7 nejúčinnějších cviků na redukci tuku v oblasti stehen
Pokud se snažíte redukovat tuk v oblasti stehen, je důležité začlenit do svého tréninkového plánu správné cviky. Tyto cviky vám pomohou posílit svaly a spálit tuk v této oblasti.
Mezi **nejúčinnější cviky** na redukci tuku v oblasti stehen můžeme zařadit:
- Dřepy
- Střídavé výpady
- Výskoky
- Prkno
- Výklony
- Zvedání nohou do stran
- Chůze po špičkách
7 nejúčinnějších cviků na redukci tuku v oblasti stehen
Zde jsou nejúčinnější cviky na redukci tuku v oblasti stehen:
1. Sumo Squats
Sumo dřepy jsou skvělým cvikem na posílení a formování stehen. Stoupněte si s širokým postavením nohou, ukazatelé nohy směřují ven. Poté se spuste do dřepu tak, aby stehna byla paralelní s podlahou.
2. Lunges
Délka chůze je skvělým cvičením pro posílení stehen a zmenšení jejich obvodu. Držte se vzpřímeně, jednou nohou udělejte velký krok vpřed a spusťte se dolů, dokud není vaše přední stehno téměř vodorovné ke zemi.
3. Deadlifts
S mrtvým tahem můžete posílit nejen stehen, ale také dolní záda a hamstringy. Držte činky nebo činky ve svém předklonu a zvedněte je směrem vzhůru tím, že se narovnáte.
4. Step-ups
Cvičení step-upů může významně napomoci ke snížení tuku v oblasti stehen. Postavte se před lavici nebo step a střídavě vystupujte nahoru a dolů s každou nohou.
5. Kettlebell Swings
Houpačkové cviky s kettlebellem jsou skvělým cvičením pro posílení stehen a tvarování zadku. Jeho dynamický pohyb pomáhá spalovat tuk rychleji než mnoho jiných cvičení.
6. Bicycle Crunches
Toto cvičení zaměřené na abs je také skvělým cvikem na redukci tuku v oblasti stehen, protože zapojuje tyto svaly do pohybu a pomáhá posilovat celé jádro.
7. High-Intensity Interval Training (HIIT)
HIIT cvičení může být extrémně účinné při spalování tuku všude po těle, včetně stehen. Zahrnuje rychlé a intenzivní intervalové cvičení s krátkými obdobími odpočinku.
Pro více informací o účinných cvičeních na redukci tuku v oblasti stehen se podívejte na tento článek: Nejlepší cviky pro vaše vnitřní stehna
7 nejúčinnějších cviků na redukci tuku v oblasti stehen
1. Dřepy
Dřepy jsou skvělým cvikem pro posílení stehen a spalování tuku. Postavte se do širokého postavení nohou a pomalu se spouštějte dolů, jako byste seděli. Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.
2. Výpady
Výpady jsou účinným cvikem pro redukci tuku v oblasti stehen. Udělejte krok vpřed a nakloněte se dolů, tak aby vaše přední noha zůstala v pravém úhlu. Poté se vraťte do výchozí polohy a změňte nohy.
3. Burpees
Burpees jsou vynikajícím cvikem pro spalování tuku v celém těle, včetně stehen. Začněte stáním, poté rychle skočte dolů do pozice vzporu, udělejte push-up, skočte zpět do vzporu a pak se rychle postavte. Tento cvik opakujte co nejrychleji.
4. Kliky
Kliky jsou skvělým cvikem pro posílení paží, hrudníku a také stehen. Lehněte si na zem, opřete se o dlaně a zdvihněte tělo do vzporu. Poté se pomalu spusťte dolů a vrátíte se zpět nahoru.
5. Plank
Plank je statický cvik, který posiluje břišní svaly i stehen. Zaujměte pozici vzporu na předloktích a držte tělo rovné. Tuto pozici udržujte co nejdéle.
6. Squat jumps
Squat jumps jsou skvělým cvikem pro spalování tuku v stehen. Dělejte dřepy a poté vyskočte co nejvýše, poté se opět spusťte do dřepové pozice.
7.
Vzpor na břiše je vynikajícím cvikem na redukci tuku v oblasti stehen. Lehněte si na břicho a zvedněte se do vzporu na rukách. Tuto pozici udržujte co nejdéle.
Nejlepší cviky na hubnutí stehen
Pokud toužíte po štíhlých stehnech, existuje několik cviků, které vám mohou pomoci dosáhnout vašeho cíle. Tím nejlepším způsobem, jak zhubnout stehen, je kombinace kardiovaskulární aktivity s cvičením zaměřeným právě na tuto oblast těla.
1. Dřepy
Dřepy jsou skvělým cvikem pro posílení stehen a zároveň spalování tuků v této oblasti. Dbejte na správnou techniku provedení cviku a postupně zvyšujte zátěž, abyste dosáhli co nejlepších výsledků.
2. Výpady
Výpady jsou dalším účinným cvikem na hubnutí stehen. Opět je důležitá správná technika a postupné zvyšování náročnosti cviku. Výpady mohou být provedeny jak s vlastní váhou těla, tak i s pomocí činek či kettlebellu.
Pro více informací o cvicích na stehen můžete navštívit Wikipedii.
7 nejúčinnějších cviků na redukci tuku v oblasti stehen
- Zacvičte si dřepy
- Dělejte výpady
- Proveďte cvik „bridging“
- Cvičte strana-ční dřepy
- Podnikněte cvik „step-ups“
- Cvičte „kettlebell swing“
- Zahrňte do tréninku cviky na posilování