Ovesné sušenky pro efektivní regeneraci po cvičení
Vyzkoušejte naše **fitness recepty** na ovesné sušenky, které pomáhají s efektivní **regenerací** po cvičení. Ideální **po cvičení**.
Fitness recepty: Ovesné sušenky pro efektivní regeneraci po cvičení
Po intenzivním cvičení je důležité dodat tělu potřebné živiny pro rychlou regeneraci a obnovení energie. Jednou z možností jsou ovesné sušenky, které jsou bohaté na vlákninu, bílkoviny a sacharidy. Zde je recept na výborné ovesné sušenky, které vám pomohou rychle regenerovat po cvičení.
Ingredience:
- 1 šálek ovesných vloček
- ½ šálek mandlového másla
- ¼ šálek medu
- 1 lžička skořice
- ½ šálek rozinek
Postup:
- Předehřejte troubu na 180°C.
- V míse smíchejte ovesné vločky, mandlové máslo, med a skořici.
- Přidejte rozinky a promíchejte tak, abyste vytvořili kompaktní těsto.
- Formujte těsto na malé kulaté sušenky a položte je na plech vyložený pečicím papírem.
- Pečte sušenky 10-12 minut, nebo dokud nejsou zlatě hnědé.
- Nechejte sušenky vychladnout a pak si je můžete dopřát jako zdravou svačinu po tréninku.
S tyčinkami třeba ubírat opatrně! Klidně si rovnou připravte dvojník receptu, ovesnou směs si dejte do nádoby a pokaždé si připravte jen tu vámi chvíli vybranou dávku. Tedy pokud neodejdete celý týden, což se taky může stát. Poté budji zdravější i váš návrat k tréninku, když si sundáte z nosu právě těmito sušenkami prachy.\
Zdroj: Fitness Blender
Fitness recepty: Ovesné sušenky pro efektivní regeneraci po cvičení
Co potřebujete
– 100g ovesných vloček
– 1 stroužek mleté skořice
– 2 lžíce medu
– 1 lžíce kokosového oleje
– 1 lžíce vody
– hrst nasekaných vlašských ořechů
Postup
1. Smíchejte vločky, skořici a nasekané vlašské ořechy v míse.
2. Přidejte med, kokosový olej a vodu a dobře promíchejte.
3. Vytvořte z těsta malé kuličky, které položte na plech vyložený pečicím papírem.
4. Přitlačte kuličky prsty tak, aby vznikly placky.
5. Pečte v troubě předehřáté na 180°C po dobu 15-20 minut.
6. Nechte sušenky vychladnout a pak si je můžete po cvičení vychutnat jako zdravou svačinu.
- Ovesné sušenky jsou skvělým způsobem, jak doplnit energii po cvičení.
- Obsahují vysoké množství vlákniny, která podporuje trávení.
- Díky vysokému obsahu bílkovin pomáhají regenerovat svaly po náročném tréninku.
- Existuje mnoho různých receptů na ovesné sušenky, což umožňuje různé chutě a varianty.
- Je důležité dbát na správnou konzumaci, aby nedocházelo ke zbytečnému příjmu kalorií.
