Fitness recepty na lehkou a vydatnou večeři
Potřebujete se dobře najíst, ale zároveň dodržet zdravou stravu a nezvýšit svou hmotnost? Zkuste některé z našich fitness receptů, které jsou lehké a přesto výživné! Najdete zde jídla s nízkým obsahem tuku a sacharidů, ale s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny. Pochutnejte si na kuřecích prsou s quinoou, těstovinových salátech s humusem nebo ústřicové polévce s krevetami. Všechny recepty jsou rychlé a jednoduché na přípravu, což vám ušetří čas a umožní vám dosáhnout svých fitness cílů.
Fitness recepty na lehkou a vydatnou večeři
Pokud se snažíte žít zdravě a udržovat si kondici, neznamená to, že musíte žít pouze z vody a salátů. Existuje mnoho chutných, lehkých a zároveň vydatných jídel, která vám pomohou udržovat si energii a vitalitu, aniž byste si kazili postavu nezdravými potravinami. Níže najdete několik skvělých receptů na lehkou a vydatnou večeři, které si můžete vyzkoušet.
Kuřecí quinoa s čerstvou zeleninu
Quinoa je superpotravina, která dodává tělu mnoho vitamínů, minerálů a bílkovin. V kombinaci s kuřecím masem a čerstvou zeleninou vytvoří vynikající a vydatnou večeři, kterou si oblíbíte.
- 1 hrnek quinoa
- 2 kuřecí prsa
- 1 cibule
- 2 stroužky česneku
- 1 paprika
- 1 mrkev
- 1/2 hrnku zeleného hrášku
- 1 limeta
- 2 lžíce olivového oleje
- sůl a pepř podle chuti
Quinou vařte podle návodu na obalu a přidejte do ní nakrájené kuřecí maso. Na druhé pánvi orestujte nakrájenou cibuli, česnek, papriku a mrkev. Přidejte zelený hrášek a vařte dalších 5 minut. Směs zeleniny pak přidejte do quinoi a ochuťte solí, pepřem, olivovým olejem a limetovou šťávou.
Losos s bulgurem a dýní
Losos je skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin, které tělo potřebuje k udržení zdraví mozku, srdce a krevního oběhu. S bulgurem a dýní vytvoří vynikající a chutné jídlo, které můžete snadno připravit doma.
- 2 lososové filety
- 1 hrnek bulguru
- 1 cibule
- 1/2 dýně
- 2 lžíce olivového oleje
- sůl a pepř podle chuti
Bulgur vařte podle návodu na obalu. Na pánvi osmahněte nakrájenou cibuli a dýni nakrájenou na kostky. Maso lososa osolte a opepřete a zprudka opečte na pánvi s olivovým olejem. Směs dýně a cibule přidejte ke bulguru a promíchejte. Na talíř dejte porce bulguru a na něj nakrájený losos.
Vyzkoušejte tyto recepty a uvidíte, jak snadno a rychle si můžete připravit zdravou a vydatnou večeři. Vaše tělo vám za to bude vděčné.
Pro více inspirace na zdravé stravování navštivte web American Nutrition Association.
Fitness recepty na lehkou a vydatnou večeři
Cizrna s quinoou a zeleninou
Tento recept je plný proteinu a vlákniny a je skvělou volbou pro večeři.
- 1 hrnek vařené quinoi
- 1 konzerva cizrny, opláchnutá a sceděná
- 1 středně velká cuketa, nakrájená na malé kousky
- 1 paprika, nakrájená na malé kousky
- 1 cibule, nakrájená na malé kousky
- 2 stroužky česneku, nasekané
- 1 lžíce olivového oleje
- sůl a pepř podle chuti
Předehřejte troubu na 190 °C. V míse smíchejte quinou, cizrnu, cuketu, papriku, cibuli, česnek, olivový olej, sůl a pepř. Směs přeneste do pekáče a pečte 20–25 minut, nebo dokud zelenina není měkká.
Losos s quinoou a brokolicí
Tento recept obsahuje vysoké množství bílkovin, omega-3 mastných kyselin a zdravých tuků.
- 1 filet lososa
- 1 hrnek vařené quinoi
- 1 šálek brokolice
- 1 citrón, nakrájený na plátky
- 1 lžíce olivového oleje
- sůl a pepř podle chuti
Předehřejte troubu na 190 °C. Do pekáče položte filet lososa a posypte solí a pepřem. V okolí lososa rovnoměrně rozložte vařenou quinou a brokolici. Pokapejte olivovým olejem a přikryjte citrónovými plátky. Pečte v troubě 20–25 minut nebo dokud losos není hotový.
Recepty na lehkou a vydatnou večeři pro fitness
- Zeleninová omáčka s nízkokalorickými těstovinami
- Kuřecí prsa na grilu s grilovanou zeleninou
- Tofu s quinoou a zeleninou
- Rýže s lososem a avokádem
- Fazole s kuřecím masem a špenátem
- Salát s kuřecím masem a rýží
- Kuskus s grilovaným zeleninovým salátem
- Jogurtový dresink s listovým salátem a pečenou brokolicí
- Lososové ragú s quinoou a zeleninou
- Pita chléb s tofu, rajčaty a arašídy
