6 základních cviků v powerjóze, které by měl umět každý začátečník
1. Horský vrchol – jedna z nejoblíbenějších pozic v powerjóze, kdy tvoříte tvar písmene V. Pomáhá posílit nohy a zádové svaly.
2. Plank (deska) – tato statická pozice posiluje břišní, zádové a ramenní svaly. Důležité je udržovat správnou polohu těla a hluboký nádech a výdech.
3. Kráva – kočka – tyto dva pohyby se často kombinují a jsou dobrým způsobem na zahřátí ramen, beder a zádových svalů.
4. Guľka (posuvník) – tato pohyblivá varianta planku posiluje celé tělo, zejména paže, břicho a nohy.
5. Kobra – tento cvik posiluje zádové a lopatkové svaly. Důležitý je správný nádech a uvolnění krku.
6. Vrba (s výpady) – tento dynamický cvik posiluje nohy a břicho. Dbejte na správnou polohu těla a uvolněné ramena.
Vyzkoušejte tyto základní cviky a posuňte se na vyšší úroveň v powerjóze!
6 základních cviků v Powerjóze
1. Warrior I
Warrior I je jeden z nejzákladnějších cviků v powerjóze, který pomáhá posílit nohy, boky a trup. Jeho správné provedení je klíčové pro účinnost a zabránění zranění:
- Postavte se do pozice High Lunge s pravým kolenem ohnutým pod úhlem 90 stupňů a levým nohama vzadu se zdviženou patou.
- Otočte levou nohu směrem ven pod úhlem 45 stupňů.
- Vydechněte a zvedněte ruce nad hlavu, spojte dlaně.
- Vdechněte a udržujte tuto pozici po dobu 5 dechů.
- Opakujte s opačnou nohou.
2. Downward-Facing Dog
Downward-Facing Dog je další důležitý cvik v powerjóze, který pomáhá protáhnout celé tělo a uklidnit mysl:
- Postavte se na ruce a kolena v pozici tabletop.
- Vydechněte a zvedněte kolena z podložky, tlačte zápěstí a dlaňe do země.
- Přitáhněte paty ke zemi a protáhněte záda.
- Udržujte tuto pozici po dobu 5 dechů.
- Opakujte podle potřeby.
3. Plank
Plank je cvik, který se zaměřuje na posílení centrálních svalů a zlepšení držení těla:
- Postavte se na ruce a kolena v pozici tabletop.
- Vydechněte a narovnejte nohy, takže jste ve vysoké desce.
- Držte paže, ramena a břicho pevně a rovně.
- Udržujte tuto pozici po dobu 5 dechů.
- Opakujte podle potřeby.
4. Tree Pose
Tree Pose je cvik, který pomáhá zlepšit rovnováhu a postoj a posílit dolní končetiny a jádro:
- Postavte se na rovnou nohu.
- Vydechněte a položte chodidlo druhé nohy na vnitřní straně stehna nebo kotníku první nohy.
- Vydechněte a spojte dlaně nad hlavou.
- Přidržujte tuto pozici po dobu 5 dechů.
- Opakujte s opačnou nohou.
5. Bridge Pose
Bridge Pose je cvik, který pomáhá posílit záda, stehna a břicho a protáhnout krk a hrudník:
- Lehněte si na záda s ohnutými koleny, takže jsou nohy připevněny k podložce.
- Vydechněte a pomalu zvedněte pánev vysoko k stropu.
- Vydechněte a udržujte tuto pozici po dobu 5 dechů.
- Opakujte podle potřeby.
6. Child’s Pose
Child’s Pose je cvik, který pomáhá uvolnit napětí v zápěstí, krku a zádech:
- Klekněte si a spojte velká nebo prostředníčky tak, aby se dotýkaly.
- Vydechněte a naklonte se dopředu, položte hlavu na podložku a protáhněte paže vpřed.
- Udržujte tuto pozici po dobu 5 dechů.
- Opakujte podle potřeby.
Toto jsou základní cviky v powerjóze, které by měl umět každý začátečník. Pokud chcete více informací o powerjóze a dalších cvicích, navštivte tento odkaz. Užijte si cvičení a těším se na vaše zpětné vazby!
