Zdravé a chutné fitness večeře recepty
Zde najdete inspiraci pro svou wellness kuchyni. Vyzkoušejte naše nízkokalorické a plné bílkovin recepty pro zdravou večeři plnou chuti a energie. #fitness #zdraví #recepty
Zdravé a chutné recepty pro fitness večeře
Pro dosažení a udržení zdraví a kondice je důležité nejen pravidelné cvičení, ale také stravování. Pokud chcete jíst zdravě a zároveň si pochutnat, můžete vyzkoušet několik receptů na fitness večeře.
Předkrm: Avokádový hummus s celozrnným chlebem
Avokádo obsahuje zdravé tuky, vlákninu a vitamíny, které jsou pro náš organismus důležité. Hummus je dobrý zdroj bílkovin a vlákniny. Na přípravu budete potřebovat:
- 1 avokádo
- 1 plechovku cizrny
- 1 citron
- 2 lžíce olivového oleje
- 1 česnekovou stroužek
- sůl, pepř, mletá paprika
- celozrnný chléb
Avokádo, předem oloupané a bez pecky, rozmixujte v mixéru. Přidejte cizrnu s odceděnou vodou, prolisovaný česnek, olivový olej a šťávu z citronu. Mixujte, dokud nedosáhnete hladké konzistence. Podle chuti můžete dochutit solí, pepřem a paprikou. Servírujte s celozrnným chlebem.
Hlavní jídlo: Pečený losos s rýží a zeleninou
Losos je dobrým zdrojem bílkovin, omega-3 mastných kyselin a vitamínu D. Rýže a zelenina jsou zdrojem vlákniny a vitamínů.
- lososový steak
- plátek citronu
- sůl, pepř
- rýže
- cuketa
- mrkev
- cukrová řepa
- lilek
- vánočka nebo olivový olej
Lososový steak dostatečně osolte a opepřete, položte na plech a na steak dejte plátek citronu. Pečte v předehřáté troubě na 200 stupňů asi 15 minut. Rýži uvařte podle návodu. Zeleninu nakrájejte na menší kousky, lehce osolte, opepřete, přidejte olej a promíchejte. Pečte v předehřáté troubě na 200 stupňů asi 20 minut. Servírujte lososa s rýží a zeleninou.
Dezert: Jogurtový dort s ovocem
Jogurt je zdrojem vápníku, bílkovin a probiotik, které pomáhají udržovat zdravou činnost střev. Ovoce je zdrojem vlákniny a vitamínů.
- 200 g tvarohu
- 200 g jogurtu
- 2 lžíce medu
- 1 vejce
- šťáva z 1 citronu
- citronová kůra
- strouhaný kokos
- ovoce podle chuti (např. borůvky, maliny, jahody)
Rozmixujte tvaroh s jogurtem, medem, vejcem, citronovou šťávou a kůrou v mixéru. Nalijte těsto do vymazaného dortového plechu. Na těsto rovnoměrně rozprostřete ovoce. Pečte v předehřáté troubě na 180 stupňů asi 30 minut. Hotový dort posypte strouhaným kokosem.
Všechny tyto recepty jsou jednoduché na přípravu, zdravé a přitom velmi chutné. Nechte se inspirovat a zkuste si je připravit i vy!
Zdroj: www.eatwell101.com
Zdravé a chutné recepty na fitness večeři
Proč je důležité jíst zdravou a vyváženou večeři?
Jídlo, které konzumujeme večer, má velký vliv na kvalitu našeho spánku a celkového zdraví. Zdravá a vyvážená večeře nám poskytuje dostatek energie na noční regenerace a také nám pomáhá udržet si zdravou hmotnost.
Jaké jsou dobré zdroje bílkovin pro fitness večeři?
Bílkoviny jsou důležité pro regeneraci svalů po tréninku. Dobré zdroje bílkovin pro fitness večeři zahrnují tempeh, tofu, fazole, libové maso, ryby, vejce a mléčné výrobky.
Co by měla zahrnovat vyvážená fitness večeře?
Vyvážená fitness večeře by měla obsahovat zdravé sacharidy (např. hnědou rýži, celozrnné těstoviny, quinou), bílkoviny (např. výše zmíněných zdrojů), zeleninu a zdravé tuky (např. avokádo, olivový olej).
Jaké jsou některé recepty na zdravé a chutné fitness večeře?
Několik tipů na zdravé a chutné fitness večeře zahrnuje quinou s pečenou zeleninou a tempehem, lososa s persilovým pestem a brokolicí nebo fazolový salát s avokádem a čerstvými bylinkami.
Doufáme, že jsme odpověděli na vaše otázky ohledně zdravých a chutných receptů na fitness večeři!
Zdravé a chutné recepty na fitness večeře
– Pečená lososová fileta s brokolicí a čerstvým tymiánem
– Grilovaný kuřecí steak s čerstvou zeleninovou salátovou pokrývkou
– Quinoa s mixem pečené zeleniny a ořechovým dresinkem
– Plněné papriky s rajčaty, mozzarellou a rýží
– Cizrna s mixem koření z různých zemí a čerstvými bylinkami
– Dušené krevety v kokosovém mléce s koriandrem a zázvorem
– Pečená batáta s fazolkami a avokádem
– Tuna steak s citrusovým chutnáním a špenátem na straně
Tyto chutné recepty zdravé fitness večeře budou skvělou volbou pro každý den.
