6 efektivních cviků na posílení svalů ramen

0






6 efektivních cviků na posílení svalů ramen

Ramena jsou důležitou součástí naší horní části těla a je důležité posilovat svaly v této oblasti. Zde je seznam 6 efektivních cviků, které vám pomohou posílit svaly ramen:

  • Přední zdvihy s činkou
  • Výpony s jednoručkami
  • Biceps curl s TRX páskem
  • Military press
  • Vzpory na opěradle
  • Kettlebell horní řetězec


fitness






6 efektivních cviků na posílení svalů ramen

6 efektivních cviků na posílení svalů ramen

1. Militantní tlaky

Militantní tlaky jsou skvělým cvikem na posílení horních svalů ramen. Při provedení tohoto cviku je důležité udržovat správnou techniku a nepřetěžovat klouby. Pro lepší výsledky doporučujeme použít činky s vhodnou váhou.

2. Boční zdvihy závaží

Tento cvik je skvělý pro posílení svalů ramenového pletence. Provést ho správně, je důležité dbát na správnou techniku a nepřetěžovat svaly. Doporučujeme provádět boční zdvihy závaží s nízkou nebo střední váhou a vyhnout se nadměrnému prohýbání páteře.

3. Výpady s jednoručkami

Tento cvik nejen posiluje svaly ramen, ale také posiluje svaly horní části těla. Pro maximální efekt doporučujeme provádět výpady s jednoručkami s pevným držením těla a soustředit se na správnou techniku a vyvážené dýchání.

4. Frenč press s činkou

Pro posílení tricepsů, které jsou součástí svalů ramen, je vhodné provést cvik frenč press s činkou. Při provádění tohoto cviku dbáme na správnou techniku a zvolení vhodné váhy činky.

5. Vzpěračský tah na hrazdě

Vzpěračský tah na hrazdě je skvělým cvikem na posílení svalů ramen a zádových svalů. Při provedení tohoto cviku je důležité dbát na správnou techniku a nepřetěžovat svaly. Pro výsledky doporučujeme provádět cvik s postupně se zvyšující váhou a vyvarovat se nepřirozeného prohýbání páteře.

6. Plank s výstupy

Plank s výstupy je výborným cvikem na posílení svalů ramen a celého těla. Důležité je udržet správnou techniku, nepřetěžovat klouby a soustředit se na stabilizaci těla během provedení cviku.

Pro další tipy a cviky na posílení svalů ramen můžete navštívit tuto webovou stránku.



dieta






FAQs

6 efektivních cviků na posílení svalů ramen

1. Vzpěračský tah s činkou

Tento cvik se zaměřuje na zpevnění horní části zad a ramen.

2. Militantní tlak

Tento cvik posiluje především přední část ramen a triceps.

3. Boční zdvihy s činkami

Tento cvik cílí na posílení bočních svalů ramen.

4. Výpony s TRX páskem

Tento cvik posiluje horní část zad a ramenové svaly.

5. Arnoldův tlak

Tento cvik je skvělým způsobem, jak posílit přední a boční svaly ramen.

6. Výpony s kettlebellem

Tento cvik posiluje horní část zad a buduje sílu v ramenových svalů.


gym

Odborný názor na svaly ramene – svaly a cvičení

Podle odborníků je pro posílení svalů ramene nezbytné provádět správné cvičení, které se zaměřuje především na svaly jako jsou deltový sval, svaly rotátorové manžety a trapez. Pomocí cvičení s vlastní vahou nebo s použitím posilovacích pomůcek lze efektivně posílit tyto svaly a předcházet tak možným zraněním. Důležité je také dbát na správnou techniku provedení cvičení a postupné zvyšování zátěže. Pro další informace o svaly ramene a cvičení je možné navštívit relevantní stránku na Wikipedii.

fitness

6 efektivních cviků na posílení svalů ramen

  • Vzpažování s činkami
  • Šikmé tlaky s činkami
  • Přítahování k hrazdě
  • Výpony s činkou
  • Boční zdvihy s činkami
  • Rozpažování s činkami na lavici

TOP KETO DIETA V AKCI

Kategorie – trénink