Spalovače, kreatiny, gainery a BCAA V AKCI – slevový kód: 5NM2022
Fitness a kreatin
Kreatin je velmi oblíbeným doplňkem stravy mezi těmi co cvičí v posilovně a lákají je vyšší výkony. Správné užívání kreatinu může mít pozitivní účinky na vaše tělo a zlepšit váš výkon při tréninku. Pro dosažení maximálních účinků je však důležité znát správný způsob jeho užívání.
První a nejdůležitější pravidlo je dodržovat doporučené množství kreatinu na den, které se pohybuje v rozmezí 3-10g. Je také důležité začít s dávkou nižší a postupně ji zvyšovat po dobu 4–5 týdnů, aby se tělo mohlo přizpůsobit a nemuselo se s kreatinem přetěžovat.
Dalším důležitým pravidlem je hydratace. Kreatin váže vodu, tudíž je nutné pít dostatek tekutin při jeho užívání. Kreatin spotřebovávají hlavně svaly, tudíž je dobré si přiměřeně zvýšit příjem bílkovin a sacharidů v potravě.
Nakonec je vhodné kreatin užívat v cyklech. Po 8–12 týdnech užívání doporučujeme udělat si alespoň 4–6 týdnů pauzu. Tím pomůžete tělu se zregenerovat a zabráníte negativním účinkům, které by mohly nastat při dlouhodobém užívání kreatinu bez přestávky.
Pamětajte, že kreatin není čarovným řešením pro získání svalové hmoty. Je to pouze doplněk stravy, který může pomoci s nárůstem výkonu, ale nedokáže nahradit tvrdou práci a pravidelný trénink.
Fitness a kreatin – Jak správně brát kreatin pro maximální účinky pro tělo
Co je kreatin a jak působí na tělo?
Kreatin je přirozeně se vyskytující látka, která se nachází v lidských svalech a umožňuje energii. Kreatin se během cvičení rychle vyčerpává, což omezuje výkon a způsobuje únavu. Supplementace kreatinem může zlepšit regeneraci svalů a zvýšit výkon během cvičení.
Kreatin funguje tím, že zvyšuje hladiny fosfokreatinu v svalových buňkách. Fosfokreatin je sloučenina, která se rychle štěpí, aby uvolnila energii pro svalovou kontrakci. Kreatin také zvyšuje objem svalových buněk, což může zlepšit zásobování svalů živinami a kyslíkem.
Jak brát kreatin pro maximální účinky?
Pro dosažení maximálních účinků by měl být kreatin správně brán. Zde je několik tipů:
- Začněte s dávkou 5 gramů kreatinu denně po dobu prvních 5-7 dnů. Toto se nazývá fáze nabíjení.
- Poté přejděte na udržovací dávku 3-5 gramů denně po dobu několika týdnů.
- Je důležité udržovat dostatečný příjem tekutin během užívání kreatinu.
- Je také důležité kreatin užívat v kombinaci s cvičením, aby byly zajištěny maximální účinky.
- Užívání kreatinu může způsobit nárůst tělesné hmotnosti, což je způsobeno zvýšením objemu svalových buněk. To neznamená, že získáte na tuku, ale naopak, získáte na svalové hmotě.
Důležité věci, které je třeba mít na paměti
Kreatin je relativně bezpečný doplněk stravy, ale existuje několik věcí, které byste měli mít při jeho užívání na paměti.
- Kreatin může vyvolat zažívací potíže u některých lidí. Pokud tomu tak je, snižte dávku nebo přestaňte užívat kreatin úplně.
- Je důležité kreatin uchovávat v suchu a mimo dosah světla a tepla.
- Nepřekračujte doporučenou dávku a nikdy nekombinujte kreatin s jinými doplňky stravy, aniž byste o tom konzultovali lékaře.
Závěr
Kreatin může být účinným doplňkem stravy při zvyšování výkonu cvičení a regeneraci svalů. Je důležité dodržovat doporučené dávkování a užívat ho v kombinaci s cvičením. Pokud máte nějaké otázky týkající se užívání kreatinu, poraďte se se svým lékařem, aby vám pomohl najít správnou dávku a způsob užití.
