8 nejúčinnějších cviků na hubnutí břicha a boků
Když se snažíme zhubnout břicho a boky, je důležité začlenit do cvičení správné cviky, které jsou účinné při spalování tuku v těchto problematických oblastech.
Níže uvádíme seznam 8 nejúčinnějších cviků, které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle:
- Plank: Tento cvik posiluje břišní svaly a také pomáhá tvarovat boky. Důležité je udržovat správnou polohu těla a cvičit pravidelně.
- Příkleky: Tyto cviky jsou účinné při spalování tuku v oblasti boků a stehen. Dbejte na správnou techniku a postupně zvyšujte náročnost.
- Plank s rotací: Tento cvik kombinuje pohyb planku s rotací těla, čímž aktivuje svaly břicha a boků ještě více.
- Mrtvý tah: Mrtvý tah je skvělým cvičením pro posílení břišních a bederních svalů. Také se podílí na spalování tuku na bocích.
- Klíny: Provedení této cviky posiluje břišní svaly a tvaruje boky. Začněte s nižší váhou a postupně zvyšujte obtížnost.
- Russian twists: Tyto rotace trupu jsou skvělým cvičením pro posílení břišních svalů a spalování tuku v této oblasti.
- Squat s výpadem: Tento cvik kombinuje dva účinné pohyby pro břicho a boky – příklon a výpad.
- Kroutilka: Tento cvik cíleně posiluje boky a tvaruje břicho. Dbáme na správnou techniku a udržujte správnou polohu těla.
Je důležité dodržovat správnou techniku při provádění těchto cviků a pravidelně cvičit. V kombinaci s vyváženou stravou a dostatečným odpočinkem dosáhnete požadovaných výsledků.
8 nejúčinnějších cviků na hubnutí břicha a boků
Cvik 1: Plank
Plank je jedním z nejpopulárnějších cviků, který zpevňuje břišní svaly, zlepšuje držení těla a spaluje tuky. Tento cvik si klade za cíl posílit celé tělo, včetně břicha a boků.
Cvik 2: Russian Twist
Russian Twist je cvik, který efektivně zapojuje svaly břicha, boků a páteře. Tento cvik pomáhá zpevnit břišní svaly a redukovat nadbytečný tuk v oblasti boků.
Cvik 3: Mountain Climber
Mountain Climber je dynamický cvik, který zpevňuje břišní svaly, posiluje svalovou kondici a pomáhá spalovat tuky. Tento cvik je také skvělý pro zlepšení svalové vytrvalosti.
Cvik 4: Bicycle Crunches
Bicycle Crunches jsou cvikem, který zaměřuje svaly břicha, boků a stehen. Tyto cviky jsou účinné při formování a posilování těchto oblastí a mohou přispět k redukci tuku v těchto oblastech.
Cvik 5: Side Plank
Side Plank je cvik, který cíleně zapojuje svaly boků a posiluje boční svaly trupu. Tento cvik pomáhá vytvarovat a zpevnit boky a přispívá k lepšímu držení těla.
Cvik 6: Standing Oblique Crunch
Standing Oblique Crunch je cvik, který zpevňuje svaly boků, břicha a zádové svaly. Tento cvik je velmi efektivní při redukci tuku v oblasti boků a přispívá k vytvarování pasu.
Cvik 7: Plank with Knee to Elbow
Plank with Knee to Elbow je pokročilý cvik, který zapojuje svaly břicha, boků a ramen. Tento cvik je vynikající pro posílení core a zároveň pomáhá spalovat tuky v oblasti břicha a boků.
Cvik 8: Flutter Kicks
Flutter Kicks jsou cvikem, který pracuje na zpevnění svalů břicha a dolní části zad. Tyto cviky jsou efektivní při spalování tuku v oblasti břicha a boků a mohou přispět k vytvarování bikini linie.
Externí odkazy:
Nejčastější otázky
1. Jak zhubnout břicho a boky?
Nabízíme zde 8 nejúčinnějších cviků na hubnutí břicha a boků:
2. Jaký mám zvolit tréninkový plán?
Pokud chcete zhubnout břicho a boky, doporučujeme začlenit do svého tréninkového plánu tyto cviky:
3. Jak často cvičit?
Pro efektivní hubnutí břicha a boků je doporučeno cvičit alespoň třikrát týdně. Nezapomeňte také na důležité vyživovací návyky.
Cviky na hubnutí břicha a boků
Cviky na břicho
Břicho patří k oblíbeným partiím, na které se zaměřují při cvičení ti, kteří chtějí zhubnout a zpevnit své tělo. Existuje mnoho účinných cviků na břicho, které mohou pomoci dosáhnout vašich cílů.
Cviky na boky
Vedle břicha je také důležité cvičit a posilovat boky, aby se dosáhlo symetrie a pevnosti celého těla. Řada cviků se zaměřuje přímo na boky, které mohou pomoci redukovat nežádoucí tukové polštářky a vytvarovat tuto oblast.
Pro více informací o cvicích na hubnutí břicha a boků, navštivte prosím Wikipedia – Fitnes.
8 nejúčinnějších cviků na hubnutí břicha a boků
- Výše-zmíněné cviky jsou skvělým způsobem, jak zhubnout břicho a boky.
- Plank cviky jsou účinné pro posílení břišních svalů a odstranění tukových polštářků na bocích.
- Rozhýbání nohou na šikmé lavici pomáhá spalovat tuk okolo boků a posiluje svaly v této oblasti.
- Cviky s medicinbalem jsou efektivní pro kardiovaskulární trénink a spalování tuků na břiše a bocích.
- Plank poziční změny a rotace pomáhají posilovat a tvarovat břišní svaly.
- Burpees jsou skvělým celotělovým cvikem, který spaluje tuky a posiluje břišní svaly.
- Protažení boků a břicha pomocí cviků, jako je bokové výklony, přispívá k vypracování a zpevnění těchto oblastí.
- Pravidelnost, správná technika a vytrvalost jsou klíčem k dosažení výsledků při cvičení na břišní partie a boky.
