Fitness vafle s chia semínky: recepty pro podporu trávicího traktu
Poznejte recepty na zdravé fitness vafle plné vlákniny a živin. Chia semínka jsou bohatá na omega-3 mastné kyseliny, vlákninu a bílkoviny pro povzbuzení trávení a celkové zdraví.
Co jsou chia semínka?
Chia semínka jsou malá, ale mocná semena pocházející z rostliny Salvia hispanica, která se původně vyskytovala v Mexiku a Guatemale. Jsou plné omega-3 mastných kyselin, antioxidantů a vlákniny.
Jak pomáhají chia semínka trávicímu traktu?
Chia semínka jsou bohatá na rozpustnou vlákninu, která může absorbovat množství vody až 10krát větší než jejich vlastní hmotnost. To pomáhá udržovat střeva průchodná a zlepšuje trávení. Navíc jsou chia semínka dobrou zdrojí probiotik, což pomáhá udržovat zdravou mikroflóru ve střevech.
Fitness vafle s chia semínky
Tento recept na fitness vafle s chia semínky je skvělou volbou pro snídani plnou vlákniny a bílkovin. Kombinace chia semínek s ovocem a arašídovým máslem dodává vaflovým občerstvením nutriční hodnoty, které pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi.
Ingredience:
- 1 šálek ovesné vločky
- 1 lžíce lněné semínko
- 1 lžíce chia semínko
- 1 lžíce arašídové máslo
- 1 banán
- 1 lžíce medu
- 1 vejce
- 1/2 lžičky skořice
- 1/4 lžičky soli
- 1/2 šálek vody
Postup:
- V misce smíchejte ovesné vločky, lněné semínko, chia semínko, skořici a sůl.
- V jiné misce rozmíchejte vejce, arašídové máslo, rozmačkaný banán, med a vodu dohladka.
- Směs tekutých ingrediencí smíchejte s suchými ingrediencemi a promíchejte dobře.
- Těsto nechte odpočinout přibližně 10 minut, aby se mohlo ztuhnut.
- Vytvořte 5 až 6 kopečků těsta na vaflovou konvici a pečte podle návodu na konvici.
- Servírujte s ovocem, ořechy nebo arašídovým máslem.
Více receptů na jídla, která pomáhají podporovat trávicí trakt, najdete v článku Six foods that support gut health.
Fitness vafle s chia semínky: recepty pro podporu trávicího traktu
Co jsou chia semínka?
Chia semínka jsou malá semínka pocházející z rostliny Salvia hispanica, která se původně vyskytovala v Mexiku. Jsou zdrojem vlákniny, bílkovin, omega-3 mastných kyselin a dalších nutričních látek. Jsou také velmi absorpční, což znamená, že mohou pomoci udržet vaše trávicí systém zdravý a správně fungující.
Jak Fitness vafle s chia semínky pomáhají trávicímu traktu?
Tento recept pro Fitness vafle s chia semínky obsahuje ingredience, které jsou bohaté na vlákninu, jako jsou například chia semínka a celozrnná mouka. Vysoký obsah vlákniny pomáhá udržovat zdravý trávicí systém tím, že usnadňuje pohyb potravy střevy. Výsledkem je obvykle pravidelná stolice bez zácpy. Tento recept je také velmi nízký na tuky a cukry, což může pomoci udržet střeva v dobré kondici, protože příliš mnoho tuků a cukrů v jídelníčku může vést k narušení rovnováhy bakterií v trávicím traktu.
Jak dlouho vydrží Fitness vafle s chia semínky?
Vafle lze skladovat v lednici až 5 dní. Můžete je také zmrazit pro pozdější použití. Pokud potřebujete vafle na cesty, mohou být skladovány v chladničce nebo mrazáku ve speciální uzavíratelné krabičce
Fitness vafle s chia semínky: Recepty pro podporu trávicího traktu
Základní informace:
- Fitness vafle jsou zdravější náhradou za obvyklé sladké dezerty.
- Chia semínka jsou skvělým zdrojem vlákniny a posilují trávicí trakt.
- Recepty jsou snadno připravitelné a mohou se skládat z různých ingrediencí.
Recepty:
- Vafle s chia semínky a ovocem
- Smíchejte rozmixované ovoce (např. banán) s vajíčkem a chia semínky.
- Přidejte trochu ovesných vloček a směs vmíchejte do vaflového těsta.
- Vafle dopečte a posypte dalšími kousky ovoce.
- Vafle s chia semínky a jogurtem
- Míchejte vajíčko a chia semínka s jogurtem.
- Přidejte trochu pšeničné mouky a směs vmíchejte do vaflového těsta.
- Vafle dopečte a podávejte s dalším jogurtem nebo ovocem.
