Chutné fitness recepty na večer plné bílkovin a zdravých tuků
Hledáte způsob, jak si udržet zdravou stravu a zároveň si pochutnat na chutných jídlech? Pokud ano, zkuste některé z našich receptů plných bílkovin a zdravých tuků. Přemýšlíte, jaké jsou nejlepší ingredience? Zkuste například losos, avokádo nebo quinou. Navíc, tyto recepty jsou ideální na večer, kdy potřebujete dostatek energie na zbytek dne. Zkuste a uvidíte, jak bude vaše tělo děkovat.
5 chutných fitness receptů na večer plné bílkovin a zdravých tuků
Pro všechny, kteří chtějí jíst zdravě a zároveň si pochutnat na chutných jídlech, jsou zde recepty na večeři plné bílkovin a zdravých tuků. Tyto recepty jsou vhodné pro osoby, kteří chtějí udržovat svou váhu, budovat svalovou hmotu a zlepšit své zdraví.
1. Pečený losos s avokádovým dipem
Losos je vynikajícím zdrojem bílkovin a zdravých nenasycených tuků. Avokádo obsahuje zdravé tuky a vitamíny A, C a E.
- 4 filety lososa
- 2 avokáda
- 1 limetka
- sůl a pepř podle chuti
- česnekový prášek
- paprika
Postup:
- Lososa omyjte a osušte. Osolte a opepřete podle chuti a poklaďte na plech.
- Smíchejte sůl, pepř, česnekový prášek a papriku. Hmotu potřete na filety lososa.
- Předehřejte troubu na 200 stupňů Celsia. Pečte lososa 15-20 minut.
- Oškrábejte avokáda a vložte je do mixéru. Přidejte šťávu z limetky a mixujte, dokud není hladký. Přidejte sůl a pepř podle chuti.
- Servírujte lososa s avokádovým dipem.
2. Kuřecí salát s avokádovým dressingem
Kuřecí maso obsahuje bílkoviny a avokádo obsahuje zdravé tuky. Tento salát je vynikající s chlebem toustovým.
- 2 kuřecí prsa
- 1 avokádo
- ½ červené cibule
- 1 rajče
- čerstvé lístky špenátu
- šťáva z citronu
- olivový olej
- sůl a pepř podle chuti
Postup:
- Kuřecí prsa osolte a opepřete. Rozehřejte pánvi a smažte maso na středně silném ohni, dokud není uvnitř naprosto hotové.
- Cibuli nasucho osmažte v pánvi, dokud není jemná.
- Rajče nakrájejte na kostky. Avokádo oloupejte a nakrájejte na malé kousky. Smíchejte s špenátem, cibulí a rajčaty.
- Nakrájejte maso na plátky a přidejte ho do salátu. Dochutíte solí a pepřem.
- Smíchejte olivový olej, šťávu z citronu, sůl a pepř. Tím polijte salát.
3. Quinoa s kuřecím masem a zeleninou
Quinoa obsahuje vysoké množství bílkovin a zelenina je plná vitaminů a antioxidantů. Pokrm je vhodný pro osoby, kteří chtějí jíst zdravě a vyváženě.
- 2 kuřecí prsa
- 1 hrnek quinoi
- 1 cibule
- 2 mrkve
- 2 papriky
- 4 stroužky česneku
- 2 lžíce olivového oleje
- sůl a pepř podle chuti
Postup:
- Quinou omyjte a uvařte podle návodu na obalu.
- Kuřecí prsa osolte a opepřete. Rozehřejte pánvi a smažte maso na středně silném ohni, dokud není uvnitř naprosto hotové. Poté ho vyjmete z pánve, nakrájíte na plátky a dáte stranou.
- Cibuli nakrájejte na kostky. Mrkev oloupejte a nakrájejte na menší kousky. Papriky také nakrájejte na kostky a česnek rozemněte na pastu.
- V pánvi rozehřejte olivový olej a osmahněte cibuli a mrkev. Poté přidejte papriky a nakonec česnek. Smažte asi minutu.
- Quinoou smíchejte se zeleninou a kuřecím masem. Dochutíte solí a pepřem.
4. Tuňák s ovesnými vločkami a fazolemi
Tuňák obsahuje bílkoviny a zdravé tuky. Fazole jsou vynikajícím zdrojem vlákniny a ovesné vločky dodávají tělu energii.
- 2 tuňákové steaky
- 1 hrnek fazolí
- 1 hrnek ovesných vloček
- 2 stroužky česneku
- 2 lžíce olivového oleje
- sůl a pepř podle chuti
Postup:
- Steaky osolte a opepřete a nechte je asi 15 minut na pokojové teplotě.
