Efektivní cviky na redukci tuku z stehen a hýždí
Hledáte způsob, jak se zbavit tuků na vašich stehnech a hýždích? Nezoufejte! Existují mnoho efektivních cviků, které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle.
Mezi nejpopulárnější cviky patří dřepy, výpady a kroky s překážkou. Tyto cviky zaměřené na dolní část těla posilují a tvarují svaly hýždí a stehen, což vám umožní redukovat tuk a získat pevnější a štíhlejší siluetu.
Dále můžete zkusit i různé cviky na posilování svalů břicha, které pomohou posílit střed vašeho těla a zlepšit celkovou stabilitu. Protože tuky na těchto místech jsou často spjaty s nevyváženou stravou, pokuste se omezit příjem škodlivých tuků a cukrů a upřednostňujte zdravé potraviny bohaté na bílkoviny a vlákninu.
Začněte s těmito cviky dnes a sledujte, jak vaše tělo začne pozvolna získávat pevnost a štíhlost.
Keywords: efektivní cviky, redukce tuku, stehna, hýždě, dřepy, výpady, kroky s překážkou, posilování svalů břicha, zdravá strava.
Efektivní cviky na redukci tuku z stehen a hýždí
Snížení tuku z některých částí těla může být náročné. Jenom úprava jídelníčku nepomůže, musí se také cvičit. Tato blogová věc Vám ukáže, jakým způsobem cvičit pro redukci tuku z stehen a hýždí.
1. Dřepy
Dřepy spalují tuk nejen z hýždí, ale také z těla jako celku. Virtuálně každý fitness expert doporučuje dřepy kvůli své účinnosti. Pro zhodnocování tuků v oblasti hýždí a stehen Vám doporučujeme činky a také různé modifikace dřepů tedy s těžkými závažími nebo s jednou nohou vysunutou dopředu.
2. Skákání přes švihadlo
Všichni jsme poskakovali přes švihadlo jako děti. Můžete se divit, ale tento jednoduchý cvik je velmi účinný na redukci tuku z oblasti boků, hýždí a stehen. Začněte rozumnými vzdálenostmi a zvyšujte postupně.
3. Dřepy s výpadem
Dřepy s výpadem cílí na svaly zadní strany stehen a hýždí, tedy na oblast, kterou chcete zlepšit. Tento cvik Vám pomůže nejen v posilování této oblasti, ale také v kardiovaskulárním tréninku, což umožní spalování tuku i při odpočinku.
4. Zvedání nohou v lehu na zádech
Zvedání nohou – zvláště pokud nemáte silné kůstky – je skvělým cvikem pro posilování oblasti hýždí a spodní části břicha. pro zvýšení účinnosti cviku můžete zkusit na zvedání nohou přidat kladku nebo činky.
Toto jsou jen některé z mnoha cviků, které pomáhají redukovat tuky z oblasti stehen a hýždí. Soustřeďte se na celotělová cvičení a regulujte svůj jídelníček – a v krátké době uvidíte vynikající výsledky.
Zde si můžete přečíst více o pohybové terapii pro posílení nohou.
Efektivní cviky na redukci tuku z stehen a hýždí
Cvičení mrtvého tah
Mrtvý tah patří mezi nejlepší cviky pro redukci tuku z hýždí a stehen. Stojte s nohama v šířce ramen a vezměte činky v ruky. Skloněte se dolů a zvedněte činky k pásu. Zvedejte a spouštějte činky a cvik opakujte 10 až 15krát.
Cvičení dřepy
Dřepy jsou dalším účinným cvičením pro redukci tuku a zpevnění stehen a hýždí. Stůjte zpříma s nohama v šířce ramen a ruce položte na boky. Pomalu se skloňte dolů do dřepu, dokud není vaše tělo v úhlu 90 stupňů. Potom se vraťte zpět do stání a cvik opakujte 10 až 15krát.
Cvičení běh
Běhání je skvělým způsobem, jak redukovat tuk z celého těla, včetně stehen a hýždí. Běhejte 20 až 30 minut denně a postupně zvyšujte svou rychlost a vzdálenost.
Cviky, které pomohou s hubnutím stehen
1. Dřepy
Dřepy jsou jedním z nejlepších cviků na posílení svalů stehen a zároveň mohou pomoci s jejich hubnutím. Provedení je jednoduché – postavte se s nohama širokými přibližně boky. Poté se pomalu snažte se posadit, jako byste se chtěli posadit na židli. Pokud jste začátečník, můžete si položit židličku za sebe jako oporu. Udělejte série po 10 až 15 repetic.
2. Výpady
Dalším účinným cvikem na hubnutí stehen jsou výpady. Postavte se rovně a poté udělejte krok vpřed s jednou nohou, zatímco druhá zůstane vzadu. Poté se pomalu snažte se sklonem v záklonové pozici a poté se vraťte zpět do výchozí polohy. Udělejte celkem 10 až 12 opakování s každou nohou.
3. Kruhový pohyb nohama
Kruhový pohyb nohama pomáhá nejen s hubnutím stehen, ale také s posílením svalů boků a břicha. Postavte se rovně a zvedněte jednu nohu od země. Udělejte kruhový pohyb okolo druhé nohy, nejdříve dopředu, poté do strany a nakonec dozadu. Udělejte 10 až 12 opakování s každou nohou.
Je důležité mít na paměti, že cviky samy o sobě nestačí, aby se snížil objem stehen. Pokuste se cvičit pravidelně a kombinujte to s vyváženou stravou a celkovou redukcí tělesného tuku.
Pokud byste chtěli vědět více o tématu cviky na hubnutí stehen, podívejte se na stránku Cviky na hubnutí stehen na Wikipedii.
Efektivní cviky na redukci tuku z stehen a hýždí
- Cvicte pravidelne: Alespon trikrat tydne.
- Zahrnout cardio: Cardio cviceni, jako behani a beh na schodech pomahaji spalovat tuk.
- Klasicke drepy: Klasicke drepy pomahaji spalovat tuk z obeh hýždí a stehen.
- Vyklapy nohou: Vyklapy nohou pomahaji spektrumnému tvarovi stredu.
- Bicyklova posilovačka: Tento cvik pomáha tvarovat nohy a posiluje quadilático a hamstringove svaly.
- Posilovačka nohou v multipressu: Posilujte nohy s mnohorámovou posilovačkou pro posilování všech svalů současně.
- Pohyb s gumičkou: Použití gumičky na nohy pro lepší posilování a tvarování stehen a hýždí.
- Vyklady na lahcích: Vyklady na lahcích posiluji tvar stehen a pomahaji tonusu.
- Udržovat vyvazeni: Udrzujte vyvazeni dokud cvicíte, abyste zabránili zranění a maximalizačním výsledkum.
[su_button url=“https://xfit.cz/ketomix“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]TOP KETO DIETA V AKCI[/su_button]
