6 účinných cviků na hubnutí břicha, které si zamilujete
Pokud se snažíte zhubnout břišní tuk, cvičení může být velmi účinným nástrojem. Níže uvádíme 6 cviků, které jsou skvělé pro spalování tuku v oblasti břicha.
1. Plank – Tento cvik posiluje břišní svaly. V leže na zem se opřete o lokty a špičky nohou a udržujte tuto pozici co nejdéle.
2. V-ups – Ležte na zádech s rukama za hlavou a nohama vzhůru. Zvedněte dolní a horní část těla zároveň a dotkněte se rukama špiček nohou.
3. Russian twist – Posiluje boky a břišní svaly. Sedněte si s nohama před sebou a zvedejte nahoru nohy a trup v pokrčené pozici. Potom se pokuste zajet co nejvíce vpravo a vlevo, držte hmotnost nebo medicinbal.
4. Bicycle crunches – Ležte na zádech a ohýbejte nohy v kolenou. S rukama za hlavou se snažte pravým kolenem dotknout levého lokte a naopak.
5. Mountain climber – Tento dynamický cvik posiluje celé tělo. V poloze jak při pomalém sprintu zrychlete své nohy v rytmu střídavého dopadu.
6. Side plank – Ležte na boku a opřete se o ruku nebo loket. Zvedejte kyčel nahoru a držte pozici.
Cvičte tyto cviky pravidelně a začnete vidět výsledky. Ale pozor – žádný cvik nezastoupí zdravou stravu a dostatek spánku.
6 účinných cviků na hubnutí břicha, které si zamilujete
Cvičení plank
Plank je jeden z nejúčinnějších cviků na posílení břišních svalů. Stačí si lehnout na zem na břicho a položit si lokty a špičky nohou na podlahu. Tento cvik posiluje celé tělo a zlepšuje držení těla.
Cvičení sklapovačky
Mnoho lidí používá sklapovačky na hubnutí břicha. Lehněte si na záda na podložku a posaďte si kolena. Poté zvedněte horní část těla a snažte se potkat kolena. Tento cvik posiluje dolní břišní svaly.
Cvičení plavání
Plavání je skvělé cvičení na posílení celého těla a hubnutí břicha. Plavání může zlepšit vaše dýchání a zlepšit kardiovaskulární zdraví. Začínající plavci mohou začít cvičit u bazénu.
Cvičení bicyklování
Jízda na kole může být velmi zábavná a významně přispět k hubnutí břicha. Bicyklování je také efektivní při spalování kalorií a hubnutí celého těla.
Cvičení behu
Běhání je skvělou volbou, pokud se chcete zbavit přebytečných kilogramů. Běhání pomáhá zlepšovat kardiovaskulární zdraví a posilovat břišní svaly. Je důležité začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu.
Cvičení jógy
Jóga je skvělým cvičením na hubnutí břicha. Pomáhá posilovat břišní svaly a zlepšuje držení těla. Existuje mnoho druhů jógy, které vám mohou pomoci při hubnutí břicha.
Pro další tipy, jak se zbavit přebytečných kilogramů, můžete zhlédnout tento článek od American Heart Association: Losing Weight: American Heart Association’s Diet and Lifestyle Recommendations.
6 účinných cviků na hubnutí břicha, které si zamilujete
Níže najdete seznam šesti účinných cviků na hubnutí břicha, které můžete zařadit do svého tréninkového plánu. Tyto cviky budou určitě oblíbené jak pro muže, tak pro ženy.
Cvičení č. 1 – Plank
Plank je klasický cvik, který posiluje svaly břicha a pomáhá je zpevnit. V této poloze musíte mít hlavu, zápěstí a lokty v jedné rovině. Tento cvik by se měl provádět 2 až 3 krát týdně.
Cvičení č. 2 – Russian twist
Provedení tohoto cviku spočívá v tom, že se přisednete na zem a držíte balónek mezi oběma rukama. Poté se pomalu otáčíte šikmo doprava a doleva. Tento cvik výborně posiluje svaly břicha a pasu.
Cvičení č. 3 – Crunches
Crunches jsou klasickým cvikem na posilování břišních svalů. V této poloze ležíte na zádech, s koleny ohnutými a rukama položenými za hlavou. Poté se snažíte zvednout ramena směrem k břichu.
Cvičení č. 4 – Leg raises
Leg raises jsou cvik, který posiluje dolní břišní svaly a pomáhá utvářet svalovou hmotu. V této poloze ležíte na zádech, s rukama položenými podél těla. Následně pomalu zvedáte nohy do 90 stupňů.
Cvičení č. 5 – Bicycle crunches
Bicycle crunches jsou další způsob, jak posílit svaly břicha. V této poloze ležíte na zádech a zvedáte levou nohu spolu s pravým ramenem. Poté střídavě měníte nohy a ramena.
Cvičení č. 6 – Mountain climbers
Mountain climbers jsou účinným cvikem na zlepšení celkové kondice a posílení břišních svalů. V této poloze jste v pozici plank a pak přetáčíte nohy jako byste chtěli běžet rychle na místě.
Cviky na hubnutí břicha
Při hubnutí je velmi důležité zahrnout cviky, které zaměřují na břišní partií. Hubnutí na břiše je pro mnoho lidí velkým problémem. Nabízíme proto několik cviků, které Vám pomohou na cestě k hubnutí břicha.
Cvičení 1: Plank
Plank je jedním z nejúčinnějších cviků na posílení břišních svalů. Lehněte si na zem a dejte se do pozice, kterou byste si zvolili pro kliky. Později se zvedejte tak, aby Vaše tělo bylo rovně jako prkno. Zvedat byste měli tolik, aby Vaše břišní svaly byly stále napnuté a tělo rovné.
Cvičení 2: Sit-up
Sit-up cvik je velmi dobrý pro posílení svalů břicha. Lehněte si na záda s pokrčenými nohama a rukama za hlavou. Následovně se zvedněte a posunujte se nahoru a dolů. Dbejte na kvalitu cviku, nejen na jeho rychlost.
Cvičení 3: Plank rotation
Cvik plank rotation lze provést pomocí pozice plank. Když se v pozici planku, otáčejte se do strany, aby se Vaše vnitřní strana nohy dotýkala druhé nohy. Poté se vraťte zpátky do pozice planku a opakujte na druhé straně.
Pro další informace o cviceni na hubnutí břicha navštivte Wikipedii.
6 účinných cviků na hubnutí břicha, které si zamilujete
- Kliky – zapojíte především svaly břicha, ale také paží a zad, cvik se provádí v rovině těla, můžete si přidat i činky pro větší intenzitu.
- Plank – zpevní celé tělo, soustřeďte se na napětí břišních svalů a držte pozici, ideálně 30-60 sekund.
- Prokliky – aktivují svaly břicha, ale i dolní část zad, dbejte na správnou techniku a nekrčte krk a záda.
- Břišní stahy – lehce ležte na zádech, nohy mírně pokrčené, vytvořte dutinu mezi břichem a zemí, udržujte pozici asi 10 sekund a uvolněte. Opakujte 8-10krát.
- Skákací lano – posiluje svalstvo břicha a spaluje kalorie, můžete cvičit i s intervaly, tedy přidat rychlé a pomalé skoky.
- Burpees – cvik posiluje svaly celého těla, ale především břišní partie, provádí se několika kroky, zahrnuje dřep, výskok a klik.
