Hubněte zespodu nahoru: Top cviky na zpevnění stehen
Chcete zpevnit svá stehna a zároveň zhubnout? Nemáte se čeho bát! Existuje několik účinných cviků, které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle. Následující cviky jsou zaměřeny především na dolní část těla, konkrétně na stehna.
1. Dřepy: Dřepy jsou jedním z nejefektivnějších cviků pro zpevnění stehen. Postavte se nohama ve šíři ramen, ruce můžete mít srovnány před sebou nebo na bocích. Pomalu se svažte do polohy, jako byste se chtěli posadit na neviditelnou židli. Nezapomeňte, že kolena by neměla přesahovat špičky nohou. Poté se vrátíte zpět do výchozí polohy. Opakujte tuto sérii dřepů několikrát podle svých možností.
2. Výpady: Dalším cvikem, který má skvělý vliv na zpevnění stehen, jsou výpady. Postavte se rovnoměrně, nohu před sebe přisunete tak, abyste se dostali do polohy, jako byste chtěli překročit velký krok. Poté se pomalu svažte dolů tak, aby vaše přední koleno bylo v úhlu 90 stupňů. Při této fázi je důležité udržovat rovnou záda. Poté se vraťte zpět do výchozí polohy a vystřídejte nohy. Takto opakujte několikrát.
3. Statika s výšlapem: Tento cvik spojuje statiku s dynamikou. Postavte se rovnoměrně a jednou nohou udělejte výšlap, přičemž oporu udržujte na špičce druhé nohy. Držte tuto polohu co nejstabilněji a postupně střídejte nohy. Tento cvik výborně zpevní svaly stehen.
Není toho málo, co můžete udělat pro zpevnění svých stehen. Zahrněte tyto cviky do vašeho tréninkového plánu a brzy uvidíte výsledky. Pamatujte si, že pravidelnost je klíčem k úspěchu. Začněte ještě dnes a získejte zpevněná a krásná stehna!
Hubněte zespodu nahoru: Top cviky na zpevnění stehen
Select an Appropriate Heading for This Section
Význam cvičení na zpevnění stehen
Zpevněné a štíhlé stehna jsou snem mnoha žen i mužů. Přináší nejen estetickou hodnotu, ale také vyšší fyzickou výkonnost. Kromě toho cviky zaměřené na svaly stehen přispívají k lepšímu držení těla a prevenci zranění. V tomto článku se podíváme na top cviky, které vám pomohou dosáhnout pevných stehen.
Cvik 1: Dřepy
Dřepy jsou jedním z nejefektivnějších cviků na zpevnění stehen. Postavte se nohama ve šíři ramen a pomalu se skloněte do sedu. Dbejte na to, aby vaše kolena nepřesahovala špičky nohou. Poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 10 až 15krát ve 3 sériích.
Cvik 2: Výpady
Výpady jsou dalším skvělým cvikem na posílení svalů stehen. V postoji si dejte jednu nohu o krok dopředu a pokrčte ji v úhlu 90 stupňů. Hlezenní kloub sleduje koleno tak, aby bylo zarovnáno s kotníkem. Poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte s druhou nohou. Udělejte 10 až 15 opakování na každou nohu ve 3 sériích.
Cvik 3: Hackenbush
Pro tento cvik si dejte jednu nohu na zvýšené místo, například na schod. Poté se pokrčte v koleni a snažte se dotknout paty druhé nohy ke zvýšenému místu. Při pohybu udržujte rovnou záda. Po dokončení opakujte s druhou nohou. Proveďte 10 až 15 opakování na každou nohu ve 3 sériích.
Cvik 4: Sumo mrtvý tah
Sumo mrtvý tah je vynikající cvik na posílení vnitřních a vnějších svalů stehen. Postavte se nohama ve velkém rozkroku, špičky nohou mírně odchýlené ven. Zatáhněte břicho a předkloněte se, snažte se dotknout rukama podlahy mezi nohama. Návrat do výchozí polohy s nataženými nohami. Zopakujte 10 až 15krát ve 3 sériích.
Cvik 5: Vodní kola
Vodní kola jsou skvělým cvikem na posílení vnitřních stehen. Lehněte si na bok a položte jednu ruku na zem pro stabilitu. Zvedněte druhou nohu co nejvýše nahoru a začněte s provedením pohybu, jako kdybyste šlapali na kole. Udělejte 20 až 30 šlapání na jednu nohu a poté opakujte s druhou nohou. Proveďte 3 série na každou nohu.
Výzva pro krásná a pevná stehna
Přidejte všechny tyto cviky na zpevnění stehen do svého tréninkového plánu a vyzkoušejte, jaký to udělá rozdíl ve vašem těle. Kromě cvičení je také důležité dodržovat zdravou stravu a dostatek odpočinku. Buďte pravidelní, a postupem času si všimnete pozitivních změn.
Pro více informací navštivte tento článek
Chcete se dozvědět více o tématu hubnutí a posilování svalů? Doporučujeme vám přečíst si tento článek od našeho partnera, který rozšiřuje další důležité informace.
