Jak jóga pomáhá při hubnutí?
Jóga může být skvělou formou cvičení pro hubnutí a zlepšení celkového zdraví. Nejenže jóga pomáhá spálit kalorie a zlepšit metabolismus, také může snížit hladinu stresu a podpořit prokrvení. Zde jsou 5 nejúčinnějších cviků jógy pro hubnutí:
- Plank – tento cvik posiluje tělo a zvyšuje svalovou hmotu. Lehněte si na podlahu na břicho, položte si dlaně na zem a zvedněte se nahoru na loktech a špičkách nohou. Udržujte tuto pozici po dobu 30 sekund až minuty.
- Warrior II – tento cvik posiluje svaly nohou a zvyšuje flexibilitu. Postavte se do vysokého postupu, natáhněte ruce na strany a otočte hlavu do strany. Ohýbejte přední koleno, udržujte tuto pozici po dobu 30 sekund až minuty.
- Tree pose – tento cvik posiluje svaly nohou a zvyšuje rovnováhu. Stoupněte si na jednu nohu a položte druhou nohu na vnitřní stehno. Natáhněte ruce nahoru a udržujte tuto pozici po dobu 30 sekund až minuty.
- Bridge pose – tento cvik posiluje svaly dolní části těla a zlepšuje pružnost páteře. Lehněte si na záda, ohněte kolena a položte si ruce podél těla. Zvedněte boky do výšky a udržujte tuto pozici po dobu 30 sekund až minuty.
- Downward-facing dog pose – tento cvik posiluje svaly dolní části těla a zlepšuje pružnost zad. Postavte se na všechny čtyři a zvedněte boky vzhůru směrem ke stropu. Udržujte tuto pozici po dobu 30 sekund až minuty.
Jóga může být skvělým doplňkem k tradičním cvičením pro hubnutí. Pravidelné cvičení jógy může vést k většímu sebevědomí, zlepšit trávení a snížit hladinu stresu. Zkuste začlenit některé z těchto cviků do vašeho každodenního cvičení a sledujte, jak se vaše tělo mění k lepšímu.
Jak jóga pomáhá při hubnutí
Jaký je vztah jógy a hubnutí?
Jóga je velmi účinná pro pomoc s hubnutím, protože kombinuje fyzickou aktivitu s duševním cvičením a dýchacími technikami. Pravidelná jóga může pomoci zlepšit vaši tělesnou kondici a spalovat tuky.
5 nejúčinnějších cviků na hubnutí
- Výpad dopředu s rotací trupu: tento cvik posiluje nohy, boky, břicho a zlepšuje rovnováhu. Staňte se do pozice přestupu, dejte pravou nohu dopředu a postavte ji do úhlu 90 stupňů. Zvedněte ruce nad hlavu a zkuste se natáhnout co nejvíc. Poté se stočte kolem své osy na pravou stranu, držte ruce napnuté a vydržte v této poloze 30 sekund. Poté se vraťte do počáteční polohy a opakujte s levou nohou.
- Plank: tento cvik pomáhá posílit vaše jádro a zlepšit držení těla. Začněte v pozici vrchu push-upu, pak spusťte se dolů na loktech a podpírejte se podlaktím. Držte tuto polohu po dobu 30 vteřin a pak se vraťte zpět do pozice push-upu. Opakujte tento cvik 5-10 krát.
- Warrior II: tento cvik posiluje nohy, boky a ramena. Začněte stojící v pozici, zvedněte ruce nad hlavu a poté stočte pravou nohu o 90 stupňů. Natáhněte levou nohu do strany a srovnávejte ji s pravou nohou. Natáhněte paže na obou stranách a současně se soustřeďte na dýchání. Vydržte v této poloze po dobu 30 sekund, poté se vraťte do počáteční polohy a opakujte s levou nohou.
- Tree pose: tento cvik posiluje vaše nohy, zlepšuje rovnováhu a pomáhá vám soustředit se. Začněte stojící a poté přesuňte váhu na pravou nohu. Dejte levou nohu na vnitřní stranu pravého stehna a zkuste udržovat svou rovnováhu. Zvedněte paže nad hlavu a držte je natáhnuté. Vydržte v této poloze po dobu 30 sekund a opakujte s opačnou nohou.
