Pět základních cviků powerjógy pro začátečníky
Pokud se chystáte začít s powerjógou, určitě nevíte, kde začít. Výhodou této formy jógy je, že ji může praktikovat každý, bez ohledu na pohlaví, věk nebo úroveň fyzické kondice. Zde je pět základních cviků powerjógy pro začátečníky:
1. Plank – Tento cvik je velmi jednoduchý, ale velmi účinný. Lehněte si na břicho a položte si ruce na zem vedle těla. Na špičkách se zvedněte nahoru a udržujte tuto pozici tak dlouho, jak dokážete.
2. Warrior I – Postavte se do klasického širokého rozkroku, otočte pravou nohu směrem ven a levou nohu směrem dopředu. Natáhněte ruce nahoru a spojte je. Zatáhněte břicho a uvolněte ramena.
3. Downward Dog – Postavte se na všechny čtyři a zvedněte pánev nahoru, takže tvoříte trojúhelník s tělem. Paže by měly být rovné, zatímco hlava a ramena visí dolů.
4. Chaturanga – Postavte se do pozice planku a pomalu snižujte tělo až k zemi. Při spouštění paže se ujistěte, že jsou u těla.
5. Tree Pose – Stůjte na obou nohou a zvedněte jednu nohu a položte ji na vnitřní stranu druhého stehna. Natáhněte ruce nad hlavu a spojte je. Udržujte tuto pozici po dobu 30 sekund.
Tyto cviky jsou ideální pro začátečníky a pomohou vám se dostat do formy pro více pokročilé cviky. Pamatujte si, že jako s jakoukoliv novou fyzickou aktivitou byste měli před zapojením konzultovat s lékařem.
Začněte s Powerjógou: 5 základních cviků pro začátečníky
1. Downward Dog (Pes hlavou dolů)
Downward Dog je základní cvik, který se často používá v Powerjóze. Pomáhá tvarovat celé tělo, posiluje ruce a nohy, zlepšuje trávení a uklidňuje mysl a duši.
Postavte se na všechny čtyři a roztáhněte prsty. Ruce by měly být vzdáleny od ramen a nohy od boků. Pak zvedněte boky do výšky a zvedněte paty ze země. Přesuňte váhu těla směrem k patám. Držte tuto pozici po dobu pěti až deseti dechů a pak se vraťte do výchozí polohy.
2. Warrior II (Voják II)
Warrior II cvik vám pomáhá posílit svaly nohou a beků, zlepšuje rovnováhu, posiluje jádro a zvyšuje flexibilitu.
Staňte se do pozice stojícího vojáka a krokem dopředu s pravou nohou. Ohněte pravé koleno, aby bylo v úhlu 90 stupňů. Levá noha by měla být rovná. Roztáhněte ruce do stran, aby byly rovnoběžné s podlahou a pohleďte směrem dopředu. Držte tuto pozici po dobu pěti až deseti dechů a opakujte s druhou nohou.
3. Plank (Prkno)
Plank není jenom cvik pro zpevnění břišních svalů, ale také pomáhá posílit paže, ramena a nohy, zvyšuje stabilitu a vytrvalost.
Lehněte na podlahu a položte dlaně na zem. Potom zvedněte tělo nahoru tak, aby bylo rovnoběžné s podlahou. Boky by měly být ve stejné výšce jako ramena a vaše nohy by měly být rovné. Držte tuto pozici po dobu pěti až deseti dechů a pak se vraťte do výchozí polohy.
4. Bridge Pose (Most)
Bridge Pose je skvělý cvik pro roztažení hýždí a posílení břišních svalů.
Lehněte si na záda, ohněte kolena a položte nohy na zem. Položte dlaně na podlahu vedle těla. Pak zvedněte boky krokem vzhůru. Držte tuto pozici po dobu pěti až deseti dechů a pak se vraťte do výchozí polohy.
5. Child’s Pose (Pozice dítěte)
Child’s Pose je pozice relaxace, která pomáhá uvolňovat napětí v těle.
Položte se na podlahu s koleny a hýžděmi na patách. Sklopte se dopředu a položte hlavu na podlahu. Natáhněte ruce vpřed a držte je rovnoběžně s podlahou. Držte tuto pozici po dobu pěti až deseti dechů a pak se vraťte do výchozí polohy.
