6 efektivních cviků na posílení svalů ramen
Ramena jsou důležitou součástí naší horní části těla a je důležité posilovat svaly v této oblasti. Zde je seznam 6 efektivních cviků, které vám pomohou posílit svaly ramen:
- Přední zdvihy s činkou
- Výpony s jednoručkami
- Biceps curl s TRX páskem
- Military press
- Vzpory na opěradle
- Kettlebell horní řetězec
6 efektivních cviků na posílení svalů ramen
1. Militantní tlaky
Militantní tlaky jsou skvělým cvikem na posílení horních svalů ramen. Při provedení tohoto cviku je důležité udržovat správnou techniku a nepřetěžovat klouby. Pro lepší výsledky doporučujeme použít činky s vhodnou váhou.
2. Boční zdvihy závaží
Tento cvik je skvělý pro posílení svalů ramenového pletence. Provést ho správně, je důležité dbát na správnou techniku a nepřetěžovat svaly. Doporučujeme provádět boční zdvihy závaží s nízkou nebo střední váhou a vyhnout se nadměrnému prohýbání páteře.
3. Výpady s jednoručkami
Tento cvik nejen posiluje svaly ramen, ale také posiluje svaly horní části těla. Pro maximální efekt doporučujeme provádět výpady s jednoručkami s pevným držením těla a soustředit se na správnou techniku a vyvážené dýchání.
4. Frenč press s činkou
Pro posílení tricepsů, které jsou součástí svalů ramen, je vhodné provést cvik frenč press s činkou. Při provádění tohoto cviku dbáme na správnou techniku a zvolení vhodné váhy činky.
5. Vzpěračský tah na hrazdě
Vzpěračský tah na hrazdě je skvělým cvikem na posílení svalů ramen a zádových svalů. Při provedení tohoto cviku je důležité dbát na správnou techniku a nepřetěžovat svaly. Pro výsledky doporučujeme provádět cvik s postupně se zvyšující váhou a vyvarovat se nepřirozeného prohýbání páteře.
6. Plank s výstupy
Plank s výstupy je výborným cvikem na posílení svalů ramen a celého těla. Důležité je udržet správnou techniku, nepřetěžovat klouby a soustředit se na stabilizaci těla během provedení cviku.
Pro další tipy a cviky na posílení svalů ramen můžete navštívit tuto webovou stránku.
6 efektivních cviků na posílení svalů ramen
1. Vzpěračský tah s činkou
Tento cvik se zaměřuje na zpevnění horní části zad a ramen.
2. Militantní tlak
Tento cvik posiluje především přední část ramen a triceps.
3. Boční zdvihy s činkami
Tento cvik cílí na posílení bočních svalů ramen.
4. Výpony s TRX páskem
Tento cvik posiluje horní část zad a ramenové svaly.
5. Arnoldův tlak
Tento cvik je skvělým způsobem, jak posílit přední a boční svaly ramen.
6. Výpony s kettlebellem
Tento cvik posiluje horní část zad a buduje sílu v ramenových svalů.
Odborný názor na svaly ramene – svaly a cvičení
Podle odborníků je pro posílení svalů ramene nezbytné provádět správné cvičení, které se zaměřuje především na svaly jako jsou deltový sval, svaly rotátorové manžety a trapez. Pomocí cvičení s vlastní vahou nebo s použitím posilovacích pomůcek lze efektivně posílit tyto svaly a předcházet tak možným zraněním. Důležité je také dbát na správnou techniku provedení cvičení a postupné zvyšování zátěže. Pro další informace o svaly ramene a cvičení je možné navštívit relevantní stránku na Wikipedii.
6 efektivních cviků na posílení svalů ramen
- Vzpažování s činkami
- Šikmé tlaky s činkami
- Přítahování k hrazdě
- Výpony s činkou
- Boční zdvihy s činkami
- Rozpažování s činkami na lavici