5 účinných cviků z Bodyshape Pilates pro dokonalý tvar
Pokud toužíte po dokonalé postavě, neváhejte vyzkoušet Bodyshape Pilates. Tyto cviky jsou vynikajícím způsobem, jak posílit svoje tělo a vytvořit si krásné křivky. Zde jsou 5 účinných cviků, které vám pomohou dosáhnout dokonalého tvaru.
1. Plank s koleny
Tento cvik posiluje břišní svaly, zápěstí a ramena. Lehněte si na podložku na břicho, položte si dlaně na zem a zvedněte tělo do pozice planku. Poté zatněte břišní svaly a přitáhněte jedno koleno k hrudi. Poté se vraťte do základní pozice a opakujte s druhým kolenem.
2. Výpad s twistem
Tento cvik pomáhá posilovat dolní polovinu těla a boky. Postavte se do výpadového kroku, zatáhněte břišní svaly a poté se otočte bokem směrem k přední noze. Vráťte se do středu a opakujte na druhé straně.
3. Vlnovka
Tento cvik posiluje boky a záda. Lehněte si na bok a položte si hlavu do ruky. Zvedněte dolní nohu a poté pomalu nahoru a dolů kývejte nohou, aniž byste se svalovali na záda.
4. Skrčení s výpadem
Tento cvik posiluje dolní polovinu těla a boky. Postavte se do výpadového kroku a skrčte se dolů, takže stehna jsou kolmo k zemi. Poté se vraťte do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.
5. Výpad s podpěrou
Tento cvik posiluje dolní polovinu těla a boky. Postavte se do výpadového kroku a položte si ruce na zem vedle přední nohy. Poté se otočte směrem k přední noze a zvedněte druhou ruku nad hlavu. Vráťte se do středu a opakujte na druhé straně.
Nezapomeňte, že pravidelnost je klíčem k úspěchu. Opakujte tyto cviky pravidelně a uvidíte, jak se vaše tělo proměňuje k lepšímu.
Úvod
Pilates je skvělým způsobem, jak posílit své tělo a zlepšit své držení těla. Bodyshape Pilates se zaměřuje na specifické cviky, které vám pomohou dosáhnout dokonalého tvaru a zvýšit vaši celkovou sílu. V tomto článku si představíme 5 účinných cviků z Bodyshape Pilates.
Cvik č. 1: Plank
Plank je jedním z nejoblíbenějších cviků v Bodyshape Pilates. Tento cvik posiluje celé tělo a zlepšuje vaši stabilitu. Chcete-li ho správně provádět, ležte na zemi s pažemi pod rameny a nohama spojenýma. Zvedněte se do pozice, kdy váš trup a nohy tvoří přímou linii a držte tuto pozici po dobu 30 vteřin až 1 minuty.
Cvik č. 2: Bridge
Bridge je dalším skvělým cvikem pro posílení zad a stehenních svalů. Lehněte si na záda a ohněte si nohy v kolenou. Dlaně položte na zem u boků a pak pomalu zvedněte boky až do pozice, kdy tvoříte s trupem přímý úhel. Držte tuto pozici 30 vteřin a pak se vraťte do výchozí pozice.
Cvik č. 3: Single Leg Circles
Tento cvik pomáhá posilovat svaly břicha a nohou. Lehněte si na záda a nataženou nohu zakroužte v kruhu. Kružte nohou na levé i pravé straně a pak změňte nohy a opakujte.
Cvik č. 4: Rolling Like a Ball
Tento cvik pomáhá posilovat svaly břicha a zádových svalů. Sedněte si na podložku a pevně sevřete kolena. Poté se začněte válet dopředu a dozadu, neposlouchejte toto cvičení bezpečnostní opatření a ujistěte se, že držíte nohy pevně sevřené a hlavu chráněnou.
Cvik č. 5: Neck Pull
Tento cvik je skvělý pro zlepšení vašeho držení těla a posílení svalů krku. Lehněte si na záda s rukama za hlavou. Pomalu se zvedněte až do pozice, kdy tvoříte přímý úhel s vaším tělem. Poté se vracejte zpět dolů a opakujte cvik.
Závěr
Tyto 5 účinných cviků z Bodyshape Pilates jsou skvělým způsobem, jak posílit své tělo a zlepšit své držení těla. Když je budete pravidelně provádět, můžete očekávat výrazné výsledky. Pokud hledáte další inspiraci, navštivte nějaké zahraniční weby, kde najdete mnoho dalších cviků pro dokonalý tvar.
FAQs: 5 účinných cviků z Bodyshape Pilates pro dokonalý tvar
1. Co je Bodyshape Pilates a jak funguje?
Bodyshape Pilates je modifikovaná forma klasické Pilates, která se zaměřuje na posílení svalů, zlepšení koordinace, flexibilitu a tvarování těla. Speciální cvičební metoda a pomůcky jako váhy, gumy a míče jsou použity pro trénink různých svalových skupin.
2. Jaké jsou 5 účinných cviků z Bodyshape Pilates pro dokonalý tvar?
– Plank
– Pilates Roll-Up
– Lunges
– Push-ups
– Bridge
3. Jak si mohu být jistá, že správně provádím cviky?
Je důležité mít správnou techniku při provádění cviků, aby byly účinné a nezpůsobily zranění. Než začnete s cvičením, doporučujeme navštívit instruktora Pilates nebo Bodyshape Pilates, který vám pomůže se správnou technikou a změří vaše individuální potřeby.
4. Jak často bych měla cvičit, abych viděla výsledky?
Optimální je cvičit 2 až 3krát týdně. Pravidelné cvičení v kombinaci s vyváženou stravou pomáhá dosáhnout dokonalého tvaru těla.
5. Kde mohu najít další informace o Bodyshape Pilates?
Další informace o Bodyshape Pilates a instruktorech v různých městech najdete na webových stránkách studia Pilates nebo Bodyshape Pilates. Zde se můžete také objednat na lekce a vyzkoušet tento skvělý trénink.
Bodyshape Pilates
Cvičení pro tvarování postavy
Pokud toužíte po vytvarování svého těla a zlepšení tvaru postavy, tak právě Bodyshape Pilates může být vhodnou volbou. Tento typ cvičení je zaměřený na posílení svalů a formování postavy, ale zároveň i na zlepšení flexibility a koordinace.
Tento druh pilatesu se soustředí na posilování klíčových partií, jako jsou hýždě, boky a břicho. Cvičení se skládá z různých cviků, které jsou zaměřeny na práci s těmito partiemi těla, ale zároveň i na celkové upevnění svalové hmoty.
Bodyshape Pilates je vhodný pro ženy i muže, kteří chtějí zlepšit svůj tvar těla a získat svalnatou a vyrýsovanou postavu. Cvičení je vhodné pro začátečníky i pokročilé, jelikož si každý může stanovit svůj vlastní rozsah cviků.
Pokud Vás tedy zajímá tento druh cvičení, doporučujeme se podívat na Wikipedii, kam najdete další informace o této formě pilatesu.
5 účinných cviků z Bodyshape Pilates pro dokonalý tvar
- Záběry plížení – posilují hýždě a stehna
- Hloubkové nádechy – zlepšují celkovou kondici a působí proti stresu
- Rotace trupu s pomocí míče – zpevňují břišní svaly a posilují záda
- Leh lemování – tvarují boky a posilují svalstvo zad
- Planéry s posunem – posilují svaly celého těla a zlepšují koordinaci