- Ovesné vločky namočte do horké vody a nechte je nabobtnat. Fazole opláchněte.
- Česnek nakrájejte na malé kousky.
- Rozehřejte pánvi a smažte steaky 3-4 minuty na každé straně. Poté je odeberete z pánve a dáte stranou.
- Do pánve dejte olivový olej, ovesné vločky, fazole a česnek. Smažte asi 5 minut.
- Tuňáka nakrájejte na menší kousky a přidejte do pánve. Smažte asi 2-3 minuty nebo dokud tuňák nebude mít růžovou barvu ve středu.
- Dochuťte solí a pepřem.
5. Bílkovinné muffiny s brokolicí a sýrem
Tyto muffiny jsou vhodné na večeři nebo jako svačina. Obsahují bílkoviny z vajec, zeleninu a sýr.
- 4 vajíčka
- 1/2 cibule
- 2 hrnky brokolice
- 1 hrnek strouhaného sýru
- sůl a pepř podle chuti
Postup:
- Brokolici nakrájejte na menší kousky a uvařte v osolené vodě. Poté ji sceďte a nechte vychladnout.
- Cibuli nakrájejte na menší kousky a osmahněte na pánvi, dokud není jemná. Poté ji nechte vychladnout.
- V misce rozšlehejte vajíčka a přidejte sůl a pepř.
- Přidejte brokolici, cibuli a sýr. Vše smíchejte.
- Muffinovou formu vymažte máslem nebo potřete olejem. Naplňte ji směsí, tak aby každá dírka byla naplněná až po okraj.
- Předehřejte troubu na 180 stupňů Celsia a pečte muffiny asi 20 minut. Nechte je vychladnout a pak je můžete podávat.
Požitkem!
FAQs – Chutné fitness recepty na večer plné bílkovin a zdravých tuků
Co jsou bílkoviny a proč jsou důležité?
Bílkoviny jsou velmi důležité pro správnou funkci těla. Jsou to základní stavební bloky svalů, tkání a orgánů. Také jsou zapojeny do mnoha důležitých procesů v těle a pomáhají udržovat zdraví kostí, vláken a hormonů.
Jaké jsou nejlepší zdroje bílkovin?
Mezi nejlepší zdroje bílkovin patří ryby, kuřecí a krůtí maso, vejce, ořechy a semena, luštěniny a sójové výrobky. Pokud hledáte zdravé recepty s množstvím bílkovin, můžete zkusit například tuňákový steak, kuřecí řízečky nebo quinoovou salátovou míchanici.
Jsou tuky vždy špatné?
Ne, tuky jsou také důležitou součástí vyvážené stravy. Zdravé tuky, jako jsou například avokádo, olivový olej, ořechy a semena, jsou dobrým zdrojem esenciálních mastných kyselin, které jsou důležité pro správnou funkci těla. Pokud hledáte recepty na večeře plné zdravých tuků, můžete si vyzkoušet například tuňákový steak s avokádovou omáčkou nebo quinoovou plněnou papriku s ořechovou nádivkou.
Jaké jsou nejlepší recepty na večeři plné bílkovin a zdravých tuků?
Existuje mnoho skvělých receptů na večeře plné bílkovin a zdravých tuků. Několik příkladů: losos s brokolicí a quinoou, pečená kuřecí prsa s cherry rajčaty a bazalkovým pestem, quinoová salátová míchanice s pečeným lososem a avokádem. Důležité je, aby jste se při přípravě pokrmu zaměřili na zdravé zdroje bílkovin a tuků a zároveň si udrželi pestrou a chutnou stravu.
Chutné fitness recepty na večer plné bílkovin a zdravých tuků
- Květákové „ryži“ s krevetami a avokádem
- Losos na grilu s bylinkovou salsou a quinoou
- Kuřecí salát s rukolou, fenyklem a kozím sýrem
- Kuskus s grilovanou zeleninou a čočkou
- Pečené sladké brambory plněné kozím sýrem, špenátem a piniovými semínky
- Broskev plněná řízkem ricotty a arašídovou pomazánkou
Tyto recepty jsou bohaté na bílkoviny a zdravé tuky, což jsou důležité živiny pro to, aby byli vaši svaly silní a zdraví osvěžující a plní energie. Vyzkoušejte je na večeři s partnerem nebo s rodinou a užijte si delikatesy plné výživových hodnot!
