Fitness strava na večer – jak si užít vánoční svátky a nepřibrat na váze
Chtěli byste si užít vánoční svátky, ale nevíte, jak to udělat bez přibrání na váze? Vyzkoušejte fitness stravu na večer a užijte si svátky plné chuti a zdraví!
Fitness Strava na večer – jak si užít vánoční svátky a nepřibrat na váze
Vánoční svátky jsou plné radosti a slavnostního nálady, ale také jsou často spojeny s nadměrným konzumem jídla a pití a následným přibíráním na váze. Pokud chcete udržet svou postavu i během vánočních svátků, můžete si vyzkoušet tyto fitness recepty na večeři, které jsou zdravé, plné živin a chutnají skvěle.
Bílkovinný salát s kuřecím masem a avokádem
Tento bílkovinný salát je skvělou volbou pro večerní jídlo. Obsahuje kuřecí maso a avokádo, které jsou bohaté na bílkoviny a zároveň poskytují dostatek zdravých tuků a vlákniny.
Pro přípravu salátu budete potřebovat:
- 2 kuřecí prsa
- 1 avokádo
- 2 rajčata
- 1 cibule
- 1 hlávka ledového salátu
- 1 lžíce olivového oleje
- 1 lžíce citronové šťávy
- sůl a pepř podle chuti
Postup:
- Umyjte kuřecí prsa, nakrájejte je na menší kousky a opečte na pánvi do zlatova.
- Nakrájejte avokádo na menší kousky, rajčata a cibuli na kostky.
- Na talíře rozmístěte salátové listy a na ně poskládejte opečené kuřecí maso, avokádo, rajčata a cibuli.
- Pro přípravu dressing smíchejte olivový olej, citronovou šťávu, sůl a pepř a zalijte jím salát.
- Podávejte po dobu maximálně 30 minut po přípravě.
Quinoa s grilovaným lososem a zeleninou
Tento recept je plný zdravých bílkovin a nenasycených tuků. Quinoa je velmi bohatá na živiny, takže vám tento jídlo pomůže udržet váš metabolismus v chodu a zároveň vám poskytne dostatek energie.
Pro přípravu quinoa s grilovaným lososem a zeleninou budete potřebovat:
- 200g quinoa
- 2 filety z lososa
- 1 cuketa
- 2 mrkve
- 1 paprika
- 1 cibule
- 2 stroužky česneku
- 1 lžíce olivového oleje
- čerstvé bylinky (bazalka, tymián, oregano)
- sůl a pepř podle chuti
Postup:
- Quinoa propláchněte pod tekoucí vodou a dajte vařit do vroucí osolené vody. Vařte 15-20 minut, dokud se neotočí.
- Zatím co vaříte quinoa, očistěte zeleninu a nakrájejte ji na menší kousky. Nakrájejte také cibuli a česnek na drobné kousky.
- Lososovo filety nasaďte na grilovací pánvičku a opečte z obou stran. Podle chuti dochuťte solí a pepřem.
- Na pánvi rozehřejte olivový olej, přidejte zeleninu, cibuli a česnek a osmahněte. Přidejte čerstvé bylinky a podle chuti dochuťte solí a pepřem.
- Na talíře rozmístěte quinou a na ni přilijte zeleninu s grilovaným lososem.
- Podávejte ihned.
Ještě další skvělé tipy na zdravé večeře najdete na Health.com.
FAQs – Fitness Strava na večer
Jak si užít vánoční svátky a nepřibrat na váze?
Existuje několik způsobů, jak si užít vánoční svátky a přitom se vyhnout přibývání na váze:
- Nepřejídejte se jídlem – snažte se jíst v malých porcích a často.
- Zařaďte do svého denního plánu cvičení – třeba alespoň 30 minut aerobiku, jógy nebo běhání.
- Snažte se omezit alkoholické nápoje a sladkosti – můžete si je vychutnat, ale v menších množstvích.
- Najděte si fitness partnery – s kamarády můžete společně trénovat a navzájem se motivovat.
- Nevzdávejte se – pokud se stane, že pochybíte a něco sníte či vypijete víc než byste chtěli, nevzdávejte se zdravého životního stylu. Vraťte se k němu co nejdříve.
Fitness strava na večer – jak si užít vánoční svátky a nepřibrat na váze
- Cvičte pravidelně v rámci vašich možností
- Volte kardio cvičení jako běh, chůzi, jízdu na kole nebo plavání
- Zkuste se aktivně zapojit do vánočních příprav, jako například zdobení stromku či pečení cukroví
- Nenechte se ovládnout konzumací alkoholu a sladkostí, raději si dopřejte více zeleniny a ovoce
- Sledujte svůj jídelníček a omezte příjem těžkých a mastných jídel
- Nezapomínejte na dostatečný pitný režim
- Pamatujte na důležitost regenerace a spánku pro vaše tělo
