Jak snížit kalorie a zůstat sytí – Fit recepty
Fit recepty jsou skvělým způsobem, jak snížit kalorie a přitom nehladovět. Snažíme se vám přinést zdravé a chutné recepty s nízkým obsahem kalorií, které vás udrží syté po celý den. Vyzkoušejte naše recepty a uvidíte, že můžete jíst zdravě a chutně zároveň!
Úvod
Když se snažíme zhubnout nebo zdravěji jíst, často se zaměřujeme pouze na snížení kalorií. Bohužel, méně kalorií neznamená vždy méně hladu. V tomto článku se podíváme na několik receptů, které vám pomohou snížit kalorie, ale zároveň vás udrží syté a spokojené.
1. Omeleta s bylinkami a houbami
Tento recept je vynikající snídaně, která je plná bílkovin a zeleniny. Stačí míchat 2-3 vejce s bylinkami a nakrájenými houbami, osolit a opepřit a péct na pánvi bez tuku. Podávejte s čerstvým salátem nebo celozrnným toustem.
2. Quinoa salát s kuřecím masem a zeleninou
Quinoa je skvělá alternativa k rýži nebo těstovinám, protože obsahuje více bílkovin a vlákniny. Tento salát obsahuje quinou, dušené kuřecí maso, rajčata, okurky, cibuli a čerstvé bylinky. Salát můžete ochutit citronovou šťávou a olivovým olejem.
3. Uzený losos na špenátové posteli
Losos je bohatý na zdravé tuky a bílkoviny. Stačí na pánvi grilovat kousek uzeného lososa a podávat na špenátové posteli. Špenát obsahuje hodně vlákniny a pomůže vám zůstat sytí.
Závěr
Snížení kalorií nemusí nutně znamenat méně jídla nebo hladovění. Snažte se najít chutné recepty, které vám poskytnou dostatek živin a udrží vás syté. Pokud hledáte další inspiraci, zkuste se podívat na EatingWell, webovou stránku s mnoha zdravými recepty a články.
Jak snížit kalorie a zůstat sytí
1. Vyberte si správné potraviny
Zvolte potraviny s vysokým obsahem bílkovin, vlákniny a nízkym obsahem tuku a cukru. Můžete zahrnout do svého jídelníčku například kuřecí prsa, luštěniny, zeleninu, celozrnné produkty a ovoce.
2. Vyhýbejte se nezdravému jídlu
Snažte se vyhnout se potravinám s vysokým obsahem tuku, cukru a soli, jako jsou chipsy, sladkosti a fast food. Tyto potraviny mají vysoký kalorický obsah a nebudou vám poskytovat dlouhotrvající pocit sytosti.
3. Jezte malé porce a často
Místo tří velkých jídel denně, jezte pět až šest menších jídel. Budete mít tak větší kontrolu nad svou hladinou cukru v krvi a tělo bude schopno lépe zpracovávat potravu. Navíc budete mít celý den pocit sytosti.
4. Pijte hodně vody
Pití vody napomůže snížení pocitu hladu. Navíc vám pomůže udržet se hydratovaní, což je důležité pro celkové zdraví.
5. Jezte pomalu a vychutnávejte si jídlo
Požírejte jídlo pomalu a vychutnávejte si každou lžíci. Tímto způsobem si budete užívat každé sousto a snížíte riziko přejídání.
Pamatujte si, že neexistuje žádný zázračný způsob, jak snížit kalorie a zůstat sytí. Je to o celkovém zdravém jídelníčku a změně zvyků.
Jak snížit kalorie a zůstat sytí s Fit recepty:
- Používejte zdravé a nízkokalorické ingredience jako zelenina, ovoce a celozrnné produkty
- Pečte, vařte na páře a grilujte namísto smažení a používání tuků
- Zkuste nahradit část masa zeleninou nebo tofu
- Sledujte své porce a nepřejídejte se
- Užívejte si svá oblíbená jídla, ale v menších množstvích a méně často
- Dodávejte svým jídlům chuť pomocí bylinek a koření, namísto používání soli a tuku
