Jak dosáhnout břišních svalů: Nejlepší cviky pro rychlé výsledky
Chtěli byste mít na břiše viditelné svaly? Určitě to není snadný úkol, ale pokud budete pravidelně cvičit a správně se stravovat, můžete dosáhnout skvělých výsledků.
Zde jsou nejlepší cviky, které vám pomohou rychle dosáhnout krásných břišních svalů:
- Plank – cvik, při kterém držíte tělo v rovné poloze jako prkno.
- Crunches – klasický cvik na břišní svaly, při kterém se zvedá horní část těla směrem k nohám.
- Bicycle crunches – variace crunches, kdy při zvedání horní části těla střídavě ohýbáte nohy jako při jízdě na kole.
- Flutter kicks – cvik na spodní břišní svaly, při kterém držíte nohy v rovné poloze a střídavě je pohybujete nahoru a dolů.
- Russian twists – cvik na břišní svaly i boční svaly, při kterém sedíte na zemi, držíte ruce před hrudníkem a střídavě se nakláníte na jednu a druhou stranu.
Důležité je cvičit pravidelně a postupně zvyšovat náročnost cviků. Nezapomínejte také na správnou stravu, která vám pomůže snížit tukovou vrstvu a odhalit krásné břišní svalstvo.
Jak dosáhnout břišních svalů: Nejlepší cviky pro rychlé výsledky
Cvičení pro dolní břišní svaly
Pro dolní břišní svaly se doporučuje cvik „nožičky vzhůru“. Lehněte si na záda, ruce položte pod zadek a nohy natahněte do vzduchu. Pomalu spouštějte nohy dolů, ale ne až na zem a opět zvedněte. Opakujte toto cvičení 10 až 15krát v několika sériích.
Cvičení pro horní břišní svaly
Pro horní břišní svaly jsou výborné klasické kliky. Opřete se dlaněmi o podlahu a kolena položte na zem. Pomalu se svaly napněte a spouštějte a zvedejte tělo. Dbejte na to, aby zadek a ramena byly v jedné linii. Opakujte 10 až 15krát v několika sériích.
Cvičení pro střední břišní svaly
Pro střední břišní svaly je vhodné cvičení „přisahání“. Lehněte si s nohama ohnutýma kolenama, ruce položte na prsa a snažte se je co nejblíž k sobě přiblížit. Svaly napněte a držte tuto pozici několik vteřin, poté uvolněte. Opakujte 10 až 15krát v několika sériích.
Další doporučené cviky
- Plank – udržujte tělo v přímé linii, opřeni o předloktí a špičky nohou. Držte touto pozici několik vteřin.
- Crunch – lehněte si na záda, nohy ohnuté v kolenou a ruce si dejte za hlavu. Snažte se svaly co nejvíce napnout a pozvedejte hlavu směrem ke kolenům.
- Bicycle crunch – lehněte si na záda, ruce si dejte za hlavu a do vzduchu zvedněte nohy. Pravý loket přiložte k levému koleni a poté se zaměřte na levý loket s pravým kolenem. Opakujte toto střídání nohou a loktů několikrát.
Závěr
Pro dosažení břišních svalů je důležité pravidelné cvičení a zdravá strava. Vyberte si z uvedených cviků ty, které vám nejlépe vyhovují a snažte se je pravidelně praktikovat. Sledujte výsledky a mnohdy vás ukolébavající myšlenka, že rychlé výsledky nelze dosáhnout, se může ukázat jako jen další bariéra, kterou si sami stavíme.
Zdrojový článek: Menshealth.com
Jak dosáhnout břišních svalů: Nejlepší cviky pro rychlé výsledky
1. Plank
Plank je skvělý cvik pro posílení břišních svalů. Lehnete si na zem a opřete se o předloktí a špičky nohou. Tělo by mělo být v přímé linii od hlavy až k patám. Držte tuto pozici co nejdéle.
2. Sit-ups
Sit-ups jsou klasický cvik pro posílení břišních svalů. Lehnete si na záda, ohněte nohy v kolenou a položte chodidla na zem. Ruce si dejte za hlavu a pozvedněte trup k nohám. Snižte trup do výchozí polohy a opakujte cvik.
3. Bicycle crunches
Bicycle crunches jsou efektivní cvik, který posiluje břišní a svaly boků. Lehnete si na záda, položte ruce za hlavu a pozvedněte nohy. Pak na střídavě zvedejte jednu nohu a současně posouvejte opačný loket k té noze. Proveďte opačný pohyb a opakujte střídavě.
Expertní názor na téma výcvik břišních svalů
Břišní svaly jsou důležitou součástí těla, nejen proto, že jsou pro mnoho lidí viditelnými estetickými svaly. Břišní svaly jsou také důležité pro správné fungování těla a podporu správné držení těla. Výzkum ukázal, že nejúčinnější způsob, jak tyto svaly trénovat, je kombinovat různé cviky, jako jsou natahování, zkracování a rotace trupu. Důležité je také rozlišovat mezi cvičením pro obecnou fitness a cvičením pro rekreační sportovce nebo profesionály. V každém případě by měla být břišní cvičení zahrnuta do každé fitness rutiny. Více informací o břišních svalech a cvičení najdete na stránce Wikipedia.
Jak dosáhnout břišních svalů: Nejlepší cviky pro rychlé výsledky
- Zapojte se do cvičení plánku
- Vyzkoušejte si nožní zdvihy na hrazdě
- Cviky s fit míčem jsou účinné
- Pro tyto svaly jsou důležité i kardiovaskulární cviky
- Zahrňte do svého tréninku také cviky na posílení dolní části zad
