Cvičení na břicho: Co funguje a co ne
Břišní svaly jsou velmi oblíbeným místem pro cvičení, ale při výběru vhodných cviků je třeba být opatrný. Je důležité vědět, co funguje a co ne, aby měly cviky na břišní svaly požadovaný účinek.
Nejefektivnější cviky na břišní svaly jsou ty, které se zaměřují na celkové posílení břicha a ne pouze na jednotlivé partie. Mezi tyto cviky patří například plank, russian twist, nebo mountain climber. Na druhé straně je třeba se vyvarovat cviků, které zatěžují spodní část zad, jako jsou například sed-lehy nebo visy na hrazdě.
Při cvičení na břišní svaly je také důležité dbát na správnou techniku a dýchání. Při cviku by měly být zatlačovány svaly ven, aby nedocházelo k nadýmání břicha. Správné dýchání je klíčové, a proto by se mělo cvičení na břišní svaly provádět v souladu s nádechem a výdechem.
Závěrem je třeba si uvědomit, že cvičení na břicho není zázračné a žádný cvik sám o sobě nestačí k dosažení vytouženého vzhledu. Správná strava a dostatek cvičení jsou klíčem k úspěchu.
Cviky na břicho: Co funguje a co ne
Jaké cviky na břicho fungují
Cvičení na břicho jsou velmi různorodá a mohou být prováděna různými způsoby. Mezi nejefektivnější patří:
- Plank
- Crunches
- Leg Raise
Plank je tradiční cvik na břišní svaly, který se provádí v poloze připomínající překlápění. Crunches jsou cviky, které se provádějí ležící na zádech s ohnutými koleny a ruce za hlavou, přičemž se snažíme stáhnout břišní svaly směrem dolů a vzhůru. Leg Raise cvik provádějeme zpomalováním nohou, které máme vystřelena před sebe, spodní část břicha se snažíme co nejvíce napnout tak, aby nám nohy nepoklesly příliš nízko na zem.
Jaké cviky na břicho nefungují
Některé cviky na břicho nejsou efektivní nebo dokonce mohou být škodlivé pro zdraví. Patří sem např. dlouhodobé sednutí na gymnastické míči a opakování cviku s velmi malou šancí na úspěch. Další cviky nejsou škodlivé, ale jednoduše nejsou tak efektivní, jak bychom si přáli. Mezi cviky, které nejsou příliš účinné, ale snadno je můžeme najít v tréninkových programech, patří například:
- Crunches with twist
- Butterfly sit-ups
Crunches with twist, cvik, který se provádí na stejném principu jako crunches, ale s otáčením těla v průběhu cviku, není efektivní kvůli ztrátě napětí v břišních svalů. Butterfly sit-ups, cviky, při kterých se nohy skládají a rozkládají jako křídla motýla, je zase méně účinný, protože neklade patřičný důraz na břišní svaly.
Závěr
Je důležité vybírat správné cviky na břicho, které mají prokázanou účinnost. Cviky, které nejsou příliš účinné nebo dokonce škodlivé, mohou vést k zbytečným zraněním a nedosažení požadovaného výsledku. Doporučujeme se zaměřit na cviky, jako jsou Plank, Crunches a Leg Raise, protože mají vysokou účinnost při minimalizaci rizika zranění.
Zdroj: The 21 Best Ab Exercise for a Stronger, Tighter Core
Cviky na břicho: Co funguje a co ne
Fungující cviky na břicho
Existuje mnoho cviků na břicho, které se osvědčily a jsou účinnými pomocníky při dosahování pevnějšího a svalnatějšího břicha. Mezi ty nejlepší cviky patří:
- Plank
- Cvičení s medicinballem
- Křížení nohou
- Bicycle crunches
- V-up
Cviky, které nefungují
Stejně jako u každého cvičení, i u cviků na břicho najdeme několik cviků, které nefungují, nebo dokonce mohou ublížit vašemu zdraví. Mezi tyto cviky patří:
- Classic sit-ups
- Russian twists s váhou
- Leg lifts s přideřenými nohami
- Crunches s rukama za hlavou a přitahováním hlavy k nohám
Cviky na hubnutí břicha
Plank
Plank je velmi efektivní cvik na posílení břišních svalů. Lehněte si na břicho a opřete se o předloktí. Držte tuto polohu a snažte se co nejdéle vydržet. Opakujte cvik několikrát.
Rozpažování nohou
Tento cvik je zaměřený na břišní svaly, ale také na svaly stehen. Lehněte si na záda a zvedněte obě nohy do vzduchu. Rozkročte nohy a poté je zase zavřete. Opakujte několikrát.
Pro dosažení nejlepších výsledků se cvičení doporučuje provádět pravidelně a kombinovat s jinými cviky na posílení celého těla.
Pro více informací o hubnutí břicha pomocí cviků navštivte tuto stránku na wikipedii.
Cviky na břicho: Co funguje a co ne
- Funguje:
- Sedy-lehy: pomáhají posilovat svaly břicha a zlepšují pružnost páteře.
- Plank: posiluje svaly břicha, zad a dolních končetin.
- Sbíhání nohou: účinné proti tukovým polštářkům na břiše a posiluje dolní část břicha.
- Co nefunguje:
- Crunches: může způsobit zranění páteře a břišní svaly nejsou dostatečně zatíženy.
- Side bends: nemají vliv na spalování tuku na břiše a při nevhodném provedení mohou způsobit bolest zad.
- Twists: nevedou ke ztrátě tuku na břiše a mohou způsobovat zranění páteře.
