6 cviků na hubnutí břicha a boků, které byste měli vyzkoušet
Zhubnout břicho a boky může být výzvou, ale dobře zvolené cviky vám mohou pomoci dosáhnout vašich cílů. Pokud se vám líbí mít ploché břicho a zúžené boky, doporučujeme vám vyzkoušet následující cviky:
- Plank: Jedná se o statický cvik, který posiluje břišní svaly a zároveň zapojuje boky. Lehnete si na zem, položíte na ni předloktí a nohy se postavíte do širokého vzdálenosti. Držte tělo ve vzpřímené poloze tak, aby tvořilo rovnou linii od hlavy k patám. Držte tuto pozici po dobu 30-60 sekund.
- Mountain climbers: Tento cvik zahřeje tělo a intenzivně pracuje s břišními svaly i boky. Začněte ve plank pozici s předloktími na zemi. Jednu nohu přitáhněte co nejblíže k hrudníku, poté ji zpět roztáhněte a přitáhněte druhou nohu. Opakujte tento pohyb co nejrychleji po dobu 30-60 sekund.
- Ruské zkracovačky: Tyto cviky posilují břišní svaly a boky. Lehnete si na zem, pokrčíte nohy a postavíte je na zem. Ruce spojte za hlavou a pokrčeným trupem se snažte mířit lokty k opačnému kolenu. Provést 15 opakování na každou stranu.
- Boční plancha: Tento cvik zacílený na boky vám pomůže zúžit tuto problematickou oblast. Lehnete si na bok, opřete se o předloktí a zvednete boky tak, že tvoříte rovinu s tělem. Držte tuto pozici po dobu 30-60 sekund a poté opakujte na druhé straně.
- Nožní crunches: Tyto cviky posilují břišní svaly a zúží boky. Lehněte si na záda, nohy pokrčte a zvedněte ruce za hlavou. Zatáhněte jeden kolenem ke hrudi, zároveň zvedejte horní část těla a snažte se dotknout loktem protilehlého kolena. Opakujte tento pohyb s oběma nohama na 10-15 opakování.
- Tomahawkchop: Tento dynamický cvik zapojuje břišní svaly a boky. Lehnete si na zem, ruce položte vedle těla. Pokrčíte nohy a zvedněte je do vzduchu. Pak zatáhněte kolena ke hrudníku a zároveň projděte rukama mezi nohama až ke kotníkům. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte tento pohyb na 10-15 opakování.
Je důležité si uvědomit, že k hubnutí břicha a boků je třeba také správná strava a cvičení na celé tělo. Zkombinujte tyto cviky s vyváženou stravou a další fyzickou aktivitou, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
6 cviků na hubnutí břicha a boků
Cvik 1: Plank
Plank je skvělý cvik na posílení břišního svalstva a boků. Postavte se do předklonu, opřete se o předloktí a chodidla. Držte tělo rovnoměrně napnuté a vydržte v této poloze po dobu 30 sekund až 1 minuty. Opakujte 3 série.
Cvik 2: Russian twist
Russian twist je účinný cvik zaměřený na posílení boků. Sedněte si na zem, ohněte kolena, opřete se lehce dozadu a zvedejte nohy od země. Držte ruce před sebou a rotujte trupem ze strany na stranu. Opakujte 10-15 opakování na každou stranu, 3 série.
Cvik 3: Bicycle crunches
Bicycle crunches jsou vynikajícím cvikem na posílení břišních svalů a boků. Lehněte si na záda, zvedněte nohy a ohněte je v kolenou. Zvedejte pravé koleno směrem k levé lokti a střídejte. Opakujte 10-15 opakování na každou stranu, 3 série.
Cvik 4: Side plank
Side plank je skvělým cvikem na posílení bočních břišních svalů. Lehněte si na bok, opřete se o předloktí a zvedněte boky od země. Držte tělo v rovné linii a vydržte v této poloze po dobu 30 sekund až 1 minuty. Opakujte na obou stranách, 3 série.
Cvik 5: Leg raises
Leg raises jsou účinným cvikem na posílení dolního břicha. Lehněte si na záda, položte ruce pod zadek a zvedejte rovné nohy směrem k stropu. Snažte se udržet nohy napnuté a zkontrolovat pohyb. Opakujte 10-15 opakování, 3 série.
Cvik 6: Plank with hip twists
Plank with hip twists je modifikovaná verze planku, která posiluje břicho a boky. Začněte ve standardní plankové pozici a poté zkrouťte boky na pravou stranu těla, poté na levou stranu. Opakujte 10-15 opakování na každou stranu, 3 série.
Zlepšení kondice a posílení břicha a boků vyžaduje pravidelný trénink a vytrvalost. Tyto cviky jsou jen některými z mnoha možností, jak začít. Doporučuji vždy konzultovat s odborníkem před zahájením nového cvičebního programu.
Pro další informace o hubnutí břicha a boků můžete navštívit tento odkaz na relevantní článek z americké webové stránky.