Doufáme, že vám tyto základní cviky pomohou začít s vaším cvičením Powerjógy. Pokud hledáte další cviky, nebojte se vyhledat návody na různých internetových stránkách, jako je Yoga Journal nebo Do You Yoga.
FAQs: 5 základních cviků powerjógy pro začátečníky
Co je powerjóga?
Powerjóga je dynamický typ jógy, který se vyznačuje rychlejším tempem cvičení a kombinací klasických jogínských pozic se silovými cviky.
Které jsou základní cviky powerjógy pro začátečníky?
1. Plank pozice (deska)
2. Chair pozice (židle)
3. Warrior I pozice (válečník I)
4. Cobra pozice (kobří)
5. Downward facing dog pozice (pes hlavou dolů)
Jak často bych měl cvičit powerjógu jako začátečník?
Je doporučeno začít s cvičením dvakrát týdně po dobu 30 minut, postupně zvyšovat délku cvičení a frekvenci cvičení až na jeden či dva hodiny 3-4krát týdně.
Může powerjóga být náročná pro začátečníky?
Ano, powerjóga může být velmi náročná, zejména pro začátečníky. Proto je důležité poslouchat své tělo, nevytáčet se do nezvládnutelných pozic a plynule a pomalu přecházet z jedné pozice do druhé.
Mohu cvičit powerjógu doma nebo potřebuji lekci s instruktorem?
I když existuje mnoho online lekcí a videí s instruktory, je vhodné začít cvičit powerjógu pod vedením zkušeného instruktora, který může správně ukázat techniku a pomoci se správným nastavením těla. Pokud už máte zkušenosti s jóhou, můžete se rozhodnout pro individuální cvičení doma, nicméně stále je vhodné mít aspoň základní znalosti a čas od času konzultovat své cvičení s instruktorem.
Powerjóga pro začátečníky
Co je to powerjóga?
Powerjóga je dynamická forma jógy, která vychází z tradičního hathajógy a kombinuje ji s prvky z aerobiku. Cílem powerjógy je zlepšit fyzickou kondici, posílit celé tělo a současně uvolnit mysl.
Pro koho je powerjóga vhodná?
Powerjóga není vhodná pouze pro profesionální sportovce, ale také pro začátečníky, kteří chtějí zlepšit svou fyzickou kondici a zároveň uvolnit mysl. Powerjóga může pomoci s bolestmi zad, zlepšit držení těla a odstranit stres.
Jak začít s powerjógou?
Pokud jste začátečník, doporučujeme začít s lekcí vedenou instruktorem, který vám ukáže správnou techniku cviků. Na internetu existuje i spousta videí, ale není dobré se učit sami bez dohledu instruktora. Je také důležité mít správné oblečení a podložku.
Pro více informací o powerjógě můžete navštívit Wikipedii, kde se dozvíte více o historii této jógy a o jejích výhodách.
5 základních cviků Power jógy pro začátečníky
- 1. Vzporová deska – posiluje střed těla a zlepšuje rovnováhu. Postavte se do pozice připravenosti, položte ruce na zem a zvedněte nohy tak, aby byly rovnoběžné s podlahou. Držte pozici 30 až 60 sekund a potom se uvolněte. Opakujte 3x.
- 2. Východisko do pozice psa – protahuje celé tělo a zlepšuje pružnost zad. Začněte v poloze na všech čtyřech, potom zvedněte boky a uvolněte hlavu a krk. Držte pozici 30 až 60 sekund a potom se vraťte zpět. Opakujte 3x.
- 3. Kobra – posiluje svaly zad a zlepšuje držení těla. Lehněte si na břicho, položte dlaně vedle ramen a zvedněte horní část těla. Držte pozici 30 až 60 sekund a potom se uvolněte. Opakujte 3x.
- 4. Planka – posiluje celé tělo a zlepšuje koordinaci. Postavte se do pozice připravenosti, položte ruce na zem a zvedněte tělo v linii s páteří. Držte pozici 30 až 60 sekund a potom se uvolněte. Opakujte 3x.
- 5. Stojka na rukou – posiluje paže, ramena a jádro těla. Začněte v pozici připravenosti, potom se nakloňte dopředu a opřete ruce o zem. Zvedněte nohy a postupně se dostávejte do pozice stojky na rukou. Držte pozici 30 až 60 sekund a potom se uvolněte. Opakujte 3x.