Závěr
Zpevnění stehen je cesta k harmonickému tělu a zdravému životnímu stylu. Vyzkoušejte tyto cviky a sledujte, jak postupně získáváte pevná a štíhlá stehna. Nepřehánějte to však a přizpůsobte si trénink svým schopnostem. Pamatujte také na pravidelnost a vytrvalost, protože jen tak dosáhnete požadovaných výsledků.
Hubněte zespodu nahoru: Top cviky na zpevnění stehen
Oblíbenými cviky pro zpevnění stehen jsou:
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Vestibulum id orci sit amet ex sollicitudin semper. Sed nec magna libero. Praesent eget diam efficitur, commodo tortor sed, consectetur purus. Suspendisse turpis lorem, venenatis quis eleifend nec, porta non orci. Sed nec dignissim ligula. Nulla facilisi. Integer in consequat augue. Morbi in leo quis est lacinia ullamcorper. Quisque ultrices semper finibus. Nunc auctor sodales lacus, a facilisis tellus convallis nec. Fusce suscipit, turpis eget molestie pellentesque, urna dolor egestas nunc, in imperdiet nisl risus at eros.
1. Sklapovače
Donec nec elit in lorem dictum luctus non eu enim. Mauris euismod, urna a ultrices blandit, felis tortor pulvinar purus, nec ullamcorper lacus lorem vel enim. Fusce at ultrices ipsum, semper tristique orci. Donec eleifend aliquet felis, a consectetur augue tincidunt id. Sed non maximus purus, eu bibendum erat. Suspendisse potenti. Mauris laoreet sodales dapibus. Suspendisse elit elit, rhoncus vel malesuada ac, euismod non neque. Interdum et malesuada fames ac ante ipsum primis in faucibus.
2. Dřepy
Curabitur id nulla eget lacus maximus mattis. Fusce aliquet placerat bibendum. Suspendisse volutpat sapien non elit efficitur pellentesque. Duis congue nunc orci, ac pellentesque nulla rhoncus et. Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Cras elementum semper sollicitudin. Mauris eget ex vel turpis finibus egestas. Morbi iaculis maximus iaculis.
3. Výpady
Phasellus in condimentum lacus. Vestibulum tempor ex tortor, vitae pharetra enim adipiscing id. Sed vehicula, felis non blandit ultrices, nulla dolor rutrum neque, vitae consectetur nisi ipsum sit amet magna. Sed mollis, libero vel pretium fermentum, neque erat porttitor purus, sit amet luctus nunc dolor ut risus. Praesent sagittis euismod tellus vel hendrerit. Curabitur vel nulla sapien. Aliquam mattis dui mi, eu tempor elit egestas eu. Nullam egestas enim ac tempor consequat. Integer feugiat ex sit amet odio venenatis, a blandit nibh pulvinar. Mauris commodo metus at sapien laoreet, sit amet ultrices dui rhoncus. Sed ut ipsum id turpis placerat consectetur a eget urna.
Nejlepší cviky na hubnutí stehen
Stehna jsou často problémovou oblastí, když přichází řeč na hubnutí a tvarování postavy. Pokud se chcete zbavit přebytečných kilogramů kolem stehen a dosáhnout štíhlých nohou, existuje několik efektivních cviků, které můžete zařadit do svého tréninkového plánu.
Cvičení s činky
Jeden z nejlepších cviků na hubnutí stehen je dřep s činkami. Postavte se vzpřímeně a činku držte v každé ruce. Pomalu se skloňte dolů, jako byste se chtěli posadit na židli, a poté se vrátíte zpět do výchozí polohy. Opakujte toto cvičení 10 až 12krát ve 3 sériích. Dřep je skvělý pro posílení stehenních svalů a zároveň snižuje tuk na této oblasti.
Cvičení na bosu
Boso cvičení na bosu je dalším účinným způsobem, jak redukovat tuk v oblasti stehen. Zkuste například cvik nazývaný „výpady na bosu“. Postavte se na bosu, zaujměte rovnovážnou polohu a potom jednou nohou udělejte výpad. Polohu pilatesovské výpadu si můžete vyhledat na Wikipedii. Opakujte cvik na obě nohy 10 až 12krát ve 3 sériích. Cvičení na bosu posiluje stehenní svaly a vyžaduje zapojení rovnovážných svalů, čímž se efektivně spaluje tuk v oblasti stehen.
Pravidelně provádějte tyto cviky na hubnutí stehen a doplňte je o další cvičení zaměřená na celé tělo. Změna životního stylu spojená s vyváženou stravou vám také pomůže dosáhnout svých hubnoucích cílů. Nezapomínejte na správné postavení během cvičení a poslouchejte své tělo. Při jakýchkoli potížích vyhledejte radu odborníka.
- Zpevnění stehen je možné pomocí top cviků.
- Hubnutí z dolní části těla nahoru je často žádoucí cíl.
- Top cviky na zpevnění stehen zahrnují H2.
[su_button url=“https://xfit.cz/ketomix“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]TOP KETO DIETA V AKCI[/su_button]
