5 zdravých fitness receptů s ricottou pro dokonalou kondici

5 zdravých fitness receptů s ricottou pro dokonalou kondici

Chcete udržet kondici, ale přitom nejlépe chutnat? Vyzkoušejte tyto recepty s ricottou a dopřejte si zdravé a vyvážené jídlo plné proteinů a vitaminů. #ricotta #fitrecepty #zdravi #fitness #kondice

5 zdravých fitness receptů s ricottou pro dokonalou kondici

Ricotta omeleta s špenátem

Na tuto lahodnou omeletu budete potřebovat:

• 2 vejce
• 50g ricotty
• hrst čerstvého špenátu
• sůl a pepř dle chuti

Postup:

1. Rozemíchejte vejce s ricottou, solí a pepřem v míse.
2. Na pánvi rozehřejte trochu oleje a přidejte na menší kousky nasekaný špenát.
3. Plátky špenátu opekete z obou stran a přidejte rozehřátou směs s vejci.
4. Vejce a ricottu pečte do zlatova.
5. Smaženou omeletu servírujte s kousky chleba nebo pečiva.

Pohanka s ricottou a zeleninou

Na tento recept budete potřebovat:

• 150g pohanky
• 100g ricotty
• 1 mrkev
• 1 cibule
• 1 paprika
• 1 lžíce olivového oleje
• sůl a pepř dle chuti

Postup:

1. Pohanku uvařte ve vroucí osolené vodě do měkka.
2. Zeleninu nakrájejte na drobné kostičky.
3. Nakrájenou cibuli osmahněte na pánvi na olivovém oleji.
4. Přidejte nakrájenou mrkev a papriku a smažte asi 5 minut.
5. Pokud je potřeba, osolte a opepřete podle chuti.
6. Do hotové pohanky přidejte hotovou směs zeleniny a ricottu.
7. Dobře prohřejte a podávejte horké.

Těstoviny s ricottou a špenátem

Na tento recept budete potřebovat:

• 250g těstovin
• 1 cibule
• 2 stroužky česneku
• 100g čerstvého špenátu
• 100g ricotty
• 1 lžíce olivového oleje
• sůl a pepř dle chuti

Postup:

1. Těstoviny uvařte podle návodu na obalu.
2. Na pánvi rozehřejte olivový olej a osmahněte najemno nakrájenou cibuli a rozmačkané česnekové stroužky.
3. Přidejte na menší kousky nasekaný špenát a smažte asi 5 minut.
4. Hotové těstoviny smíchejte se směsí ze špenátu a přidejte ricottu.
5. Dobře promíchejte a osolte a opepřete podle chuti.
6. Podávejte horké s kousky chleba nebo pečiva.

Pečené batáty s ricottou

Na tento recept budete potřebovat:

• 2 batáty
• 100g ricotty
• 1 lžíce olivového oleje
• sůl a pepř dle chuti
• koriandr na ozdobu

Postup:

1. Oloupeme batáty a nakrájíme je na tenké plátky.
2. Plátky batátu smícháme s olivovým olejem, solí a pepřem v míse.
3. Nakládáme je v jedné vrstvě na pečicí papír a pečeme v troubě na 200°C asi 20 minut nebo dokud nejsou měkké.
4. Z trouby vyndáme hotové batáty a přidáme na každý kopeček ricotty.
5. Balancek podáváme s koriandrem na ozdobu.

Muffiny s ricottou a ovocem

Na tento recept budete potřebovat:

• 200g ricotty
• 100g cukru
• 2 vejce
• 250g mouky
• 2 lžičky prášku do pečiva
• hrst čerstvého ovocného mixu

Postup:

1. V míse smíchejte ricottu s cukrem dohladka.
2. Postupně přidávejte vejce a důkladně promíchejte.
3. Přidejte mouku s práškem do pečiva a promíchejte do hladka.
4. Nakrájejte si malé kousky čerstvého ovocného mixu a přidejte jej do těsta.
5. Těsto nalijte do muffinových forem a pečte v troubě na 180°C asi 20 minut nebo dokud nezískají zlatavou barvu.
6. Hotové muffiny s ricottou a ovocem nechte vychladnout na mřížce.

Bon appétit!

Zdroj: https://www.bodybuilding.com/content/5-healthy-fitness-recipes-with-ricotta-for-perfect-conditioning.html

5 zdravých fitness receptů s ricottou pro dokonalou kondici

1. Tvarohové palačinky s ricottou a ovocem

Smíchejte v míse 200 g ricotty s 200 g tvarohu, přidejte 2 vejce a 2 lžíce ovesné mouky. Těsto restujte na pánvi a přidejte na palačinky nakrájené ovoce (například jahody, banány, kiwi).

2. Salát s ricottou a kuřecím masem

Smíchejte dva hrnky nakrájeného kuřecího masa s ricottou a zeleninou (například rajčata, okurky, papriky). Přidejte olivový olej a ocet podle chuti.

3. Krémová polenta s ricottou a zeleninou

V hrnci ohřejte dvě hrnky vody a přidejte hrnec polenty. Za stálého míchání vařte na mírném ohni asi 20 minut. Přidejte 100 g ricotty, osolte a opepřete a podle chuti přidejte nakrájenou zeleninu (například cuketu, papriky).

4. Quiche s ricottou a špenátem

Nakrájejte a orestujte špenát a smíchejte s ricottou. Těsto na quiche (například s máslovým těstem) rozprostřete v pánvi, přidejte směs ricotty a špenátu a hodinu pečte v troubě.

5. Zapečená těstovina s ricottou a rajčaty

V oprátkové vodě uvařte těstoviny dle návodu na obalu. V míse smíchejte ricottu s nasekanými rajčaty, prolévejte trochou olivového oleje a zapečte v troubě, dokud nezhustne.

5 zdravých fitness receptů s ricottou pro dokonalou kondici:

– Pečená ricotta s cherry rajčátky a bazalkou
– Ricotta palačinky s ovocem a medem
– Těstoviny s ricottou, lososem a cuketou
– Salát s ricottou, avokádem a kuřecím masem
– Ricotta smoothie s ovocem a ořechy

TOP KETO DIETA V AKCI

Kategorie – Fitness recepty