5 účinných cviků na natažený zadní stehenní sval
Zde naleznete 5 účinných cviků na natažený zadní stehenní sval, které vám pomohou posílit tuto oblast a získat větší flexibilitu.
Některé z těchto cviků zahrnují prkno, mrtvý tah a výpady.
5 účinných cviků na natažený zadní stehenní sval
Zadní stehenní svaly jsou důležitou součástí našeho těla, které zajišťují stabilitu a pohyb. Je důležité pečovat o jejich správnou funkci a pružnost, abychom předešli bolestem zad a zraněním. Níže najdete 5 účinných cviků, které vám pomohou natahnout zadní stehenní svaly a posílit je zároveň.
1. Dřepy
Dřepy jsou skvělým cvikem pro posílení zadních stehenních svalů. Postavte se do širokého postavení nohou, pokrčte kolena a pomalu se spouštějte dolů, jako byste chtěli usednout na neviditelnou židli. Při pohybu se ujistěte, že kolena zůstávají ve stejné linii s kotníky a nejdou přes prsty.
2. Výpady
Výpady jsou skvělým cvikem pro izolované posílení zadních stehenních svalů. Postavte se do vzpřímeného postoje, udělejte krok vpřed a pokrčte koleno, dokud není přední noha v úhlu 90 stupňů. Poté se vraťte zpět a výpady proveďte i na druhou nohu.
3. Mrtvý tah
Mrtvý tah je cvik, který zaměřuje právě zadní stehenní svaly. Postavte se před vyvýšenou činku, zpevněte záda a pomalu se skloněte dopředu, aby činka dosáhla k zemi. Poté se zvedněte zpět do výchozí polohy. Při tomto cviku je důležité udržovat rovné záda a nekrčit v zádech.
4. Gluteální most
Tento cvik není jen pro posílení hýžďových svalů, ale také natahuje zadní stehenní svaly. Položte se na zem, pokrčte nohy a zvedněte pánev do vzduchu. Držte tuto pozici několik vteřin a poté se vraťte zpět dolů.
5. Plank s nohama na míči
Lehněte si na podložku a položte si nohy na fitball. Zaujměte pozici prkna a udržujte tuto polohu. Tímto cvikem aktivujete celé tělo, včetně zadních stehenních svalů.
Doufáme, že vám tyto cviky pomohou k lepší pružnosti a síle zadních stehenních svalů!
5 účinných cviků na natažený zadní stehenní sval
Cvik č. 1: Dřep
Dřep je skvělý cvik, který posiluje zadní stehenní svaly a zároveň zlepšuje jejich flexibility.
Cvik č. 2: Mrtvý tah
Mrtvý tah je dalším účinným cvikem na posílení zadních stehenních svalů.
Cvik č. 3: Hip thrust
Hip thrust je cvik zaměřený na posílení hýždí a zadních stehenních svalů.
Cvik č. 4: Předkopávání
Předkopávání je skvělý cvik na aktivaci zadních stehenních svalů a zlepšení flexibility v kolenou.
Cvik č. 5: Glute bridge
Glute bridge je cvik, který posiluje hýždě a zadní stehenní svaly, zároveň zlepšuje stabilitu páteře.
Natažený zadní stehenní sval – svaly a cvičení
Natažený zadní stehenní sval může být velmi bolestivý a omezující problém. Pro správnou regeneraci je důležité provést vhodné cvičení. Svaly, které jsou správně posílené a protažené, pomáhají prevenci takovýchto zranění. Důležité je si uvědomit, že nejefektivnější cviky jsou individuální – záleží na konkrétním stavu svalu a jeho vývoji. Vhodným cvičením je například cvičení na bosu, mrtvý tah nebo cvičení s gumou.
Pro více informací se podívejte na Wikipedia.
5 účinných cviků na natažený zadní stehenní sval
- Dřepy
- Mrtvý tah
- Výpady
- Leh na břicho s nataženýma nohama
- Listy na stroji
