toto cvičení se zaměřuje na všechny hlavní svaly břicha a také zapojuje vaše svaly nohou. Lehněte si na záda a zdvihněte dolní část těla do vzduchu. Potom zvedněte hlavu a ramena, abyste se dotkli pravého kolena levým loktem a potom levého kolene pravým loktem.
- Oblouk – toto cvik se zaměřuje na boky a dolní zádové svaly, ale také posiluje celou vaši střední část. Lehněte si na záda s rukama podél těla a s nohama pevně na zemi. Poté zvedněte nohy a dlaně propojte pod koleny, pak se snažte kroutit tělem a zvednout ramena a hlavu, aniž byste se dostali dolů.
Tyto cviky jsou různé od crunches, ale stejně účinné při posilování svalů břicha a udržování vašeho středního těla zdravého a silného.
Další tipy
Kromě těchto cviků existuje řada dalších tipů, jak posílit svaly břicha a zlepšit celkovou kondici vašeho trupu:
- Zdravá strava: Pro zdravé tělo a svaly břicha je důležité, aby vaše strava zahrnovala dostatek bílkovin a nízké hladiny škodlivých tuků. Zdravé jídlo se přirozeně stává podporou pro vaše tréninky a pomáhá vám udržovat optimální hmotnost a kondici těla.
- Pijte vodu: Hidratace je klíčová pro udržení vašeho těla v dobré kondici. K důslednému pití patří i břišní svaly, aby byly v plné kondici a dobře trénovatelné.
- Decentní rutina: Průměrnou délkou tréninku je mezi 30 a 45 minutami. Je důležité, aby vaše tréninková rutina byla decentní, aby vaše tělo mělo dostatek času na regeneraci a pro zotavení svalových částí.
Závěr
Crunches nejsou jediným způsobem posílení svalů na břiše. Existuje mnohem více tréninkových technik, které jsou pro mnoho lidí často vhodnější. Pokud chcete mít zdravé a silné tělo, zaměřte se na kombinaci těchto cviků a příjemnou zdravou stravu a dodržování doporučených tréninkových rutin.
FAQs – Často kladené otázky
Jak mohu posílit svaly na břiše bez nutnosti výroby crunches?
Existuje mnoho cviků, které vám pomohou posílit svaly na břiše bez nutnosti výroby crunches, například:
- Plank (dlažba) cvik
- Side plank (dlažba na boku)
- Bird dog (pes a kočka)
- Mountain climbers (horolezci)
- Russian twist (otočení trupu)
Tyto cviky nejenom posilují vaše břišní svaly, ale také posilují zbytek těla. Pokud hledáte jiný způsob, jak posílit svaly na břiše, zkuste také aerobní cvičení, jako je běh, plavání nebo rychlá chůze. Tyto cviky pomáhají spalovat tuky a tím pádem vám pomáhají získat svalové obrysy.
Svaly na břiše:
Po odstranění nadbytečného tuku mnoho lidí touží po pevných a definovaných svalových partiích. Svaly na břiše jsou jednou z nejoblíbenějších oblastí, na kterou lidé chtějí zaměřit svou pozornost. Avšak, k dosažení pevného a svalnatého břicha je třeba pečlivě zvolený tréninkový plán a dieta.
Abdominální svaly lze rozdělit na šikmé a příčné, ale obě skupiny svalů by měly být zapojeny do cvičení, aby se dosáhlo optimálních výsledků. Důležitou součástí tréninku břišních svalů jsou cviky jako jsou plank, bicyklování, crunches a další.
Je důležité si uvědomit, že svaly na břiše nebudou viditelnější, pokud se nezbavíte tuku okolo břicha. Proto je třeba dbát na správnou stravu a dostatek kardiovaskulárního cvičení, což pomůže snížit celkový obsah tělesného tuku.
Zde se můžete dozvědět více o tréninku břišních svalů.
Jak mohu posílit svaly na břiše bez nutnosti výroby crunches?
- Zkuste planking, kde se držíte v prknové pozici po určitou dobu
- Proveďte pilates cviky, jako je náklon těla na stranu, nahoru a dolů a další
- Cvičte svaly na břiše pomocí natahování nohou a provádění kolových pohybů
- Zkuste cvičení se sedacím míčem, což posiluje celé tělo
- Vykonávejte jógu, protože již některé základní pozice jako např. plank pomáhají posilovat břišní svaly
