Co jíst před a po tréninku na hubnutí: Snídaně, obědy a večeře
Chcete-li dosáhnout optimálních výsledků při tréninku a hubnutí, je důležité si dát pozor na správnou stravu před a po tréninku. Tady jsou některé tipy na to, co jíst:
Snídaně
Před tréninkem je vhodné sníst něco lehkého a snadno stravitelného, jako jsou ovesné vločky s ovoce nebo smoothie. Pokud trénujete brzy ráno, můžete si dát nějaký malý snack, jako jsou banány nebo ořechy.
Obědy
Pokud trénujete v průběhu dne, je důležité si dát svačinu před tréninkem, například nějaké ovoce, jogurt nebo celozrnné pečivo s arašídy máslem. Po tréninku si dejte rychle stravitelný oběd, jako je kuřecí salát nebo zeleninová polévka.
Večeře
Pokud trénujete večer a máte potřebu jíst po tréninku, snažte se jíst lehké jídlo. Můžete si dát grilované kuřecí maso s grilovanými zeleninami nebo zelené smoothie. Pokud nepotřebujete jíst po tréninku, dejte si večeři s nízkým obsahem že zdrojů sacharidů a vyšším obsahem bílkovin, jako je losos s brokolicí.
Pamatujte, že dobrá strava je spolu s tréninkem klíčem k úspěchu při hubnutí.
Před tréninkem: Snídaně
1. Jahodová ovesná kaše
Pro udržení energie během tréninku je dobré sníst něco s vysokým obsahem sacharidů. Tato jahodová ovesná kaše je skvělou volbou! Najdete recept zde.
2. Toast se šunkou a avokádem
Ten, kdo má rád slanou snídani, by si mohl dát toasty se šunkou a avokádem. Obsahují bílkoviny, tuky a sacharidy – vše, co tělo pro trénink potřebuje. Najdete recept zde.
Po tréninku: Obědy
1. Kuřecí maso s rýží a zeleninou
Po tréninku potřebujete dodat tělu dostatek bílkovin, které pomohou s obnovou svalové hmoty. Skvělou volbou je kuřecí maso s rýží a zeleninou. Najdete recept zde.
2. Losos s batáty a brokolicí
Losos je skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin, které tělo potřebuje pro regeneraci svalů po tréninku. Kombinujte ho s batáty a brokolicí pro větší příjem sacharidů a vitamínů. Najdete recept zde.
Večeře
1. Těstoviny s kuřecím masem a rajčaty
Pokud si po tréninku přejete léhčí jídlo, těstoviny s kuřecím masem a rajčaty jsou skvělou volbou. Obsahují sacharidy a bílkoviny a jsou snadno stravitelné. Najdete recept zde.
2. Kuskus s pečenou zeleninou
Kuskus s pečenou zeleninou je vynikající volbou pro ty, kteří chtějí sníst něco s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem sacharidů. Najdete recept zde.
Co jíst před a po tréninku na hubnutí
Snídaně
Před tréninkem je vhodné sníst něco lehkého, například ovoce s jogurtem, ovesné vločky s kefírem nebo celozrnný chléb s máslem a sýrem. Po tréninku si můžete dopřát větší porci ovoce, nebo sníst plnější snídani s vajíčky a zeleninou.
Obědy
Před obědem můžete sníst menší svačinu, například proteinový nápoj s banánem nebo celozrnnou tyčinku. Oběd by měl obsahovat vyvážené množství bílkovin, sacharidů a zdravých tuků, například grilované kuře s bulgurem a zeleninou. Po tréninku je ideální si dát něco lehčího, například salát s kuřecím masem a řeckým jogurtem.
Večeře
Před večeří je vhodné sníst menší svačinu, například bílkovinný nápoj s ořechy. Večeře by měla být lehčí, než oběd, ale stále obsahovat všechny potřebné živiny. Například grilovaný losos s quinoou a zeleninou. Po tréninku si můžete dopřát lehkou večeři, například zeleninovou polévku nebo quinoový salát s ořechy.
Cviky na hubnutí doma
Jaký je význam cvičení pro hubnutí?
Každý ví, že cvičení je důležité pro zdraví a kondici, ale má také velký vliv na hubnutí. Při cvičení totiž spalujeme kalorie, tělu dodáváme energii a zlepšujeme metabolismus. Díky tomu můžeme snadněji kontrolovat hmotnost a dosáhnout požadovaného postavového tvaru.
Jaké cviky jsou vhodné pro hubnutí doma?
Existuje mnoho cviků, které můžete provádět doma a efektivně hubnout. Patří mezi ně například kliky, dřepy, plank, jumping jack a mnoho dalších. Než začnete s cvičením, je důležité si uvědomit své možnosti a míru zatížení, aby nedošlo ke zranění.
Jaký je správný postup při cvičení?
Před zahájením cvičení byste měli absolvovat krátké zahřátí a protažení svalů. Poté postupně provádějte cviky a nezapomínejte na správný dech. Po cvičení je také vhodné protáhnout svaly a dopřát si dostatek tekutin a proteinů pro regeneraci organismu.
Pro více informací o cvicení na hubnuti doporučujeme navštívit stránku na Wikipedii.
Co jíst před a po tréninku na hubnutí: Snídaně, obědy a večeře
Před tréninkem
- Jogurt s ořechy a ovocem
- Toast s avokádem a vajíčky
- Ovesné vločky s mlékem a banánem
Po tréninku
- Proteinový koktejl s ovocem a mlékem
- Kuřecí prsa s grilovanou zeleninou
- Tunový salát s fazolemi a zeleninou
Večeře
- Grilované ryby s quinoou a zeleninou
- Rýže s kuřecími prsy a zeleninou
- Vegetariánská polévka s ořechy a semínky
