Jak cvičit svaly krku při pracovním sedavém stylu života
Práce v kanceláři spojená s dlouhodobým sezením může způsobit mnoho problémů s tělem, včetně bolesti krku a stažení svalů. Nicméně, existuje mnoho cviků, které mohou pomoci uvolnit svaly krku a zlepšit tak vaše zdraví.
Základní cviky pro uvolnění svalů krku
Rotace hlavy: Pomalu se otočte na pravou stranu, poté zpět do výchozí polohy a opakujte stejný pohyb na levou stranu. Repeatujte několikrát s postupným zvyšováním rychlosti.
Předklon hlavy: Přiklopte bradu co možná nejblíže ke hrudníku a pak se vraťte do výchozí polohy.
Naklonění hlavy: Pomalu se nakloňte hlavou na pravou stranu, držte několik sekund a poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte stejný pohyb na levou stranu.
Roztáhnutí svalů krku: Začněte tím, že budete sedět rovně a dávejte jednu ruku na pravý bok hlavy a přitlačte zlehka dolů doleva na hlavu, abyste prodloužili svaly krku.
Rotace ramen: Několikrát otáčejte rameny dopředu a posléze dozadu, aby se svaly krku dobře protáhly..
Zahrnutí těchto cviků do vašeho běžného režimu může pomoci zmírnit bolesti krku a uvolnit napětí v krku.
Sedavý styl života a jeho účinky na svaly krku
Pracování v kanceláři nebo jiné sedavé práci může mít škodlivé účinky na svaly krku. Nedostatek pohybu může způsobit, že svaly se stanou křečovitými a ochablými, což může vést k rozvoji bolestí krku a dalších zdravotních problémů. Nicméně, existuje několik způsobů, jak cvičit svaly krku při sedavém stylu života, které pomohou posílit tyto svaly a snížit riziko potíží.
1. Otočení hlavy
Stůjte nebo sedněte se s rovným držením těla a pomalu otočte hlavu na jednu stranu, dokud necítíte mírné napětí v krku. Držte hlavu tuto polohu po dobu 5 až 10 sekund a poté se vraťte do výchozího stavu. Zopakujte tento postup na opačnou stranu. Tento jednoduchý cvik dokáže rozproudit krev a posílit svaly krku.
2. Naklánění hlavy
Během sedavé práce se většinou nakláníme příliš dopředu, což může způsobit ztuhlost krku. Proto je důležité provést tento cvik, abychom posílili svaly krku. Sedněte si s rovným držením těla a nakloňte hlavou dopředu tak, abyste cítili mírné napětí v krku. Počkejte 5 až 10 sekund a vraťte hlavu do výchozí polohy. Poté opakujte tento cvik, ale tentokrát nakloňte hlavu dozadu.
3. Posilování trapézových svalů
Trapézové svaly se nacházejí v oblasti ramen a krku a pomáhají pohybovat rameny nahoru a dolů. Pro posílení této oblasti sedněte si s rovným zádama a přidržte činky v každé ruce. Zvedněte ramena co nejvýše nahoru a poté jim nechte klesnout dolů. Zopakujte tento cvik 15 až 20 krát. Pokud nemáte činky, můžete použít plnou vodní láhev.
Pokud máte pocit, že máte nadměrné bolesti ve svém krku, nezapomeňte se poradit s lékařem nebo odborníkem na fyzioterapii. Také je důležité si uvědomit, že pravidelný pohyb a cvičení jsou klíčové pro udržení zdraví svalů krku a prevenci dalších komplikací.
Zdroj: https://www.webmd.com/pain-management/neck-exercises
Jak cvičit svaly krku při pracovním sedavém stylu života?
Proč je důležité cvičit svaly krku?
Dlouhodobý pracovní sedavý styl života může způsobit problémy s bolestí krku a ramen. Proto je důležité cvičit svaly krku, aby se zlepšila jejich flexibilita a síla.
Jaké jsou dobré cviky na posílení svalů krku?
– Nakloňování hlavy dopředu a dozadu
– Otáčení hlavy vpravo a vlevo
– Kruhové pohyby s hlavou
– Vytahování ramen a jejich kroužení
– Posilování svalů trapézů a přední části krku
Jak často bych měl cvičit svaly krku?
Je dobré cvičit svaly krku alespoň 2-3 krát týdně. Pokud máte již problémy s bolestí nebo napětím krku, je vhodné cvičit alespoň jednou denně po několik minut. Je důležité si ale dát pozor na přetížení a cvičit rozvážně.
Expertní názor na téma svaly krku – svaly a cvičení
Svaly krku jsou velmi důležitou součástí našeho těla, která hraje významnou roli při ochraně páteře, hlavy a mozkových funkcí. Správné cvičení svalů krku může pomoci zmírnit bolest krku a zlepšit celkovou pohodu.
Důležitou součástí cvičení svalů krku jsou cviky na protahování svalových vláken, posilování a uvolňování svalů. Na trhu existuje mnoho produktů, jakými jsou například masážní válce a míče, které pomáhají uvolnit svaly.
Je však důležité brát v úvahu, že jakékoliv cviky by měly být prováděny pouze pod odborným dohledem cvičitele. Není vhodné dělat intenzivní tréninky bez konzultace s specialistou, aby se predchádzalo případnym poranením.
Více informací o svalů krku a cvicenim najdete na Wikipedii.
Jak cvičit svaly krku při pracovním sedavém stylu života
- Pravidelně protahujte svaly krku při delší práci v jedné pozici.
- Zkuste si vyhledat cviky na posílení svalů krku, můžete je provádět i během práce.
- Chcete-li si ulevit od bolesti v krku, stačí pouze vypracovat pravidelný cvičební plán, abyste svaly posilovali a protahovali.
- Zapojte se do sportů jako například jóga, Pilates nebo aqua fitness, které posilují celé tělo včetně svalů krku.
- Dbejte na správné držení těla – sedět s kříženými nohama a sklánět se na monitor může zvýšit riziko bolesti v krku.