Často kladené otázky
Jakým způsobem můžu zhubnout břicho a boky?
Existuje několik cviků, které vám mohou pomoci zhubnout břicho a boky. Zde je seznam šesti cviků, které byste měli vyzkoušet:
1. Plank
Tento cvik posiluje břišní svaly a také pomáhá redukovat velikost pasu. Lehněte si na podložku na břicho a opřete se o lokty a špičky nohou. Držte tělo v rovné linii po dobu 30 sekund a postupně zvyšujte čas.
2. Russian Twist
Sedněte si na podložku a ohněte nohy v kolenou. Zdvihněte paty nad zem a zaujměte polohu, kdy tělo tvoří s podložkou mírný úhel. Pak rukama rotujte ve směru od jedné strany na druhou.
3. Bicycle Crunch
Lehněte si na záda s pokrčenými nohami a rukama za ušima. Zvedejte postupně jedno koleno ke svému opačnému loktu, zatímco druhou nohu rovně vystrčíte. Pak naopak prohoďte nohy.
4. Side Plank
Lehněte si na stranu a opřete se o předloktí. Druhou ruku natahejte nahoru, aby byla tělo ve svislé linii. Držte pozici po dobu 30 sekund a poté proveďte stejnou cvičení na opačné straně.
5. V-Up
Ležte na zádech s roztaženými rukama nad hlavou a nohami. Zvedejte zároveň nohy a trup směrem k sobě, takže se dotknete končetinami prstů. Pak se vraťte do původní polohy.
6. Mountain Climber
Přijměte polohu push-upu a přitáhněte střídavě koleno k hrudi. Držte pánev nízko a rychle se přepínat mezi nohama.
Pokuste se zařadit tyto cviky do svého tréninkového plánu a pravidelně je opakujte. Samozřejmě je také důležité věnovat pozornost stravě a celkovému pohybu.
Cviky na hubnutí břicha a boků
Cvičení pro vytvarování štíhlého břicha a boků
Cvičení jsou jedním z nejlepších způsobů, jak se zbavit přebytečných kilogramů v oblasti břicha a boků. Existuje mnoho cviků, které se zaměřují právě na tuto problematickou oblast a pomáhají vytvořit pevné a štíhlé svalstvo břicha a boků. Pokud se chcete zbavit tuku a zároveň zpevnit tuto oblast, je důležité pravidelně praktikovat ty správné cviky.
Jedním z efektivních cviků na hubnutí břicha a boků je plank. Tento cvik posiluje hlavně střed těla a vytváří pevné svaly v oblasti břicha. Stačí se položit na zem, opřít se o lokty a zvednout tělo do pozice, která je rovná jako prkno. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a poté se opakovaně uvolněte a opakujte cvik několikrát.
Dalším účinným cvikem je bicykl. Lehněte si na zem, zvedněte nohy a ohýbejte je v kolenou. Pokrčenou levou nohou přitahujte k pravému loktu a naopak. Cvik můžete zintenzivnit také zvedáním hlavy, abyste se dostali co nejblíže k pravému koleni. Opakujte cvik několikrát na každou stranu.
Prostřednictvím důsledného tréninku na cvičebním míči můžete také dosáhnout pozitivních výsledků. Lehněte si na cvičební míč s kříženýma nohama a zapněte vzpřimovací svaly břicha, abyste udrželi stabilitu. Pomalu zvedněte trup směrem k nohám a nakonec se vraťte na původní pozici. Opakujte tento cvik několikrát.
Další cviky, které pomáhají redukovat tuk v oblasti břicha a boků, zahrnují pravidelné kardiovaskulární aktivity jako běh, plavání, chůzi nebo jízdu na kole. Tyto činnosti spalují tuk a přispívají k celkovému hubnutí.
Pro další informace o cvicích na hubnutí břicha a boků můžete navštívit tuto stránku na Wikipedii.
6 cviků na hubnutí břicha a boků, které byste měli vyzkoušet:
– Plank: Dokonalý cvik na posílení břišních svalů a zúžení pasu. Stačí, když se opřete o předloktí a špičky nohou a držíte tělo v rovné linii.
– Russian twist: Skvělý cvik na posílení boků. Sedněte si na zem, pokrčte nohy a zvedejte nohy a ruce v oblouku ze strany na stranu.
– Bicycle crunches: Intenzivní cvik na posílení břišních svalů. Lehnete si na záda, pokrčíte nohy, zvedejte pravý loket k levému koleni a opačně.
– Side plank: Účinný cvik na posílení boků a stabilizaci těla. Položte se na bok, opřete se o předloktí a zvedejte boky nahoru, držte co nejdéle.
– Mountain climbers: Dynamický cvik na spalování kalorií a posílení břišních svalů. Zaujměte výchozí pozici planku a střídejte nohy, tak jakoby jste běželi ve výklusu.
– Side bends: Cvik pro posílení boků. Stoupněte si s rovnou páteří, ruce na boky a nakláníjte tělo z jedné strany na druhou.