- Downward-facing dog: tento cvik je skvělý pro posilování ramen, zad, nohou a břicha. Začněte v pozici push-upu a poté zvedněte zadek nahoru směrem k stropu. Držte tuto polohu po dobu 30 sekund a poté se vraťte zpět do pozice push-upu. Opakujte tento cvik 5-10 krát.
Jóga je nejen účinná pro hubnutí, ale také pro zlepšení fyzické a duševní pohody. Zkuste začít s těmito pěti cviky na hubnutí a uvidíte, jak se vaše zdraví a kondice zlepší.
Zdroj: Yoga Journal
Jak jóga pomáhá při hubnutí?
Jóga může být skvělým nástrojem při hubnutí. Kromě toho, že posiluje tělo a zlepšuje flexibility, také podporuje metabolismus a detoxikaci organismu.
1. Surya Namaskar (Pozdrav slunci)
Tento cvik se skládá z několika pohybů, které sdružují několik jóginích pozic v jeden pohyb. Podporuje zažívání, dodává energii a pomáhá spálit kalorie.
2. Navasana (Výhonky)
Tento výkon zvyšuje sílu jádrového svalstva, což má za následek lepší držení těla a vyváženou váhu. Také posiluje zažívací systém, posiluje trávení a odstraňování.
3. Trikonasana (Trojúhelník)
Tento cvik posiluje a prodlužuje svaly nohou, ale také posiluje boky, břicho a zadní část těla. Také pomáhá s detoxikací jater a ledvin, což podporuje metabolismus.
4. Bhujangasana (Kobylka)
Tento cvik posiluje horní část těla a podporuje prosakování zvýšením krevního oběhu a lymfatického toku. Také pomáhá s močovou inkontinencí a zažívacími problémy.
5. Viparita Karani (Obrácený půdorys)
Tento cvik je skvělým způsobem, jak uvolnit napětí v nohách a podporovat cirkulaci. Také pomáhá s nespavostí, která může vést k nadváze.
Pamatujte si, že jóga není úplné řešení pro hubnutí, ale mohou být skvělým doplňkem k vašemu fitness režimu.
Jóga cviky na hubnutí
Hubnutí může být náročné a často se s ním spojuje stereotypní posilovna s cvičením jako dřepy a kliky. Ale co kdybychom vám řekli, že jóga cviky mohou být skvělým způsobem, jak shodit kilogramy?
Jóga vám může pomoci zhubnout
Ke zhubnutí potřebujeme spálit více kalorií, než vstoupí do našeho těla. Jóga cviky pomohou posílit naše svaly, což spotřebuje více energie. Navíc jóga kombinuje cviky na posílení s cviky na protažení, což je skvělou kombinací pro snížení hmotnosti. Ačkoli jóga cviky na hubnutí nejsou tak intenzivní jako kardio cvičení, stále mohou být efektivní při spalování kalorií.
Příklady jóga cviků na hubnutí
Zde jsou příklady jóga cviků, které mohou být prospěšné pro hubnutí:
- Warrior II: tento cvik posiluje nohy a bedra a může spálit asi 170-200 kalorií za hodinu
- Boat pose: cvičení zaměřené na abs a játra a může spálit asi 100-150 kalorií za hodinu
- Plank pose: cvik posiluje jádro a může spálit asi 2-5 kalorií za minutu
Vyzkoušejte tyto jóga cviky a uvidíte výsledky!
Pro více informací o józe se podívejte na Wikipedia – jóga.
Jak jóga pomáhá při hubnutí?
- Snížení stresu a uvolnění napětí svalů
- Vyšší spalování kalorií díky dynamickým vinyasovým sestavám
- Zlepšení trávení a detoxikace těla pomocí ásan a pranayamy
- Vybudování svalové tkáně a zlepšení flexibility s konkrétními cviky, jako jsou například Plank, Warrior II nebo Bridge pose
- Vyvážení hormonů a zlepšení nálady pro snadnější dodržování diety a cvičení