FAQs: 6 základních cviků, které by měl umět každý začátečník v powerjóze
Co je powerjóga?
Powerjóga je dynamický druh jógy, který se zaměřuje na svalovou sílu, vytrvalost a flexibility. Provádí se formou různých cvičebních sérií spojených s dechem.
Proč jsou tyto cviky důležité pro začátečníky?
Tyto 6 základních cviků jsou důležité pro začátečníky, protože pomáhají rozvinout základní sílu, rovnováhu a flexibilitu potřebné pro pokročilejší cviky. Tyto cviky jsou také vhodné pro začátečníky, protože jsou poměrně jednoduché na naučení, ale náročné na fyzickou aktivitu.
Jaké jsou 6 základních cviků?
- Stoj na rovnovážné noze
- Plank
- Downward-Facing Dog
- Warrior I
- Warrior II
- cvičení na zlepšení trupu (např. Spinal Balance)
Jak si správně nastavit cvik?
Při nastavování cviku je důležité si dát pozor na správný postoj, dech a těžiště. Zkuste najít si správné proporce těla, uvolněnou ramena, stabilní pánev a rovný trup. Zároveň dbejte na správné dýchání – při nádechu se snažte nafouknout břicho a při výdechu zase stáhnout.
Jaké jsou nejčastější chyby při provádění cviků?
Nejčastější chyby při provádění cviků jsou: špatný postoj, nevhodné dýchání, křečovitý stisk svalů, nesprávné umístění těžiště a neadekvátní fyzická úroveň pro provedení pokročilejších cviků.
Jak mohu zlepšit své cviky?
Pro zlepšení svých cviků je důležité pravidelné cvičení a trpělivost. Můžete také zvážit individuálního trenéra, který vám může pomoci s technickými detaily, správnými postoji a dechem. Dbejte na své tělo a nezkoušejte vynucovat neúměrnou fyzickou aktivitu.
Powerjóga pro začátečníky: spojte sílu a klid
Powerjóga, také nazývaná jako Power Yoga, patří mezi nejefektivnější formy jógy pro zlepšení fyzické kondice i psychické pohody. Powerjóga se hodí pro všechny, kteří hledají dynamickou a intenzivní formu jógy, ale zároveň chtějí najít klid a rovnováhu v rychlém tempu moderního života.
Jak začít s powerjógou?
Pokud jste začátečník, je dobré začít s lekcí vedenou zkušeným instruktorem. Powerjoga je totiž do značné míry cvičením s vlastní vahou, což může být pro začátečníka náročné. Důležité je také správné dýchání, které má zásadní vliv na celkový efekt cvičení.
Při powerjóze se využívají různé asany, tedy pozice těla, které jsou drženy několik dechů. Mezi ty nejčastěji používané patří například Vzhůru nohama (Adho Mukha Svanasana), Beránek (Balasana), Roztažení páteře (Urdhva Mukha Svanasana) nebo Stín (Chaturanga).
Výhody powerjógy
Powerjóga má celou řadu pozitivních efektů na tělo i mysl. Pravidelné cvičení může napomoci:
- Zlepšení flexibility svalů a kloubů
- Zvýšení síly a výdrže svalů
- Snížení stresu a napětí a zvýšení psychické pohody
- Vylepšení kardiovaskulárního zdraví a metabolismu
- Zlepšení držení těla a celkové koordinace pohybů
Pokud hledáte způsob, jak si zlepšit kondici a najít klid v rychlém tempu moderního života, je powerjóga ideální volbou. Stačí najít kvalitní instruktora a pravidelně cvičit.
Získejte více informací o powerjóze na Wikipedii.
6 základních cviků v powerjóze, které by měl umět každý začátečník:
- Výskok – zlepšuje koordinaci a posiluje nohy
- Chaturanga – posiluje paže a břišní svaly
- Warrior 1 – posiluje nohy a zlepšuje flexibilitu
- Downward dog – protahuje záda a posiluje paže
- Plank – posiluje břišní svaly a zlepšuje držení těla
- Tree pose – zlepšuje rovnováhu a flexibilitu
[su_button url=“https://xfit.cz/ketomix“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]TOP KETO DIETA V AKCI[/su_button]