Pro více informací o kreatinu doporučujeme tento článek z webu Healthline: https://www.healthline.com/nutrition/what-is-creatine.
Spalovače, kreatiny, gainery a BCAA V AKCI – slevový kód: 5NM2022
Fitness a kreatin – často kladené otázky
Jak správně brát kreatin pro maximální účinky pro tělo?
Kreatin je populární sportovní doplněk, který pomáhá zvýšit výkon a sílu během tréninku. Pokud chcete dosáhnout maximálních účinků, je důležité dodržovat správnou dávkování.
Zde je několik tipů na to, jak brát kreatin správně:
- Začněte s nabitím: V prvních 5-7 dnech užívejte 20-25 gramů kreatinu denně, rozdělené do čtyř dávek. To pomůže vytvořit zásoby kreatinu v těle.
- Udržovací dávka: Po nabíjecí fázi užívejte 3-5 gramů kreatinu denně, abyste udrželi zásoby v těle.
- Mějte na paměti, že kreatin zvyšuje hladinu kreatininu v těle, což může ovlivnit funkci ledvin. Pokud máte problémy s ledvinami, nežijete zdravý životní styl nebo již užíváte jiné doplňky stravy, měli byste se poradit s lékařem, zda byste měli brát kreatin.
- Užívejte kreatin s dostatečným množstvím vody. Kreatin ovlivňuje hydrataci těla, takže je důležité dodržovat dostatečný přísun tekutin.
- Kreatin lze užívat s jídlem nebo samostatně.
Důležité je také pamatovat na to, že kreatin není zázračná pilulka a musí být používán v kombinaci s cvičením a zdravou stravou, aby mohl plně projevit své účinky.
Kdy brát kreatin – fitness
Kreatin je populární doplněk stravy využívaný při sportovních aktivitách. Jeho hlavním účelem je zlepšení výkonu a zvýšení svalové hmoty. Pokud se chystáte začít s užíváním kreatinu, je důležité si uvědomit, kdy ho brát.
Brát kreatin před nebo po tréninku?
Na tuto otázku nelze odpovědět obecně. Většina expertů se shoduje na tom, že efektivní dávka kreatinu před tréninkem zlepší výkon a vytrvalost, zatímco užívání po tréninku podpoří regeneraci svalů. Nicméně, každý jedinec je jiný a jednoduchý způsob, jakým zjistit, co funguje nejlépe pro váš organismus, je vyzkoušet oba režimy a porovnat výsledky.
Kolik kreatinu brát?
Doporučená dávka kreatinu se pohybuje v rozmezí 3-5 gramů denně. Nicméně, někteří sportovci zvyšují dávku až na 10-20 gramů denně s cílem dosáhnout ještě většího efektu. Je důležité si uvědomit, že překročení doporučené dávky může mít negativní vliv na zdraví.
Před zahájením užívání kreatinu se poraďte s odborníkem a dodržujte doporučené dávkování. Kreatin se také nedoporučuje pro lidi s problémy s ledvinami nebo slabou srdeční funkcí.
Externí odkaz
Pro více informací o kreatinu navštivte tuto stránku na Wikipedii.
Fitness a kreatin – Jak správně brát kreatin pro maximální účinky pro tělo
Zde jsou některé důležité body, které bychom měli vzít v úvahu, když žádáme o zlepšení tělesné kondice pomocí přídavku kreatinu:
- První a nejdůležitější body je dodržení doporučené dávky. Obvykle se to pohybuje mezi 3-5 gramů denně, v závislosti na tom, jaké jsou cíle.
- Je dobré přijmout kreatin s nějakou formou uhlovodanů, například s džusem nebo proteinovým koktejlem, aby se zvýšila absorpce.
- Je také důležité dodržovat cykly po dobu několika týdnů, a pak si dát pauzu, aby se zabránilo nežádoucím účinkům.
- Během užívání kreatinu je třeba mít dostatek tekutin a také si zajistit dobrý spánek, aby se tělo regenerovalo.
Spalovače, kreatiny, gainery a BCAA V AKCI – slevový kód: 5NM2022
