Jak cvičit během pracovního dne a zhubnout na stehnech
Pracovní dny bývají často náročné a není vždy čas na to zajít si zacvičit do posilovny. Nicméně existuje několik způsobů, jak můžete cvičit i během práce a zároveň si zhubnout na stehnech.
- Procházky – Pokud máte možnost, dejte si během pracovního dne pauzu na procházku. Každodenní pěší chůze může pomoci při spalování kalorií a zároveň protáhnout vaše svaly.
- Cvičení v kanceláři – Existuje mnoho cviků, které můžete udělat přímo ve své kanceláři. Například stehenní svaly můžete posilovat pomocí stehenních zvedání a cvičení s elastickými pásy.
- Návštěva fitka – Pokud jste členem fitness centra, využijte čas před nebo po práci a zajděte si na cvičení. Jedním z nejefektivnějších cviků pro zhubnutí na stehnech jsou dřepy.
- Cvičení na židli – Pokud nemáte možnost odjet někam cvičit, můžete využít i svou pracovní židli. Například můžete zkusit cvičení na steličku a posilovat tak vaše stehenní svaly.
Vyberte si cvičení, které vám více vyhovuje, a začněte jej pravidelně provozovat. S trpělivostí a správným jídelníčkem se brzy dočkáte viditelných výsledků.
Jak cvičit během pracovního dne a zhubnout na stehnech
Jak zhubnout na stehnech
Hubnutí na stehnech je pro mnoho žen po celém světě dlouhodobým bojem. Některé se snaží shodit kilo po kilu pomocí drastických diét a těžkých cvičení v posilovně, jiné několikrát týdně běhají. Zde přinášíme tip, jak zhubnout na stehnech během pracovního dne bez nutnosti měnit svůj jídelníček a cvičit celé hodiny.
Cvičení během práce
Pokud pracujete v kanceláři a máte sedavé zaměstnání, pravděpodobně strávíte většinu svého dne na židli. Proto začněte cvičit během svého pracovního dne. Obslužte si třeba nástrojem jako je Weqool a zjistěte, kolik kroků během svého pracovního dne uděláte. Pokud není počet příliš vysoký, po každé pauze proveďte pár kroků a několik výpadů. Takto stimulujete svaly na stehnech a zlepšíte své metabolismus.
Alternativou je i cvičení s balanční deskou. Pokud máte na svém pracovišti vlastní kancelář či dostatečně velký open space, zkuste si do pracovního prostředí zakoupit balanční desku. Každou volnou chvilku totiž můžete využít k posilování na této desce a stimulovat tak své svaly na bocích a stehnech.
Pomocí lanky vám také bude velmi snadné posilovat dolní část těla i při sedavé práci. Využijte každé volné chvilky a dejte si pár svištících cviků.
Shrnutí
Není nutné trávit celé hodiny v posilovně nebo se hladově zrazovat, abyste zhubli na stehnech. Pomocí cvičení během pracovního dne můžete stimulovat své stehenní svaly a zlepšit své metabolismus. Využijte každé volné chvilky a posilujte dolní část těla s pomocí lanek, balanční desek či chůze.
Jak cvičit během pracovního dne a zhubnout na stehnech
Proč cvičit během pracovního dne?
Cvičení během pracovního dne je skvělý způsob, jak si udržet vitalitu, zlepšit fyzickou kondici a soustředění. Navíc může pomoci předcházet zdravotním problémům spojeným s sedavým způsobem života, který je pro mnoho lidí charakteristický.
Jak cvičit během pracovního dne?
Existuje mnoho jednoduchých cviků, které můžete dělat během pracovního dne, aniž byste museli opustit kancelář. Zde jsou některé z nich:
- Zvedání kolen: sedněte si na židli a zvedněte jedno koleno ke své hrudi, držte pár sekund a pomalu vraťte dolů. Opakujte s opačným kolenem; opakujte 20krát na každé noze.
- Výpad: stůjte za svým stolem a učiňte velký krok dopředu s jednou nohou, takže je ohnutá přibližně v úhlu 90 stupňů. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund, vrátit se zpět a opakovat s opačnou nohou; opakujte 10krát na každé noze.
- Kroucení nohou: sedněte si na židli a zvedněte jednu nohu do vzduchu. Pomalu kroužte touto nohou v jednom směru po dobu 10 sekund a poté ve druhém směru. Opakujte se opačnou nohou; opakujte 10krát na každé noze.
Jak zhubnout na stehnech pomocí cvičení?
Kromě cvičení během pracovního dne se doporučuje také věnovat se cvičení, které speciálně cílí na redukci tuku na stehnech. Některé z nejúčinnějších cviků na zhuštění stehen a zlepšení symetrie těla zahrnují:
- Krokem a dopředu: stůjte s nohama širokými asi ve šíři ramen. Učiňte krok dopředu, ohněte koleno a zapojte stehenní svaly, abyste se vrátili do původní pozice. Opakujte s opačnou nohou. Opakujte 10krát na každé noze.
- Sumo dřep: postavte se s nohama vykročenými velmi široce a prsty upředenými směrem ven. Pomalu se posaďte, držte pár sekund a poté se vraťte do výchozí pozice. Opakujte 10krát.
- Bok po boku: stojte s nohama širokými asi ve šíři ramen a pak udělejte bok podél jedné nohy a pokrčme ji při tom, zatímco druhou nohu držíte rovnou. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund a poté se vraťte do výchozí pozice a opakujte s opačnou nohou. Opakujte 10krát na každé noze.
Cviky na hubnutí stehen a jejich účinnost
Cvičení číslo 1: Dřepy
Dřepy jsou účinným cvikem na hubnutí stehen. Při provedení tohoto cviku se zapojují svaly nohou, zadečku a břicha. Stačí si postavit nohy do šířky kyčlí a dřepnout co nejníže, dokud se stehna téměř nedotýkají podlahy. Opakujte 10-12krát.
Cvičení číslo 2: Výpady
Dalším účinným cvikem na hubnutí stehen jsou výpady. Tento cvik se zaměřuje na svaly stehna a zadečku. Stačí si postavit nohy do šířky kyčlí a udělat velký krok dopředu, dokud se koleno druhé nohy téměř nedotýká země. Poté se vraťte zpět do výchozí polohy. Opakujte 10krát na každou nohu.
Cvičení číslo 3: Běh
Běhání je skvělým cvikem na hubnutí celého těla včetně stehen. Pokud nemáte rádi běhání na místě, můžete si vybrat uklidňující prostředí parků. Důležité je běhat pravidelně a dávat si pozor na správnou techniku běhu.
Naučte se tyto cviky a užijte si pevná a krásná stehna!
Více informací o hubnutí najdete na Wikipedii.
Jak cvičit během pracovního dne a zhubnout na stehnech
- Pravidelně chodit po schodech namísto používání výtahu
- Dělat cviky během sedavé práce (např. stahování hýždí)
- Využít přestávky k pohybu (např. krátká procházka kolem budovy)
- Vybrat si vhodné oblečení (např. kalhoty s lehkým strečovým materiálem)
- Zapojit se do cvičení v průběhu dne s kolegy (např. krátký běh po obědě)
- Vybírat si jídlo s nízkým obsahem tuku, cukru a soli
