7 zdravých receptů na vánoční cukroví, které neporuší váš trénink
Zde najdete 7 vynikajících receptů na vánoční cukroví, které jsou zdravé a neporuší váš trénink. Nepropešte tyto skvělé alternativy!
7 zdravých receptů na vánoční cukroví, které neporuší váš trénink
1. Mandle s javorovým sirupem
Začněte tímto jednoduchým a zdravým receptem na vdolečné cukroví. Potřebujete jen mandle a javorový sirup. Předehřejte troubu na 180°C a rozprostřete mandle na pečícím plechu. Poté zalijte javorovým sirupem a pečte asi 10-15 minut, dokud nezezlátne.
2. Skořicové sušenky s ovesnými vločkami
Tato sušenka je zdravou variantou klasického cukroví. Smíchejte ovesné vločky, med, skořici, vejce a máslo. Formujte z těsta kuličky a rozložte je na plech. Pečte 12-15 minut při 180°C, dokud nezhnědnou.
3. Datlové kuličky s kokosem
Tyto datlové kuličky jsou zdravým a chutným vánočním občerstvením. Smíchejte datle, ořechy, kakao a kokos. Vytvořte malé kuličky a obalte je v kokosu. Dejte je na pár hodin do chladničky a můžete podávat.
4. Vestibulární rohlíčky se skořicí
Tyto rohlíčky jsou skvělou alternativou k tradičnímu vánočnímu cukroví. Smíchejte tvaroh, ovesné vločky, vejce, skořici a sladidlo. Vyválejte z těsta malé rohlíčky a pečte asi 20 minut při 180°C.
5. Pomerančové piškoty bez cukru
Tento recept vám umožní vychutnat si vánoční piškoty i bez přebytečného cukru. Smíchejte strouhanou pomerančovou kůru, vejce, med, mouku a prášek do pečiva. Formujte piškoty na plechu a pečte při 180°C asi 10-12 minut.
6. Kokosové kuličky s citrónovou polevou
Tyto kokosové kuličky jsou osvěžujícím a lehkým vánočním občerstvením. Smíchejte kokos, kondenzované mléko a citrónovou šťávu. Vytvořte malé kuličky a obalte je v kokosu. Poté pokapejte citrónovou polevou.
7. Oříškový dort s čokoládovou polevou
Tento zdravý dort je výbornou alternativou k těžkým a mastným dezertům. Smíchejte mleté ořechy, vejce, med, kakao a prášek do pečiva. Přeneste těsto do dortové formy a pečte asi 30-35 minut při 180°C. Po vychladnutí polejte ho čokoládovou polevou.
Pro více inspirace na zdravé recepty navštivte mayoclinic.org/healthy-lifestyle/recipes.
7 zdravých receptů na vánoční cukroví, které neporuší váš trénink
1. Ovesné sušenky s banánem a skořicí
Tato jednoduchá a zdravá varianta vánočních sušenek je plná vlákniny a přírodních sladidel z banánu a medu. Bez výčitky si můžete dopřát větší množství těchto chutných ovesných sušenek.
2. Mandle v čokoládě
Upéct vlastní mandlové oříšky v čokoládě je rychlý a zdravý způsob, jak si vychutnat vánoční sladkosti. Zvolte kvalitní hořkou čokoládu s vysokým obsahem kakaa a nechte se hýčkat chutí a vůní svátečních dob.
3. Sušené ovoce v medu
Sušené ovoce, jako jsou švestky nebo meruňky, namočte na několik hodin do medu s přidanými kořením jako je skořice nebo hřebíček. Tento zdravý zákusek plný vitamínů můžete grilovat nebo jíst samotný.
4. Zdravé medové perníčky
Tradiční perníčky můžete upéct i bez použití bílého cukru. Stačí použít med a přidat zdravé koření jako je zázvor, skořice nebo badyán. Dopřejte si jednu perníčkovou svačinku bez pocitu viny.
5. Kokosové kuličky
Smíchejte kokosové vločky s medem a přidejte trochu vanilkového extraktu. Tuto směs zpracujte do kuliček a nechte ztuhnout v ledničce. Velmi jednoduchý recept, který se hodí na různé příležitosti.
6. Beztučné vánočky s tvarohem
Tvarohové vánočky jsou vhodnou alternativou k těžším a kalorickým pečivům. Smíchejte tvaroh s ořechy a trochou medu, vytvarujte vánočky a pečte. Nikdo neodolá jejich lehkosti a chuťovým vlastnostem.
7. Obsidiánové sušenky
Tyto sušenky jsou skvělou volbou pro milovníky čokolády. Použijte hořkou čokoládu, ovesné vločky, vlašské ořechy, brusinky a skořici. Jednoduše smíchejte ingredience, vytvořte těsto a upečte dozlatova.
Můžete si vychutnat vánoční cukroví i při dodržování zdravé stravy a cvičení. S těmito recepty můžete být na vánoční pečení pyšní a zároveň si zachovat svou kondici.
7 zdravých receptů na vánoční cukroví, které neporuší váš trénink
- Vyzkoušejte tento vánoční dort bez cukru a s nízkým obsahem tuku. Obsahuje ovocné složky jako jablka a pomeranče, které dodají příjemnou sladkost.
- Připravte si proteiny ve formě vánočních trubiček. Tyto trubičky jsou bohaté na bílkoviny a obsahují přírodní sladidlo, jako například med nebo stévii.
- Zkuste také připravit vánoční cookies s ovesnou kaší a sušenými ovocemi. Tyto suroviny jsou zdravé a dodají vám potřebnou energii.
- Udělejte si radost domácími mandlovými pralinkami. Tyto pralinky obsahují mandle, které jsou bohaté na zdravé tuky a vlákninu.
- Nezapomeňte na vánoční tradiční vanilkové rohlíčky. Můžete je připravit s nízkotučným máslem a nahradit bílou mouku za mouku celozrnnou.
- Zkuste si připravit skořicové vánoční hvězdy bez cukru. Jsou bohaté na zdravé sacharidy a mají nádhernou vůni.
- Vyzkoušejte také vánoční mazance s oříšky. Tyto mazance jsou plné živin a obsahují výživné ořechy.